Có những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường, đúng không? Đi đến cửa hàng, làm việc nhà, gọi điện cho bạn bè... tất cả đều cảm thấy như một gánh nặng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình không còn sức sống, tâm trí không còn hứng thú, bạn không đơn độc. Đây là một trong những thách thức lớn nhất của bệnh trầm cảm . Cảm giác như năng lượng của cơ thể bạn hoàn toàn bị cạn kiệt. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để thoát khỏi tình trạng này. Đó là tập thể dục.
Vòng luẩn quẩn giữa trầm cảm và buồn chán là gì?
Hãy tưởng tượng, bạn đang chán nản, buồn bã và không có hứng thú làm bất cứ điều gì. Vì vậy, bạn chỉ ở một chỗ cả ngày. Khi bạn không làm gì, cơ thể bạn càng trở nên kiệt sức. Năng lượng của bạn giảm sút. Rồi tâm trí bạn càng trở nên buồn bã hơn. Bạn cảm thấy như thể, "Tôi không thể làm bất cứ điều gì." Đó giống như một vòng luẩn quẩn.
Các chuyên gia chỉ ra rằng khi căng thẳng và trầm cảm gia tăng, mọi người thường tìm đến nhiều cách khác nhau để giải tỏa tình trạng đó. Một số người ăn quá nhiều, trong khi những người khác lại tìm đến những thói quen không lành mạnh khác. Mặc dù những cách này mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng về lâu dài chúng có thể gây hại cho cả thể chất lẫn tinh thần. Ví dụ, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, điều này cũng có thể làm tăng mức độ trầm cảm.
Một trong những cách tốt nhất để phá vỡ vòng luẩn quẩn này là thông qua tập thể dục, bởi vì tập thể dục không chỉ đốt cháy năng lượng mà còn tạo ra năng lượng mới .
Điều gì thực sự xảy ra bên trong cơ thể khi bạn bắt đầu tập thể dục?
Ngay khi bạn thức dậy, bắt đầu đi bộ và vận động nhẹ nhàng, nhiều thay đổi tuyệt vời sẽ xảy ra bên trong cơ thể. Giống như một cỗ máy đang ngủ bỗng nhiên tỉnh giấc vậy.
Nói một cách đơn giản, đây là những gì xảy ra:
- Cơ thể tỉnh giấc: Toàn bộ cơ thể bạn trở nên hoạt động.
- Quá trình trao đổi chất tăng nhanh: Quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể diễn ra nhanh hơn.
- Tim và hệ tuần hoàn trở nên hoạt động mạnh hơn: Nhịp tim tăng nhẹ, và máu bắt đầu lưu thông tốt hơn khắp cơ thể. Điều này cho phép não và các cơ quan khác nhận được nhiều oxy hơn.
- Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết xảy ra ở não và các hệ thống nội tiết khác nhau trong cơ thể. Đặc biệt, có sự gia tăng tiết ra các hormone như "endorphin" gây ra cảm giác hạnh phúc và tâm trạng tốt.
Khi tất cả những điều này kết hợp lại, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tràn đầy sức sống và năng lượng mới.
Bạn cảm thấy thế nào về tâm trạng khi tập thể dục?
Cũng giống như những thay đổi xảy ra với cơ thể bạn, tập thể dục có tác động lớn đến tâm trí. Nhưng điều đó phụ thuộc vào loại và cường độ bài tập bạn thực hiện. Theo nghiên cứu, đây là những gì xảy ra:
| Loại bài tập | Nó ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào |
|---|---|
| Đi bộ nhanh, ngắn (5-15 phút) | Điều quan trọng nhất là năng lượng tăng lên . Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sảng khoái. Trong một số trường hợp, sự căng thẳng trong tâm trí của bạn cũng có thể giảm đi nhờ điều này. |
| Tập thể dục cường độ cao (ví dụ: khoảng một giờ tập thể dục nhịp điệu) | Ngay sau khi tập thể dục xong, bạn sẽ cảm thấy năng lượng và căng thẳng tinh thần giảm đi. Điều đó có nghĩa là tâm trí bạn được giải tỏa. Nhưng sau khi nghỉ ngơi một lúc, năng lượng của bạn sẽ tăng trở lại. |
Bạn có cần phải tập luyện chăm chỉ để đạt được kết quả lớn không?
Hoàn toàn không. Đây là sai lầm mà nhiều người mắc phải. Việc một người đang trầm cảm đến phòng tập thể dục và tập luyện hàng giờ liền là điều không thể tưởng tượng được. Tin tốt là, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì quá quyết liệt để cải thiện tâm trạng của mình.
Nghiên cứu đã chứng minh rõ ràng rằng chỉ cần đi bộ nhanh năm hoặc mười phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức năng lượng và tâm trạng của bạn.
Hãy tưởng tượng, khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi và buồn chán, bạn đứng dậy và đi bộ quanh nhà hoặc trên đường phố trong 5 phút với bước chân nhanh. Bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt khi đi bộ. Cảm giác uể oải đó sẽ dần biến mất, và một cảm giác tràn đầy năng lượng mới sẽ đến. Điều này xảy ra rất nhanh chóng.
Đúng vậy, nếu ai đó đang mắc chứng trầm cảm nặng (trầm cảm lâm sàng), kết quả có thể không mạnh mẽ như đối với người bình thường. Nhưng hiệu quả chắc chắn là có. Thay đổi nhỏ đó là bước đầu tiên trên hành trình phục hồi.
Nếu bạn không có hứng thú, làm sao để bắt đầu tập thể dục?
Đây là phần khó khăn nhất. Bởi vì sự thiếu năng lượng do trầm cảm gây ra khiến ngay cả việc nghĩ đến chuyện tập thể dục cũng trở nên mệt mỏi hơn. Bạn sẽ nghĩ, "Ôi, mình không thể."
Điều cần làm ở đây là bắt đầu từ những việc rất nhỏ. Đừng đặt ra những mục tiêu lớn. Đừng nghĩ, "Hôm nay mình sẽ đi bộ một tiếng đồng hồ."
Thay vào đó, hãy suy nghĩ như thế này:
- "Tôi sẽ đứng dậy và đi bộ vài bước quanh phòng."
- "Tôi sẽ đi ra cổng."
- "Tôi sẽ đi dạo quanh sân khoảng hai phút."
Khi bạn bắt đầu vận động dù chỉ một chút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sự khác biệt. Như tôi đã nói trước đó, những thay đổi sẽ bắt đầu xảy ra bên trong cơ thể bạn. Khi bạn có được chút năng lượng đó, bạn sẽ cảm thấy muốn đi xa hơn một chút. Có thể bạn có thể đi bộ trong 5 phút. Đó là nơi mọi thứ bắt đầu.
Liệu tập thể dục có thể được chỉ định như một phương pháp điều trị trầm cảm không?
Chắc chắn rồi! Tập thể dục là một phần rất quan trọng và thiết yếu trong kế hoạch điều trị trầm cảm. Hầu hết thời gian, khi nghĩ đến trầm cảm, chúng ta chỉ nghĩ đến thuốc. Nhưng hoạt động thể chất có thể mang lại những điều kỳ diệu cho tinh thần.
Nhưng có một điều quan trọng cần lưu ý. Chỉ sử dụng tập thể dục để điều trị trầm cảm không hiệu quả với tất cả mọi người. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề. Do đó, tập thể dục chỉ là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện.
Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ mình có thể bị trầm cảm, điều tốt nhất nên làm là đến gặp bác sĩ và nói chuyện với họ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và lập kế hoạch điều trị phù hợp. Kế hoạch đó có thể bao gồm thuốc, tư vấn tâm lý và, tất nhiên, một chương trình tập thể dục thường xuyên.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm làm tiêu hao năng lượng, trong khi tập thể dục giúp tái tạo năng lượng.
- Việc bắt đầu một thói quen tập thể dục là phần khó nhất, vì vậy hãy bắt đầu với những việc rất nhỏ, chẳng hạn như đi bộ nhanh 5 phút.
- Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao hàng giờ liền để cải thiện tâm trạng. Ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
- Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong kế hoạch điều trị trầm cảm, nhưng đừng tự ý quyết định về việc này, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn và làm theo lời khuyên của họ.
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Đừng ngại ngần yêu cầu giúp đỡ và lên tiếng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn