Nếu bạn bị tiểu đường, càng hiểu rõ về nó càng tốt. Có lẽ bạn đã biết rằng cần phải theo dõi lượng đường trong máu và chỉ số A1c. Nhưng việc theo dõi các khía cạnh khác của sức khỏe, chẳng hạn như chế độ ăn uống, tập thể dục, cân nặng và nhịp tim, có thể giúp bạn giảm nguy cơ biến chứng như bệnh tim do tiểu đường gây ra. Điều này đặc biệt quan trọng vì bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách tốt nhất để ghi chú là gì?
Ngày nay, hầu như mọi thứ đều có ứng dụng hoặc thiết bị. Nhưng các chuyên gia cho rằng một cuốn sổ tay và một cây bút đơn giản là quá đủ. Vì vậy, việc bạn sử dụng thiết bị theo dõi thể dục, ứng dụng điện thoại hay các công cụ công nghệ khác hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Nhưng dù bạn chọn phương pháp nào, hãy cân nhắc ghi chép lại những điều này.
Tầm quan trọng của việc tập thể dục và ghi chép
Nếu bạn bị tiểu đường, tập thể dục là vô cùng cần thiết. Nó giúp tim mạch khỏe mạnh và giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
Có rất nhiều loại đồng hồ và ứng dụng điện thoại đo lường mức độ hoạt động của bạn trong ngày. Ngoài việc theo dõi quá trình tập luyện, nhiều ứng dụng trong số này còn đếm số bước chân hoặc tổng quãng đường di chuyển của bạn trong suốt cả ngày.
Không có câu trả lời chắc chắn nào cho việc liệu những công cụ công nghệ này có thực sự giúp bạn tập thể dục nhiều hơn hay không. Nhưng các chuyên gia cho rằng có những lý do khác để theo dõi việc tập thể dục của bạn.
Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong và sau khi tập thể dục, và cách bạn có thể theo dõi mức đường huyết của mình (ví dụ: các triệu chứng hạ đường huyết, như run rẩy hoặc nhìn mờ). Người mắc bệnh tiểu đường có phản ứng khác nhau với việc tập thể dục. Các loại bài tập khác nhau cũng có thể mang lại kết quả khác nhau. Việc ghi chép lại thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp bạn phối hợp với bác sĩ để điều chỉnh thuốc và chế độ ăn uống một cách an toàn, và giúp bạn kiểm soát mức đường huyết của mình .
Chúng ta cũng nên cẩn thận với những gì mình ăn và uống chứ?
Nếu bạn đang dùng insulin, bác sĩ có thể đã nói với bạn về việc đếm lượng carbohydrate bạn ăn. Điều này rất quan trọng để đảm bảo bạn nhận được lượng insulin phù hợp. Nó cũng giúp bạn hiểu được các loại thực phẩm bạn chọn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào.
Để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch, bạn nên theo dõi lượng natri (muối), cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mà mình tiêu thụ.
Lượng carbohydrate bạn cần mỗi ngày khác nhau tùy người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về mục tiêu của bạn. Nói chung, người lớn không nên tiêu thụ quá 1.500 miligam natri mỗi ngày. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol xấu trong cơ thể. Để làm được điều này, bạn nên đọc nhãn trên thực phẩm bạn ăn và sử dụng hướng dẫn dinh dưỡng (như hướng dẫn này bạn có thể nhận được từ bác sĩ).
Nếu có thể, hãy thử lập một "nhật ký ăn uống" ghi lại tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ghi nhật ký ăn uống hàng ngày giảm cân nhiều hơn những người không làm vậy. Điều này rất quan trọng, bởi vì duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Hãy chú ý đến cân nặng và vòng eo của bạn.
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiểu đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Có lẽ bạn thường cân mỗi khi đi khám bác sĩ. Nhưng việc theo dõi cân nặng trong những ngày giữa các lần khám cũng rất hữu ích. Nếu bạn tăng hơn 1,45 kg (2 pound) trong một tuần, đã đến lúc bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống và lượng vận động của mình.
Quá lười nâng tạ? Vậy thì đo chu vi vòng eo là một cách tốt khác để tìm hiểu xem lượng mỡ thừa trong cơ thể có gây nguy hại cho sức khỏe hay không.
- Nhìn chung, vòng eo của một phụ nữ khỏe mạnh nên nhỏ hơn 35 inch .
- Đối với nam giới, chiều dài đó nên ngắn hơn 40 inch .
Hãy trao đổi với bác sĩ về các phương pháp giảm cân an toàn.
Kiểm tra và ghi lại mức đường huyết
Nếu bạn là người sử dụng insulin, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Trừ khi bác sĩ của bạn có chỉ định khác, đây là mức bình thường cần duy trì.
| Đến lúc kiểm tra rồi! | Mức đường huyết khỏe mạnh (mg/dL) |
|---|---|
| Trước bữa ăn | Từ 80 mg/dL đến 130 mg/dL |
| 2 giờ sau bữa ăn | Dưới 180 mg/dL |
Để biết tập thể dục ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào và ngăn ngừa những biến động đường huyết nguy hiểm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục.
Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy?
Mức đường huyết cao kéo dài có thể dẫn đến viêm nhiễm, tăng cân và tăng cholesterol và triglyceride. Tất cả những điều này đều có thể gây hại cho tim. Việc theo dõi kết quả sau mỗi lần xét nghiệm là rất quan trọng. Một số máy đo đường huyết sẽ ghi lại mức đường huyết của bạn. Nhưng bạn cũng có thể dùng sổ tay hoặc ứng dụng trên điện thoại để ghi lại các chỉ số. Hãy mang thông tin này đến gặp bác sĩ trong lần khám tiếp theo. Điều này sẽ giúp bác sĩ đánh giá xem bạn đang kiểm soát bệnh tiểu đường tốt đến mức nào.
Làm thế nào để đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi?
Theo dõi nhịp tim lúc nghỉ ngơi (RHR) rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện việc này hàng ngày hoặc hàng tuần.
1. Dùng hai ngón tay, tìm mạch ở mặt trong cổ tay.
2. Đếm số lần mạch đập trong vòng 15 giây.
3. Nhân số đó với 4. Bạn sẽ nhận được giá trị RHR.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi khỏe mạnh nên nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút . (Nhưng hãy nhớ rằng, căng thẳng, một số loại thuốc và thậm chí cả nồng độ hormone đều có thể ảnh hưởng đến điều này.) Có nhịp tim lúc nghỉ ngơi khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn bị tiểu đường, việc theo dõi lượng đường trong máu và một số yếu tố khác rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
- Hãy ghi lại hoạt động thể chất, lượng thức ăn nạp vào (đặc biệt là carbohydrate, muối, cholesterol), cân nặng và nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào một cuốn sổ hoặc ứng dụng đơn giản.
- Những ghi chú này sẽ giúp bạn hiểu cách cơ thể phản ứng với các tác nhân khác nhau.
- Hãy mang theo những ghi chú này khi bạn đến gặp bác sĩ. Chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho bác sĩ trong việc quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch của bạn.
- Nếu bạn nghi ngờ về điều gì đó hoặc nhận thấy sự thay đổi về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn