Đôi khi khi soi gương hoặc khi ai đó nói với mình, chúng ta nghