Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường, họ cũng có thể nói thêm, "Bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch." Việc cảm thấy hơi sợ hãi và choáng ngợp khi nghe điều đó là điều bình thường. Nhưng đừng lo lắng. Tin tốt là nếu bạn bắt đầu kiểm soát bệnh tiểu đường của mình ngay hôm nay, bạn có thể ngăn ngừa được nhiều vấn đề lớn mà bạn sẽ phải đối mặt trong tương lai, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Thực tế, việc kiểm soát bệnh tiểu đường không phải là điều bạn sinh ra đã có. Nó cần thời gian và bạn phải học những điều mới. Nhưng khi bạn quen với nó, bạn sẽ nhận ra rằng nó không khó đến vậy. Hãy cùng xem những thói quen đó là gì.
Hãy cùng tìm hiểu cách đo lượng đường trong máu một cách chính xác.
Kiểm soát lượng đường trong máu là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch và các biến chứng khác của bệnh tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Nếu phát hiện lượng đường trong máu cao, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống và thuốc men của mình.
Để làm điều này, chúng ta sử dụng một thiết bị điện tử nhỏ gọi là "máy đo đường huyết". Cách sử dụng rất đơn giản:
- Trước tiên, hãy rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và lau khô.
- Sau đó, đặt que thử vào máy.
- Chỉ cần chích nhẹ đầu ngón tay bằng kim chích nhỏ đi kèm trong bộ dụng cụ xét nghiệm.
- Chấm giọt máu vào vị trí được chỉ định trên que thử và giữ ở đó trong một thời gian.
- Chỉ sau vài giây, mức đường huyết của bạn sẽ hiển thị trên màn hình.
Mặc dù một số máy đo cho phép bạn ghi lại kết quả, nhưng việc ghi chép lại vào một cuốn sổ nhỏ hoặc lịch thường hữu ích hơn. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên kiểm tra đường huyết bao nhiêu lần. Nói chung, trừ khi có chỉ định khác, mức đường huyết của bạn nên nằm trong khoảng từ 80 đến 130 mg/dL trước bữa ăn . Hai giờ sau bữa ăn, mức đường huyết nên dưới 180 mg/dL .
Hãy tìm hiểu kỹ về thuốc bạn đang dùng.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, điều cần thiết là phải hiểu rõ cách thuốc hoạt động và các tác dụng phụ có thể xảy ra. Đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin, điều rất quan trọng là phải biết chính xác liều lượng cần dùng vào những thời điểm khác nhau. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về điều này, đừng ngại ngần mà hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn, hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia giáo dục về bệnh tiểu đường, người có thể giúp bạn dùng đúng liều lượng mỗi lần.
Tầm quan trọng của việc theo dõi lượng carbohydrate
Carbohydrate là chất dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu, thậm chí còn hơn cả protein hoặc chất béo trong thực phẩm chúng ta ăn. Vì vậy, việc theo dõi lượng carbohydrate bạn ăn mỗi ngày có thể giúp bảo vệ tim mạch về lâu dài.
Hãy nghĩ xem, khi lượng đường trong máu cao kéo dài, nó có thể làm tổn thương các dây thần kinh và mô cơ giúp tim hoạt động. Nó cũng làm tăng tình trạng viêm nhiễm, cholesterol và chất béo trong máu gọi là triglyceride. Tất cả những điều này kết hợp lại tạo điều kiện cho bệnh tim mạch phát triển.
Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia giáo dục về bệnh tiểu đường có thể hướng dẫn bạn cách tính lượng carbohydrate. Thông thường, điều này bao gồm việc chú ý đến khẩu phần ăn, đọc nhãn thực phẩm và học cách tính lượng các loại rau quả không có nhãn.
Sự khác biệt giữa carbohydrate tốt và carbohydrate xấu
Mặc dù việc đếm lượng carbohydrate rất quan trọng, nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại carbohydrate đều giống nhau. Một số tốt cho cơ thể, một số thì không. Hãy cùng xem xét sự khác biệt giữa chúng.
| Loại carbohydrate | Ví dụ | Nó ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào |
|---|---|---|
| Carbohydrate xấu/đơn giản (Tinh bột tinh chế/đơn giản) | Bánh mì trắng, các sản phẩm từ bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường, khoai tây chiên | Ít chất dinh dưỡng và chất xơ. Làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Gây tăng cân. |
| Carbohydrate tốt/phức tạp (Tinh bột phức hợp) | Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (kiều mạch, lúa mạch), đậu gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, gạo lứt, yến mạch | Giàu chất xơ và dinh dưỡng. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cholesterol. |
Vì vậy, hãy chọn rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn ăn bánh mì, mì ống hoặc cơm, hãy cố gắng chọn những loại có ghi "100% ngũ cốc nguyên hạt".
Hãy dành thời gian tập thể dục trong lịch trình của bạn.
Nếu bạn bị tiểu đường, tập thể dục hàng ngày rất cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Cách dễ nhất để biến điều này thành thói quen hàng ngày là lên lịch tập thể dục trong lịch trình của bạn, cùng với các công việc quan trọng khác. Bạn cũng cần phối hợp việc tập thể dục với các bữa ăn và thuốc men. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian tập thể dục tốt nhất cho bạn.
Một điều khác cần ghi nhớ trên lịch của bạn là các cuộc hẹn khám bác sĩ. Bên cạnh việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm, hãy đặt lịch hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn cảm thấy cần thay đổi liều lượng thuốc, nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, hoặc nếu bạn xuất hiện các triệu chứng mới.
Nhận diện và quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, nó còn có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và dẫn đến những hành vi có hại cho tim mạch và sức khỏe, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc và uống rượu.
Không thể loại bỏ hoàn toàn những tình huống gây căng thẳng khỏi cuộc sống. Vì vậy, hãy nhận biết những dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang gia tăng. Ví dụ, những suy nghĩ lo lắng, tim đập nhanh, hoặc thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh như rượu bia. Trong những trường hợp này, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng.
- Hít thở sâu.
- Thiền định.
- Đi dạo vài phút.
- Hãy tâm sự với một người bạn thân.
Nếu tất cả những cách trên đều không hiệu quả, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể giúp bạn học những cách mới để quản lý những cảm xúc khó khăn này và kiểm soát căng thẳng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Kiểm tra và ghi lại mức đường huyết thường xuyên là bước đầu tiên trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Hãy lưu ý đến các loại thuốc bạn đang dùng, đặc biệt là insulin. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy hỏi bác sĩ.
- Hãy chú ý đến lượng carbohydrate trong bữa ăn của bạn. Chọn các loại carbohydrate tốt (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) thay vì các loại carbohydrate xấu.
- Hãy biến việc tập thể dục hàng ngày thành thói quen bắt buộc. Đánh dấu nó vào lịch của bạn.
- Hãy ăn các bữa ăn tự nấu ở nhà càng nhiều càng tốt. Lên kế hoạch bữa ăn trước sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn những món ăn lành mạnh hơn.
- Hãy nhớ rằng căng thẳng là kẻ thù của bạn. Hãy nhận biết điều đó và thực hành những cách lành mạnh để quản lý nó.
- Hãy trao đổi với bác sĩ về mọi lo ngại của bạn liên quan đến tất cả những điều này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn