Đôi khi bạn có cảm thấy đột nhiên sợ hãi và lo lắng mà không rõ lý do? Bạn có cảm thấy tim đập nhanh hơn, lòng bàn tay đổ mồ hôi và toàn thân run rẩy? Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra những điều này. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường, nguyên nhân tiềm ẩn đằng sau những triệu chứng này có thể là do lượng đường trong máu giảm, hay còn gọi là hạ đường huyết. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Quan trọng hơn, chúng ta có thể làm gì để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này một cách đơn giản.
Tại sao tôi lại cảm thấy lo lắng khi lượng đường trong máu giảm?
Nói một cách đơn giản, khi lượng đường trong máu giảm xuống mức nguy hiểm, cơ thể sẽ cố gắng hết sức để đưa nó trở lại bình thường. Cơ thể, coi đây là tình trạng khẩn cấp, sẽ đồng thời giải phóng một loạt hormone.
Một trong những hormone quan trọng nhất là epinephrine , hay còn gọi là adrenaline . Đây là hormone chuẩn bị cho cơ thể chúng ta phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Hormone này báo hiệu cho gan sản sinh thêm glucose, hay đường, và bổ sung vào máu.
Hormone adrenaline là nguyên nhân khiến tim bạn đập nhanh hơn, lòng bàn tay đổ mồ hôi, cơ thể run rẩy và bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Thực chất, đây là những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể. Đó là cách cơ thể nói với bạn rằng, "Này, lượng đường trong máu của bạn đang rất thấp, hãy làm gì đó đi!"
Hãy tưởng tượng, nếu lượng đường trong máu thấp như vậy, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone khác. Một trong số đó là cortisol . Nó còn được gọi là "hormone gây căng thẳng" vì nó giúp kiểm soát những thứ như tâm trạng và nỗi sợ hãi của chúng ta.
Hãy nhìn xem, một bên là adrenaline, bên kia là cortisol. Khi hai chất này kết hợp với nhau, chúng đủ sức gây ra lo âu. Nói chính xác hơn, đây giống như một công thức dẫn đến lo âu.
Tại sao lượng đường trong máu của chúng ta lại đột ngột giảm xuống?
Mục tiêu chính của việc điều trị bệnh tiểu đường là kiểm soát và hạ thấp lượng đường trong máu. Nhưng đôi khi, lượng đường trong máu lại xuống quá thấp. Hầu hết mọi người bắt đầu gặp các triệu chứng này khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 mg/dL (miligam trên decilit). Có một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này.
Ngay cả người không mắc bệnh tiểu đường đôi khi cũng có thể bị hạ đường huyết. Hãy cùng xem rõ những lý do này trong bảng dưới đây.
| Nguyên nhân khiến người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu thấp | Các trường hợp người không mắc bệnh tiểu đường có thể bị hạ đường huyết. |
|---|---|
| Tăng liều lượng thuốc điều trị tiểu đường (đặc biệt là insulin). | Uống quá nhiều rượu. |
| Bỏ qua món chính. | Một số ca phẫu thuật được thực hiện để giảm cân (phẫu thuật giảm cân). |
| Ăn ít hơn lượng thức ăn bạn thường ăn. | Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột cùng một lúc (điều này có thể gây ra hiện tượng giảm đột ngột lượng đường trong máu sau đó). |
| Tập thể dục nhiều hơn bình thường. | Một số bệnh lý hoặc thuốc khác. |
Chúng ta có thể làm gì để kiểm soát tình hình này?
Nếu bạn bị tiểu đường, cách tốt nhất để kiểm soát lo âu là giữ mức đường huyết ở mức an toàn. Điều này nghe có vẻ không dễ, nhưng những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Hãy cẩn thận khi sử dụng insulin.
Nguyên nhân chính và phổ biến nhất gây hạ đường huyết là do dùng quá nhiều insulin. Nếu bạn đang dùng insulin, hãy luôn đảm bảo bạn đang dùng đúng loại và liều lượng . Khi tiêm, hãy chắc chắn rằng insulin được tiêm ngay dưới da. Đôi khi, nếu tiêm vào cơ bắp, insulin có thể được hấp thụ quá nhanh và nhanh chóng mất tác dụng.
Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn - Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Một số loại thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, rồi lại giảm xuống trong vòng vài giờ. Nhưng một số loại thực phẩm khác lại giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Một chỉ số giúp chúng ta hiểu rõ điều này là chỉ số đường huyết (GI) .
Nói một cách đơn giản, chỉ số GI đề cập đến tốc độ chuyển hóa carbohydrate trong thức ăn thành đường và đưa vào máu. Chỉ số GI càng cao, lượng đường trong máu càng tăng nhanh.
| Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao | Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp |
|---|---|
| Đường đơn (đường, mật ong) | Thịt gà, cá và các loại protein khác |
| Đồ uống ngọt | Các loại hạt |
| Các loại tinh bột như bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng và khoai tây. | Các loại đậu như đậu lăng và đậu chickpeas |
| Một số loại trái cây (dưa hấu, xoài) | Các loại rau ít tinh bột (măng tây, củ cải đường, bông cải xanh, cà chua) |
Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Nhưng nếu bạn ăn chúng, hãy ăn với số lượng nhỏ , cân bằng với chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Quan trọng không kém gì những gì bạn ăn là lượng bạn ăn và những gì bạn ăn kèm với nó .
Hãy tập luyện một cách thông minh.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Khi chúng ta tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học "tạo cảm giác dễ chịu" như endorphin.
Nhưng hãy nhớ rằng, tập thể dục có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp. Vì vậy, trước khi tập thể dục, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và liều insulin . Cách thực hiện điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại hình tập thể dục bạn thực hiện và cân nặng của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này và nhận lời khuyên về cách tập thể dục an toàn.
Hạn chế uống rượu.
Lượng đường trong máu của bạn có thể giảm trong vòng 24 giờ sau khi uống rượu. Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế. Tốt nhất là phụ nữ nên uống một ly mỗi ngày và nam giới nên uống hai ly mỗi ngày. Tuyệt đối không uống rượu khi bụng đói.
Nếu chỉ thay đổi lối sống thôi là chưa đủ thì sao?
Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và tránh hạ đường huyết, bạn vẫn có thể cảm thấy lo lắng. Nếu vậy, nói chuyện với người như chuyên viên tư vấn có thể giúp ích.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị đã được chứng minh hiệu quả đối với chứng lo âu. Phương pháp này bao gồm việc xác định những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí bạn và học những cách thức mới, lành mạnh hơn để đối phó với những tình huống khó khăn. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ của mình để tìm hiểu thêm về phương pháp này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn đột nhiên cảm thấy lo lắng, tim đập nhanh hoặc bắt đầu đổ mồ hôi, đó có thể là do lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết). Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra mức đường huyết của mình.
- Cảm giác lo âu này là do các hormone "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy" do cơ thể sản sinh ra, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.
- Kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách sử dụng insulin đúng cách, chế độ ăn uống cân bằng với chỉ số đường huyết thấp (Low-GI) và kế hoạch tập thể dục thông minh.
- Hạn chế uống rượu. Tuyệt đối không uống rượu khi bụng đói.
- Nếu tình trạng lo âu vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi lối sống, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể rất hiệu quả.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn