Bạn cũng đang cảm thấy buồn bã? Đây là cách bắt đầu tập thể dục để đánh bại chứng trầm cảm!

Có những ngày bạn cảm thấy chán nản, không muốn làm gì cả, và quá lười để ra khỏi giường không? Nhiều người trong chúng ta đều trải qua những ngày như vậy. Đặc biệt là khi chúng ta bị căng thẳng, hay còn gọi là "trầm cảm", ngay cả việc rời khỏi ghế sofa cũng có thể là một cuộc đấu tranh lớn. Nhưng bạn có biết rằng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trong những lúc khó khăn này là tập thể dục? Đó là một phương pháp hiệu quả có thể mang lại sự thư giãn tinh thần rất lớn.

Tại sao tập thể dục lại tốt cho người bị trầm cảm?

Nói một cách đơn giản, tập thể dục giống như thuốc bổ cho cơ thể và tâm trí chúng ta. Khi bạn năng động, nhiều điều tốt đẹp sẽ xảy ra bên trong cơ thể bạn.

• Hormone hạnh phúc: Khi bạn tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin . Chúng giống như thuốc giảm đau và chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Chúng khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ cũng có thể là một vấn đề khi bạn bị trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc bạn sẽ bớt căng thẳng hơn vào ngày hôm sau.
• Tăng cường năng lượng: Lười biếng và mệt mỏi là những triệu chứng chính của trầm cảm. Điều đáng ngạc nhiên là, tập thể dục có thể tăng mức năng lượng của bạn và loại bỏ sự lười biếng đó.

Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải nỗ lực quá nhiều để tập thể dục. Bất cứ điều gì từ đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc thậm chí tham gia lớp học khiêu vũ đều có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Được rồi, vậy bạn bắt đầu như thế nào? Dưới đây là 6 bước đơn giản.

Việc bắt đầu tập thể dục khi bị trầm cảm có thể rất khó khăn, nhưng những lời khuyên đơn giản này có thể giúp ích.

1. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, chọn những việc bạn có thể làm được.

Đừng đặt ra những mục tiêu quá lớn. Hãy tưởng tượng rằng điều bạn có thể làm nhiều nhất hôm nay là đi bộ quanh nhà trong 10 phút. Rồi hãy bắt đầu từ đó. Đó đã là một thành tựu lớn. Hãy thử đi bộ thêm hai phút nữa vào ngày mai. Tăng dần thời gian lên.

Một người bạn của tôi, Nimali, cũng gặp vấn đề tương tự. Cô ấy nói rằng cô ấy căng thẳng nhất vào buổi sáng. "Tôi thậm chí không muốn ra khỏi giường," cô ấy thường nói. Nhưng bằng cách nào đó, cô ấy đã tự mình quyết định và bắt đầu đi tập yoga vào buổi sáng. Cô ấy nói, "Chỉ cần đến đó thôi, cả ngày của tôi sẽ thay đổi. Nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều."

2. Nếu khó làm một mình, hãy nhờ người khác giúp đỡ.

Khi bạn đang phải một mình chiến đấu với chứng trầm cảm, thật khó để có động lực tập thể dục. Vì vậy, hãy rủ một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc anh chị em ruột cùng tham gia.Hãy hỏi, "Mình cùng đi dạo nhé?" Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi làm điều đó, vì biết mình không cô đơn. Khi biết có người đang chờ mình, bạn sẽ ít có khả năng né tránh hơn.

Hoặc tham gia một lớp thể dục, một lớp khiêu vũ, hoặc một đội thể thao. Bạn sẽ gặp gỡ những người bạn mới. Sự hỗ trợ xã hội đó cũng có thể giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm.

3. Hãy chọn một bài tập mà bạn yêu thích.

Nếu bạn không thích làm điều gì đó, bạn sẽ không có hứng thú làm nó. Vì vậy, hãy chọn điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích.

• Đi dạo và nghe nhạc.
• Đi xe đạp.
• Nếu bạn muốn nhảy, hãy ở nhà, bật nhạc lên và nhảy theo.
• Nếu bạn có vườn, hãy làm vườn đi.
• Dắt thú cưng đi dạo.

Hãy thử nhiều cách khác nhau cho đến khi bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Việc tìm ra phương pháp đó chính là một phần của hành trình.

4. Vào những ngày bạn không muốn làm, hãy cứ làm đi!

Đây là điều quan trọng nhất. Có những ngày bạn cảm thấy tồi tệ đến mức không thể ra khỏi giường, và bạn cảm thấy như, "Hôm nay mình chẳng làm được gì cả." Chính lúc đó bạn cần làm một việc nhỏ . Thậm chí chỉ cần đi bộ 5 phút cũng đủ. Bởi vì, vào những ngày như vậy, sau khi bạn làm được một việc nhỏ, niềm hạnh phúc và sự nhẹ nhõm về tinh thần mà bạn cảm nhận được thật tuyệt vời. Cảm giác "Mình đã làm được" là một điều tuyệt vời.

5. Hãy chọn thứ gì đó dễ dàng và thuận tiện cho bạn.

Đừng biến việc tập thể dục thành gánh nặng. Nó nên dễ dàng và thuận tiện. Những hoạt động như đi bộ và chạy bộ không cần nhiều dụng cụ, và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Nếu bạn đang nghĩ đến việc đến phòng tập thể dục, hãy chọn một phòng tập gần nhà và thuận tiện cho bạn. Khoảng cách càng xa, việc đi lại càng khó khăn, thì bạn càng dễ bỏ tập.

6. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày.

Đôi khi chỉ cần nghĩ đến việc "tập thể dục" thôi cũng đã thấy như một gánh nặng. Vì vậy, hãy đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn.

• Khi đi đến cửa hàng hoặc quán cà phê, hãy đi bộ thay vì lái xe .
• Hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy ở văn phòng hoặc bất cứ nơi nào khác.
• Khi xem tivi, hãy đi bộ tại chỗ thay vì ngồi trên ghế sofa.
• Khi xuống xe buýt, hãy xuống sớm hơn một trạm và đi bộ về nhà.

Một khi bạn bắt đầu theo cách này, sau một thời gian bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ dần trở nên dễ dàng hơn. Có thể bạn sẽ quen với nó và bắt đầu muốn làm điều đó. Điều quan trọng nhất là phải bắt đầu. Từ đó, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Đừng quên tìm kiếm lời khuyên y tế.

Tập thể dục là một công cụ hữu hiệu để điều trị trầm cảm, nhưng đôi khi nó vẫn chưa đủ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, nếu bạn cảm thấy chán nản đến mức không thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày, hoặc nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, xin đừng tự mình đối phó . Không có gì phải xấu hổ cả. Đó là sự giúp đỡ tốt nhất bạn có thể dành cho chính mình. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ gia đình ngay lập tức.Hãy trao đổi về vấn đề này. Ông ấy sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp điều trị phù hợp nhất.