3 tư thế yoga đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống (Yoga cho sức khỏe cột sống)

Bạn có cảm thấy đau nhức và cứng lưng khi về nhà vào buổi tối vì ngồi ghế cả ngày không? Hay bạn cảm thấy khó chịu ở lưng khi thức dậy vào buổi sáng? Đây là những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải hiện nay. Với lối sống hiện đại, lưng của chúng ta chịu nhiều áp lực. Vì vậy, một giải pháp tốt cho vấn đề này là yoga. Yoga không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn mang lại sự bình yên cho tâm trí.

Yoga mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị đau lưng và các bệnh viêm nhiễm như viêm cột sống dính khớp . Nó giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp, làm chắc khỏe cơ bắp , giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục mới nào.

Hãy nhớ những điều này trước khi bắt đầu tập thể dục.

Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy lưu ý một vài điều. Những điều này sẽ giúp bạn vừa đảm bảo an toàn vừa đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập luyện.

• Lời khuyên y tế trước tiên: Nếu bạn đã có vấn đề về lưng hoặc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau buốt khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức. Cảm giác như cơ bị căng là bình thường, nhưng cơn đau nhói như dao đâm là dấu hiệu cảnh báo.
• Đừng ép buộc: Đừng cố gắng thực hiện những tư thế quá khó ngay từ đầu. Hãy bắt đầu chậm rãi, càng chậm càng tốt. Theo thời gian, khi cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, bạn sẽ có thể thực hiện các tư thế đúng cách.
• Hít thở đúng cách: Hít thở rất quan trọng trong yoga. Hãy hít thở sâu và bình tĩnh trong mỗi tư thế, và đừng nín thở.

Được rồi, giờ chúng ta hãy cùng xem ba tư thế yoga đơn giản này có lợi ích gì cho lưng.

1. Gập người về phía trước

Đây là một tư thế tuyệt vời giúp kéo giãn cột sống và giảm sự căng cứng ở các cơ phía sau lưng và chân.

Làm thế nào?

Đứng thẳng, hai chân song song với hông. Trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều trên cả hai chân. Không duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, mà chỉ hơi cong nhẹ. Bây giờ thở ra chậm rãi, giữ lưng thẳng và cúi người xuống từ thắt lưng. Phần thân trên nên thả lỏng xuống. Bạn có thể dang rộng hai tay để thả lỏng trên sàn hoặc nắm lấy khuỷu tay.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp vùng lưng dưới, mở rộng ngực và vai, đồng thời tăng tính linh hoạt của lưng. Đây là bài tập tuyệt vời cho những người phải cúi người về phía trước cả ngày khi làm việc.

Làm thế nào?

Nằm sấp trên thảm. Đặt lòng bàn tay xuống sàn, ngay dưới vai. Giữ khuỷu tay sát vào thân. Bây giờ, không dùng tay ấn xuống , hãy dùng sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng để từ từ nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn. Hãy nhớ, tay chỉ giúp bạn giữ thăng bằng, bạn cần dùng sức mạnh của lưng để nâng toàn thân lên.

• Để tăng độ khó: Khi đang ở tư thế này, hãy nắm hai tay lại với nhau phía sau lưng. Điều này sẽ giúp mở rộng lồng ngực hơn nữa.
• Cách đơn giản: Nếu khó nằm xuống sàn, bạn có thể thực hiện động tác này với sự trợ giúp của ghế hoặc thậm chí đứng dựa vào tường.

3. Xoay vặn cột sống khi ngồi

Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường khả năng vận động và độ linh hoạt của cột sống. Nó cũng nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan nội tạng vùng bụng và giúp hỗ trợ tiêu hóa .

Làm thế nào?

Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân ra phía trước. Giữ lưng thẳng. Bây giờ, duỗi thẳng một chân, gập đầu gối chân kia và đặt chân đó xuống sàn đối diện với chân đang duỗi thẳng. Đưa chân đó càng gần hông bên kia càng tốt. Sau đó, vòng tay bên kia quanh đầu gối đang gập và đưa chân đó lại gần ngực. Điều rất quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong lúc này.

• Để tăng độ khó: Xoay thân người sang một bên, chân co lại và nhìn ra phía sau qua vai. Điều này sẽ làm tăng độ vặn ở lưng.
• Cách đơn giản: Nếu bạn khó ngồi trên sàn, hãy ngồi trên một chiếc gối dày hoặc một tấm chăn gấp lại. Để dễ dàng hơn nữa, hãy ngồi trên ghế, dùng tay đối diện giữ lấy đầu gối của mình và từ từ xoay người trong khi giữ thẳng lưng.