Có những ngày, bạn cảm thấy rất nặng nề và không có hứng thú làm bất cứ điều gì, phải không? Có những lúc bạn cảm thấy chán nản ngay cả với những việc mình từng yêu thích, và cảm thấy cô đơn, lẻ loi? Đây không chỉ là nỗi buồn. Có lẽ đây là triệu chứng của một chứng bệnh tâm lý gọi là trầm cảm . Trầm cảm giống như thứ gì đó hút cạn niềm vui và sự hứng thú của chúng ta. Một số thói quen đi kèm với chứng bệnh này, nói chính xác hơn, giống như những cái bẫy. Khi chúng ta vô tình rơi vào những cái bẫy này, chúng ta càng trở nên trầm cảm hơn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những cái bẫy nguy hiểm đó là gì và làm thế nào để thoát khỏi chúng và đối mặt với cuộc sống một lần nữa.
Cạm bẫy số 1: Tự cô lập bản thân khỏi xã hội
Khi bị trầm cảm, điều chính mà chúng ta cảm thấy là muốn tránh xa mọi người, ở nhà và ở một mình. Chúng ta mất đi mong muốn trò chuyện với bạn bè, ở bên gia đình hoặc đi du lịch ngắn ngày.
Hãy nghĩ xem, trước đây bạn rất thích đi xem phim với bạn bè hoặc hẹn hò với chồng/vợ. Nhưng giờ đây mọi thứ đều trở nên phiền phức. Đây là cách não bộ phản ứng với căng thẳng. Cũng giống như khi chúng ta bị ốm, não bộ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng chúng ta cần nghỉ ngơi, khi chúng ta bị trầm cảm, não bộ đưa ra thông tin sai lệch rằng "hãy ở một mình, tránh xa mọi người."
"Sự cô lập xã hội trong thời gian bị trầm cảm khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nó giống như đổ thêm dầu vào lửa. Trò chuyện với người khác và gặp gỡ nhau là một trong những biện pháp tốt nhất để khắc phục điều này."
Cách vượt qua: Đừng cố gắng làm tất cả mọi việc cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Lập danh sách những người bạn muốn nói chuyện lại, những người thân thiết với bạn. Gọi điện cho họ trước. Hoặc mời họ đến nhà chơi một lát. Dần dần, hãy cố gắng hòa đồng hơn như bình thường. Điều này khó khăn, nhưng nỗ lực của bạn sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm rất lớn.
Cạm bẫy số 2: Suy nghĩ miên man
Đây cũng là một cái bẫy mà nhiều người mắc phải khi họ bị trầm cảm. Nói một cách đơn giản, suy nghĩ dai dẳng là việc cứ mãi nghĩ về một sai lầm, thất bại hoặc trải nghiệm đau đớn một cách đau đớn.
"Ôi, những gì mình đã làm với người đó là sai. Chắc giờ anh ấy đang giận mình. Mình là người xấu," những suy nghĩ như vậy cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Khi bạn cứ mãi nghĩ những điều tiêu cực như vậy, chúng sẽ càng lan rộng và kéo tâm trạng bạn xuống thấp hơn nữa. Không chỉ vậy, đôi khi bạn bắt đầu nhìn nhận ngay cả những sự kiện tưởng chừng như không đáng kể dưới góc độ tiêu cực. Ví dụ, nếu người thu ngân đứng trước bạn ở cửa hàng mỉm cười với bạn nhưng không mỉm cười lại, bạn có thể nghĩ, "Anh ta không thích mình."
Làm thế nào để thoát khỏi đây?:Hãy viết ra suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn trên một tờ giấy. Khi viết ra, bạn có thể suy nghĩ một cách khách quan xem suy nghĩ đó có đúng hay không và liệu có bằng chứng nào cho nó hay không. Một điều tốt nữa là hãy làm việc khác khi bạn cảm thấy lo lắng. Đi dạo một chút, làm việc nhà, hoặc làm điều gì đó bạn thích. Khi đó, sức mạnh của suy nghĩ đó sẽ giảm đi.
Cạm bẫy số 3: Tìm kiếm sự khuây khỏa thông qua những thứ như rượu.
Khi không thể chịu đựng nổi nỗi đau và căng thẳng, một số người tìm đến rượu và ma túy. Lúc đó, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn một chút và quên đi nỗi đau, nhưng đó chỉ là tạm thời . Khi tác dụng của rượu hết, bạn lại cảm thấy trầm cảm và buồn bã hơn.
Hãy cẩn thận nếu bạn có thói quen uống rượu mỗi khi buồn. Nếu bạn có thói quen này, nó chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm do bác sĩ kê đơn, rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Cách bỏ rượu: Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong thói quen uống rượu của mình, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về điều đó. Không có gì phải xấu hổ cả. Họ có thể giúp bạn bỏ thói quen này.
Cạm bẫy số 4: Ngừng tập thể dục
Tập thể dục rất có lợi cho cả thể chất lẫn tinh thần. Khi tập thể dục, các chất hóa học trong não bộ điều khiển tâm trạng của chúng ta, như serotonin và dopamine, được kích hoạt. Điều này khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và sảng khoái.
Nhưng khi bạn bị trầm cảm, điều ngược lại sẽ xảy ra. Một người từng đến phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc tập yoga giờ thậm chí không muốn ra khỏi giường. Mặc dù họ biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng họ lại mất đi năng lượng tinh thần để làm điều đó. Đó là một nghịch lý.
