Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, bạn có nên tập thể dục không? Vậy thì hãy biết điều này về chế độ ăn uống!

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, chắc hẳn bạn biết tập thể dục tốt cho cơ thể như thế nào. Lợi ích của việc tập thể dục rất nhiều. Nhưng bạn có biết rằng để đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập luyện, bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đúng đắn? Nói một cách đơn giản, giống như việc đổ xăng vào xe để đi du lịch, cơ thể bạn cần "nhiên liệu" phù hợp để tập luyện. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách chăm sóc chế độ ăn uống của bạn trước, trong và sau khi tập thể dục.

Hãy nhớ kiểm tra những điều này trước khi bắt đầu tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng nhất là phải đảm bảo cơ thể bạn đã sẵn sàng. Có một vài điều bạn có thể làm để đạt được điều đó.

Trước tiên, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.

Đây là điều quan trọng nhất. Hãy lấy máy đo đường huyết và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Kết quả sẽ quyết định bước tiếp theo cần làm.

• Nếu lượng đường trong máu của bạn trên 250 mg/dl: Nếu bạn đã ăn ít nhất một bữa trong ngày và lượng đường trong máu nằm trong khoảng từ 200 đến 300, có lẽ bạn không cần ăn gì trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, nếu lượng đường trong máu của bạn trên 250 mg/dl, bạn chắc chắn nên kiểm tra xem có ketone hay không. Ketone là chất mà cơ thể chúng ta sản sinh ra khi đốt cháy chất béo thay vì đường để tạo năng lượng. Nếu có ketone trong nước tiểu, thì không nên tập thể dục vào thời điểm đó. Ngoài ra, nếu lượng đường trong máu của bạn trên 300 mg/dl, tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem bạn có thể tập thể dục được không.

• Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg/dl: Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn hơi thấp. Nếu bạn tập thể dục vào lúc này, lượng đường trong máu có thể giảm xuống thấp hơn nữa (hạ đường huyết) và bạn có thể cảm thấy choáng váng. Do đó, điều cần thiết là ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.

Nên ăn những loại thực phẩm nào trước khi tập thể dục?

Được rồi, bây giờ bạn đã kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu nó nằm trong phạm vi bình thường, lượng thức ăn bạn nên ăn sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ nhỏ với 15-30 gram carbohydrate thường là đủ. Nếu lượng đường trong máu của bạn hơi thấp và bạn dự định tập thể dục trong thời gian dài hơn, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với khoảng 30 gram carbohydrate.

Dưới đây là một vài ví dụ mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị.

Lời khuyên đặc biệt dành cho những người tập thể dục vào buổi sáng

Nếu bạn là người thích dậy sớm và tập thể dục, đừng bao giờ tập thể dục khi bụng đói. Cho dù lượng đường trong máu của bạn như thế nào, hãy tập thể dục sau khi ăn sáng. Bởi vì, tập thể dục khi bụng đói đôi khi có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng khi bạn ăn sáng, tuyến tụy của chúng ta nhận được tín hiệu để sản xuất insulin, giúp giữ lượng đường ở mức an toàn.

Nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác, điều rất quan trọng là phải hỏi bác sĩ xem bạn có cần điều chỉnh liều lượng thuốc vào những ngày tập thể dục hay không.

Nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài thì sao?

Hãy tưởng tượng bạn đi bộ đường dài cả ngày, chạy marathon hoặc đạp xe. Nếu bạn định tập thể dục trong thời gian dài như vậy, chắc chắn bạn cần mang theo một ít đồ ăn nhẹ dọc đường.

Đôi khi, việc mang theo thức ăn trong một hoặc hai cuộc đua có thể không thực tế. Gel glucose, viên glucose hoặc đồ uống thể thao là những lựa chọn thay thế tốt. Lượng carbohydrate trong những sản phẩm này cần được xem xét giống như đối với thức ăn.

Nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài, hãy kiểm tra lượng đường trong máu khoảng mỗi giờ một lần. Lượng carbohydrate bạn nên ăn sẽ phụ thuộc vào lượng đường trong máu và thời gian bạn tập thể dục. Mục tiêu ở đây là ăn đủ carbohydrate để giữ cho lượng đường trong máu không bị giảm và bạn không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng đừng ăn quá nhiều carbohydrate đến mức lượng đường trong máu đột ngột tăng vọt. Có thể mất một thời gian để tìm ra lượng phù hợp với bạn, nhưng hãy kiên trì thử.

Bạn làm gì sau khi tập thể dục xong?

Công việc chưa kết thúc sau khi bạn đã nỗ lực tập luyện. Bạn vẫn cần chăm sóc cơ thể mình.

Kiểm tra lại lượng đường trong máu.

• Nếu kết quả dưới 100 mg/dl: Chắc chắn nên ăn một bữa ăn nhẹ. Nếu bữa chính tiếp theo của bạn còn 30-60 phút nữa, một bữa ăn nhẹ với 15 gram carbohydrate là được. Tuy nhiên, nếu còn hơn một giờ nữa mới đến bữa chính, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với 15 gram carbohydrate và khoảng 7-8 gram protein (ví dụ: một miếng phô mai, sữa chua).
• Trước khi đi ngủ: Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn dưới 100 mg/dl trước khi đi ngủ, hãy ăn gấp đôi lượng thức ăn bạn thường ăn. Điều này rất quan trọng, vì lượng đường trong máu có thể giảm ngay cả đến 24 giờ sau khi bạn tập thể dục. Nếu bạn đang dùng insulin, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể giảm liều insulin dùng vào ban đêm hay không.

Ngay cả khi lượng đường trong máu của bạn ổn định ngay sau khi tập thể dục, các cơ bắp mệt mỏi vẫn cần năng lượng để phục hồi. Thời điểm tốt nhất để làm điều này là từ 30 phút đến 2 giờ sau khi tập thể dục. Vì vậy, đừng quên ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng trong khoảng thời gian đó.