Bạn đang phải đối mặt với chứng trầm cảm lưỡng cực một mình? Hãy cùng nhau trò chuyện nhé.

Có những ngày bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc, hào hứng và tràn đầy năng lượng. Nhưng cũng có những ngày bạn cảm thấy chán nản đến mức không thể ra khỏi giường và không có hứng thú với bất cứ điều gì. Bạn có phải vật lộn với những cảm xúc lên xuống thất thường như vậy không? Đây có thể là một phần của rối loạn lưỡng cực. Hôm nay chúng ta sẽ nói về giai đoạn đen tối của căn bệnh này, được gọi là trầm cảm, và những gì bạn có thể làm để thoát khỏi nó.

Các triệu chứng của trầm cảm lưỡng cực là gì?

Giai đoạn trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Đó là trạng thái mà cuộc sống của bạn có thể bị đình trệ trong nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần. Trong thời gian này, bạn có thể trải nghiệm những điều như:

Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn những đặc điểm này qua bảng dưới đây.

Bạn có thể có một số hoặc tất cả các triệu chứng này. Đôi khi, một người có thể cảm thấy rất mạnh mẽ cùng lúc với cảm giác buồn bã. Đó là bản chất phức tạp của rối loạn lưỡng cực .

Những việc bạn có thể làm khi bị trầm cảm

Trước hết, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong thời điểm khó khăn này. Có một số việc bạn có thể làm để vượt qua tình huống này.

1. Tuân thủ chính xác kế hoạch điều trị.

Đây là điều quan trọng và thiết yếu nhất . Tuân thủ kế hoạch điều trị mà bác sĩ đưa ra có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Kế hoạch này thường bao gồm hai điều.

• Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn nhiều loại thuốc khác nhau để giúp ổn định tâm trạng của bạn. Ví dụ, bạn có thể được kê thuốc ổn định tâm trạng, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần. Tuyệt đối không được bắt đầu, ngừng hoặc thay đổi liều lượng bất kỳ loại thuốc nào mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.
• Liệu pháp trò chuyện: Đây có thể là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và nhận biết sớm các triệu chứng. Đặc biệt, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) dạy bạn cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực đi kèm với trầm cảm.

2. Thay đổi lối sống

Cùng với việc điều trị, bạn có thể tìm thấy sự thoải mái đáng kể bằng cách loại bỏ những thói quen này và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày.

• Rượu vàHãy tránh xa hoàn toàn các loại thuốc gây nghiện . Chúng có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng của bạn và cản trở hiệu quả của các loại thuốc bạn đang dùng.
• Hãy tạo thói quen. Cố gắng đi ngủ, thức dậy, tập thể dục và uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí bạn luôn cân bằng.
• Đừng đưa ra những quyết định quan trọng trong đời khi bạn đang bị trầm cảm. Đây không phải là lúc để đưa ra những quyết định lớn, chẳng hạn như bỏ việc hoặc chấm dứt một mối quan hệ. Nếu cần thiết, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc nghỉ phép nếu bạn không thể làm việc bình thường.
• Hãy nhờ người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy giúp đỡ. Họ có thể giúp bạn những việc như uống thuốc đúng giờ và nhắc nhở bạn đi khám bác sĩ.

Nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp?

Nếu bạn đang có những suy nghĩ mạnh mẽ về việc tự làm hại hoặc tự sát, đó là trường hợp khẩn cấp. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đừng ở một mình trong lúc này.

Làm thế nào để nhận biết và phòng ngừa bệnh trầm cảm?

Không có một khuôn mẫu nhất định nào cho các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm của rối loạn lưỡng cực. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ có thể xác định được các yếu tố gây ra sự thay đổi tâm trạng và các dấu hiệu cảnh báo sớm rằng một giai đoạn trầm cảm sắp xảy ra. Nếu bạn phát hiện ra những dấu hiệu này sớm, bạn có thể ngăn ngừa một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.

• Hãy lập biểu đồ tâm trạng: Ghi lại cảm giác của bạn mỗi ngày, giấc ngủ, các loại thuốc bạn đang dùng và các hoạt động bạn làm. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết các mô hình cảm xúc của mình.
• Nhận biết các dấu hiệu ban đầu: Mệt mỏi và mất ngủ có thể là những dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm. Hãy chú ý đến những điều này.
• Hãy nhờ sự giúp đỡ từ người khác: Hãy nhờ gia đình, bạn bè thân thiết và bác sĩ theo dõi những thay đổi trong hành vi của bạn. Họ có thể nhận thấy những điều mà bạn không thấy.
• Đừng ngừng điều trị ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe hơn: Hãy tiếp tục điều trị theo chỉ định của bác sĩ, ngay cả vào những ngày bạn cảm thấy tốt hơn. Đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa tái phát.
• Giảm căng thẳng: Ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành thiền định và yoga để làm dịu tâm trí.