Cách vượt qua: Nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình làm điều này, hãy tìm sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng. Đó có thể là bạn bè, người thân trong gia đình hoặc bác sĩ của bạn. Sự hỗ trợ của người có thể động viên bạn và nói, "Hôm nay đi dạo nhé?" là vô cùng quý giá vào lúc này.
Cạm bẫy số 5: Thèm đồ ngọt
Khi buồn, chúng ta thường thèm những món ăn giàu đường và tinh bột như kem, sô cô la và bánh ngọt, đúng không? Đường giúp chúng ta cảm thấy "phê" một chút, hay cảm giác hạnh phúc tạm thời.
Nhưng niềm vui này chỉ kéo dài trong thời gian rất ngắn. Sau khoảng hai giờ, lượng đường trong máu (glucose máu) của bạn sẽ giảm đột ngột. Đồng thời, tâm trạng của bạn cũng tụt dốc trở lại. Chúng ta gọi đây là "hiện tượng tụt đường huyết sau khi dùng glucose".
Làm thế nào để thoát khỏi đây?:Đừng để bị đánh lừa bởi niềm vui nhất thời này. Chính những lúc như thế này, chúng ta càng cần nghĩ đến thực phẩm bổ dưỡng hơn bao giờ hết. Hãy hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường, thay vào đó hãy bổ sung trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
Cạm bẫy số 6: Liên tục dán mắt vào điện thoại (Lướt tin tức tiêu cực)
Khi bị trầm cảm, một trong những điều mà một số người làm để giảm bớt nỗi đau là liên tục kiểm tra mạng xã hội trên điện thoại hoặc đọc về những điều tồi tệ đang xảy ra trên thế giới. Đây được gọi là "Doomscrolling" (cuộn tin tức tiêu cực gây hoang mang).
Điều thực sự đang xảy ra ở đây không phải là bạn đang tìm kiếm thông tin, mà là bạn đang cố gắng trốn tránh cảm xúc của mình và giả vờ như không biết gì về chúng. Khi bạn liên tục nhìn thấy và đọc những tin tức xấu, cái nhìn tiêu cực trong tâm trí bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Cách thoát khỏi vòng xoáy này: Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn thực sự dùng điện thoại để kết nối với người khác hay để trốn tránh chính mình. Hãy đặt điện thoại xuống và đi dạo, đọc sách hoặc làm việc khác.
| Cạm bẫy của sự trầm cảm | Làm thế nào để thoát khỏi nó |
|---|---|
| Sự rút lui khỏi xã hội Rất muốn được ở một mình. | Hãy trò chuyện với một người bạn. Gặp gỡ nhau một lát. |
| Suy ngẫm Luôn luôn nghĩ về những sai lầm mình đã mắc phải. | Hãy viết ý nghĩ đó ra giấy và xem xét kỹ. Sau đó, hãy làm những việc khác. |
| Sử dụng rượu Uống rượu để quên đi nỗi buồn. | Hãy trao đổi ngay với bác sĩ của bạn về vấn đề này. |
| Bài tập nhảy dây Thiếu hứng thú tập thể dục. | Hãy bắt đầu một chuỗi bài tập thể dục nhẹ nhàng với sự giúp đỡ của người mà bạn tin tưởng. |
| Thực phẩm có hàm lượng đường cao Rất thèm đồ ngọt. | Thay vì ăn thực phẩm chế biến sẵn, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây và rau củ. |
| Doomscrolling Lúc nào cũng chỉ nhìn vào những thứ tiêu cực trên điện thoại. | Hãy hạn chế thời gian sử dụng màn hình và thay vào đó tham gia vào một hoạt động khác. |
Ai cũng có những lúc khó khăn trong cuộc sống. Đừng tự trách mình. Nếu bạn thấy mình đang rơi vào một trong những cái bẫy này, điều quan trọng nhất là phải hành động để thoát ra khỏi nó.
Điều quan trọng nhất: Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân, cảm thấy "cuộc sống vô nghĩa" hoặc có ý nghĩ tự tử, đó là trường hợp khẩn cấp . Vui lòng đừng trì hoãn việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy gặp chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của bạn ngay lập tức. Để được hỗ trợ ngay lập tức, hãy gọi 1926, Đường dây nóng Sức khỏe Tâm thần Quốc gia tại Sri Lanka.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không chỉ đơn thuần là nỗi buồn. Nó còn đi kèm với những vấn đề về hành vi khiến tình trạng của chúng ta trở nên tồi tệ hơn.
- Nhận diện những cạm bẫy như sự cô đơn, lo lắng về những điều lặp đi lặp lại, sử dụng rượu bia và tránh tập thể dục là bước đầu tiên để thoát khỏi chúng.
- Ngay cả khi bạn không thể thực hiện những thay đổi lớn, một bước nhỏ (nói chuyện với ai đó, đi dạo một đoạn ngắn, ăn một bữa ăn ngon) cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với tâm trạng của bạn.
- Cảm thấy lo lắng là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Hãy nói chuyện cởi mở về vấn đề này với bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy chán nản và tuyệt vọng về cuộc sống, đó là trường hợp khẩn cấp. Vui lòng gọi ngay số 1926 hoặc đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn