Áp lực cuộc sống, hay căng thẳng, là điều phổ biến với tất cả chúng ta. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm, việc vượt qua những căng thẳng đó không hề dễ dàng. Khi mất đi người thân yêu, mất việc làm, hoặc ly hôn, cảm giác tội lỗi và tuyệt vọng của bạn có thể tăng lên. Nhưng đừng lo lắng, có những điều bạn có thể làm để vượt qua tình huống này.
"Bạn phải nhận ra rằng mình sẽ lại rơi vào cái hố đen đó. Lúc đó, bạn cần lùi lại một bước," các bác sĩ nói. "Thiền định, chánh niệm, ngủ đủ giấc, tránh xa rượu bia và dành thời gian cho những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn về tinh thần. Chứ không phải bằng cách cố gắng nghĩ rằng 'Tôi cần phải làm việc chăm chỉ hơn'."
Dù nguyên nhân gây ra trầm cảm của bạn là gì, bạn đều có thể kiểm soát được nó. Ở đây, chúng ta sẽ thảo luận về một số tác nhân gây ra trầm cảm phổ biến và cách bạn có thể giảm thiểu tác động của chúng đối với mình.
Mất việc làm
Công việc chiếm một phần lớn trong cuộc sống của chúng ta. Khi mất việc, bạn có thể đột ngột mất đi toàn bộ mạng lưới bạn bè và đồng nghiệp. Các bác sĩ chỉ ra rằng: "Sự cô lập về mặt xã hội đi kèm có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm".
Bạn đang làm gì thế?
Hãy cố gắng kiểm soát tình hình. Cập nhật CV (đơn xin việc) của bạn, nhưng đồng thời cũng phải linh hoạt. Các chuyên gia cho biết: "Có thể có nhiều cơ hội việc làm ngoài lĩnh vực của bạn hơn bạn nghĩ". Có lẽ đây là thời điểm tốt nhất để bạn bước ra khỏi khuôn khổ con đường sự nghiệp hiện tại và xem xét các lựa chọn khác. Suy nghĩ rộng hơn một chút khi tìm việc có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn và bớt bất lực hơn .
Từ chối
Không ai thích cảm giác bị ruồng bỏ. Nhưng việc bị từ chối từ công việc, bạn bè hoặc người thân có thể làm tăng mức độ trầm cảm ở một số người. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mắc chứng rối loạn nhạy cảm với sự từ chối (RSD).
Bạn đang làm gì thế?
Hãy sử dụng kỹ thuật gọi là "tìm kiếm lợi ích". Nói một cách đơn giản, điều này giống như việc tìm kiếm một "tia hy vọng". Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người cảm thấy bớt buồn hơn khi họ nghĩ về những khía cạnh tích cực của tin xấu, chẳng hạn như mất việc hoặc mất người yêu.
các vấn đề hôn nhân hoặc ly hôn
Kết thúc một mối quan hệ là điều khó khăn với bất kỳ ai. Điều đó khó khăn cho dù bạn là người quyết định chấm dứt mối quan hệ hay không. "Hãy chuẩn bị tinh thần rằng giai đoạn này sẽ khá khó khăn, ngay cả khi người kia là người quyết định ly hôn", các bác sĩ cho biết.
Bạn đang làm gì thế?
Việc lên kế hoạch cho tương lai và giữ vững hy vọng là rất quan trọng. Để làm được điều đó, hãy nhìn vào những điều trong cuộc sống mang lại cho bạn sự hài lòng nhất. Đừng bao giờ xa cách những người thân yêu. Điều rất quan trọng là tránh bị cô lập về mặt xã hội sau khi ly hôn. Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn gia đình cũng là một sự hỗ trợ tuyệt vời. Họ có thể giúp bạn duy trì mối quan hệ hoặc giúp quá trình chia ly diễn ra suôn sẻ nhất có thể.
Vấn đề gia đình
Mỗi gia đình đều có những thăng trầm, cả tốt lẫn xấu. Nhưng bạn không cần phải vật lộn với những vấn đề này một mình.
Bạn đang làm gì thế?
Là một bậc phụ huynh, bạn có thể tìm đến nhiều nơi để được giúp đỡ. Đó có thể là các nhà tư vấn gia đình, các nhóm hỗ trợ đồng trang lứa, hoặc thậm chí là bạn bè và người thân. Điều này cũng đúng với trẻ em và thanh thiếu niên. "Những đứa trẻ có sức khỏe tinh thần tốt nhất là những đứa trẻ có mạng lưới xã hội vững mạnh ."
Hãy cố gắng ngăn ngừa các vấn đề gia đình trước khi chúng phát sinh. Hãy trò chuyện với con cái mỗi tuần. Hỏi về trường học, bạn bè, sở thích và những điều chúng không thích. "Điều này có thể được thực hiện trong nhà, ví dụ như khi bạn đi ăn kem hoặc đi dạo. Nhưng nếu con bạn biết bạn dành thời gian cho chúng, đó có thể là một cánh cửa lớn giúp chúng cởi mở hơn và trò chuyện nhiều hơn."
| Các yếu tố thường gặp làm tăng nguy cơ trầm cảm | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|
| Mất đi người thân yêu | Hãy cho bản thân thời gian để đau buồn. Nếu nỗi đau buồn kéo dài hơn vài tháng, hãy đến gặp bác sĩ. |
| Con cái rời nhà (Hội chứng tổ trống) | Hãy thực hành thiền chánh niệm. Tham gia hoạt động tình nguyện hoặc học hỏi điều gì đó mới mẻ. |
| Thay đổi thời tiết (Chứng trầm cảm mùa đông) | Tập thể dục rất quan trọng. Hãy trao đổi với bác sĩ về liệu pháp ánh sáng hoặc các lựa chọn khác. |
| Thay đổi nội tiết tố | Hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của bạn. Hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị có thể giúp bạn. |
Mất đi người thân yêu
Cảm thấy buồn khi mất đi người thân yêu là điều bình thường. Nhưng đau buồn và trầm cảm là hai điều khác nhau. "Đau buồn thể hiện rõ rệt và có phần kịch tính. Nó có nghĩa là khóc liên tục, suy sụp đến mức không thể tập trung vào bất cứ điều gì. Nhưng với trầm cảm, nhiều người cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc ."
Bạn đang làm gì thế?
Hãy chú ý đến các triệu chứng của bạn. Nếu bạn không thể hoạt động bình thường, không thể ra khỏi giường, hoặc cảm thấy buồn bã kéo dài hơn vài tháng, các chuyên gia cho rằng, "đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp." Hãy đến gặp bác sĩ. Tư vấn về nỗi đau mất mát có thể được thực hiện trước hoặc sau khi mất mát. Nó có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc mãnh liệt của mình. Và đừng tự trách mình nếu nói rằng, "Tôi không đang đau buồn đúng cách."
Ngày giỗ của người thân có thể rất khó khăn. Việc lên kế hoạch cho ngày đó có thể hữu ích. Đó có thể là điều đơn giản như "một khoảnh khắc để suy ngẫm về ý nghĩa của người đó đối với bạn", hoặc cũng có thể là điều gì đó lớn lao hơn như việc tụ họp gia đình và bạn bè để cùng nhau tưởng nhớ người đã khuất.
Áp lực khi chăm sóc người bệnh hoặc bệnh nhân mắc bệnh mãn tính kéo dài.
Đôi khi trầm cảm có thể là triệu chứng của một căn bệnh mãn tính. Nếu bạn bị ốm, hoặc đang chăm sóc người thân bị ốm, bạn rất dễ cảm thấy kiệt sức về tinh thần hoặc thể chất.
Bạn đang làm gì thế?
Bạn có thể nhận được những tin nhắn khuyên bạn "luôn giữ thái độ tích cực". Nhưng việc cảm thấy tồi tệ khi những điều không may xảy ra là điều bình thường. "Hãy cho phép bản thân cảm nhận cảm giác đó."
Nhưng quan trọng hơn hết, hãy mạnh dạn yêu cầu giúp đỡ . Hãy nói rõ bạn cần gì. Có thể chỉ là một bữa ăn vài ngày một tuần. Hoặc có thể bạn cần ai đó trông nom người thân của bạn trong khi bạn đi tập gym. Đừng cảm thấy mình là gánh nặng. Bạn bè và gia đình thường sẵn lòng giúp đỡ. Nếu bạn nói rõ bạn cần gì, đó có thể là một "món quà" đối với họ.
Hội chứng buồn bã liên quan đến thời tiết (SAD)
Nhiều người trải qua chứng trầm cảm mới hoặc trầm trọng hơn khi thời tiết thay đổi. Hiện tượng này được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Bạn đang làm gì thế?
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề nghị tiếp xúc với ánh sáng, liệu pháp tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm. Hoạt động thể chất, hay tập thể dục, cũng có thể tạo ra sự khác biệt. "Tập thể dục là chiến lược số một. Nó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt."
Sử dụng ma túy và rượu
Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng tìm đến ma túy và rượu. Ngoài ra, việc mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện (SUD) có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và các triệu chứng khác. Đây là một "mối quan hệ vòng luẩn quẩn".
Bạn đang làm gì thế?
Hãy ghi nhật ký về việc sử dụng ma túy của bạn. "Những người thường xuyên uống nhiều rượu, hoặc đã từng có vấn đề về nghiện ngập trong quá khứ, nên ghi nhật ký để đảm bảo việc uống rượu của họ nằm trong giới hạn tự đặt ra và không gia tăng theo thời gian."
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc sử dụng ma túy hoặc rượu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một chuyên viên tư vấn về ma túy và rượu được chứng nhận (CADC) có thể giúp bạn quản lý cả chứng trầm cảm và việc sử dụng chất gây nghiện.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trước tiên, hãy xác định những yếu tố nào gây ra chứng trầm cảm của bạn. Hãy tìm hiểu xem đó có phải là vấn đề ở nơi làm việc, vấn đề trong mối quan hệ hay điều gì khác.
- Hãy cố gắng giữ vững tinh thần. Thiền định, ngủ đủ giấc, tập thể dục và dành thời gian cho những người thân yêu sẽ giúp ích rất nhiều.
- Cảm thấy tồi tệ là điều bình thường. Nhưng đừng để bản thân bị mắc kẹt trong những cảm xúc đó. Đừng bao giờ ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Nếu bạn thấy khó khăn khi tự mình giải quyết những vấn đề này, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn có chuyên môn . Đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình.
- Hãy duy trì một thói quen lành mạnh. Chế độ ăn uống tốt, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment