Tại sao phụ nữ lại dễ bị trầm cảm hơn? Hãy cùng tìm hiểu những lý do này.

Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn bã, cô đơn, hay trống rỗng mà không rõ lý do? Chán nản với mọi thứ, và không còn hứng thú với những điều mình từng yêu thích? Trải nghiệm này thực ra rất phổ biến ở nhiều phụ nữ. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm , hay còn gọi là " Rối loạn trầm cảm nặng " (Major Depressive Disorder - MDD) hơn nam giới. Vậy tại sao lại như vậy? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lý do cụ thể gây ra hiện tượng này.

Có yếu tố di truyền nào không?

Đúng vậy, nếu trong gia đình bạn có người thân, ví dụ như mẹ, cha, anh chị em, từng bị trầm cảm, thì bạn cũng có nguy cơ mắc phải. Đây giống như một đặc điểm di truyền. Điều này đã được khẳng định thêm bởi các nghiên cứu trên cặp song sinh cùng trứng.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ không mắc bệnh nếu không ai trong gia đình bạn bị. Đôi khi, tình trạng này có thể phát triển mà không có tiền sử gia đình. Các nhà khoa học cũng đã tìm thấy một số đột biến gen đặc trưng ở phụ nữ và có liên quan đến trầm cảm. Nói một cách đơn giản, gen của chúng ta đóng một vai trò trong việc này.

Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính.

Nồng độ hormone ở phụ nữ biến động trong suốt cuộc đời. Những biến động này, đặc biệt là ở hormone estrogen và progesterone, làm tăng đáng kể nguy cơ trầm cảm. Chúng ta hãy cùng xem điều gì xảy ra khi điều này xảy ra.

Căng thẳng trong cuộc sống

Do những chuẩn mực xã hội và trách nhiệm nhất định, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều căng thẳng hơn nam giới. Hãy thử nghĩ xem một người phụ nữ phải gánh vác bao nhiêu trách nhiệm trong khi vẫn đi làm, chẳng hạn như việc nhà, chăm sóc con cái và chăm sóc cha mẹ già. Đặc biệt, các bà mẹ đơn thân và các bà mẹ nuôi con trong hoàn cảnh kinh tế khó khăn có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.

Đôi khi, ngay cả một điều tốt đẹp như thăng chức cũng có thể gây căng thẳng do trách nhiệm gia tăng đi kèm. Loại căng thẳng hàng ngày này cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm.

Các bệnh và vấn đề sức khỏe khác (Các tình trạng sức khỏe khác)

Một số bệnh lý thể chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Ví dụ, bất kỳ ai được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo như đột quỵ, đau tim hoặc ung thư đều có thể cảm thấy trầm cảm. Tương tự, sống chung với chứng đau mãn tính trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến trầm cảm.

Nếu sức khỏe tổng thể của bạn kém, nghĩa là bạn không tập thể dục đúng cách hoặc không ăn uống cân bằng, thì nguy cơ này càng tăng cao.

Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác đã có từ trước

Lo âu cũng phổ biến ở phụ nữ. Suy nghĩ miên man, tức là liên tục suy nghĩ về cùng một vấn đề, cũng có thể dẫn đến trầm cảm. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống như chứng ăn vô độ và chán ăn cũng có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.

Bạn tìm cách nào để thoát khỏi tình trạng này? (Tìm kiếm sự giải thoát)

Trầm cảm là một chứng bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng điều trị. Điều quan trọng nhất là nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ của mình. Bác sĩ sẽ có thể đề xuất các loại thuốc và liệu pháp tâm lý phù hợp cho bạn.

Ngoài ra, còn có một số việc bạn có thể tự làm.

• Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Thậm chí chỉ 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Yoga: Yoga có thể giúp làm dịu tâm trí và kiểm soát lo âu và trầm cảm. Nó đặc biệt có lợi trong thời kỳ mang thai.
• Thiền Chánh Niệm Không Ác Tâm (Detached Mindfulness - DM): Đây là một kỹ thuật rèn luyện tâm trí dạy bạn cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu mà không cần bận tâm, phân tích hay phản ứng lại chúng. Kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Điều quan trọng nhất là bạn cần hiểu rằng bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Gia đình, bạn bè và đặc biệt là bác sĩ của bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.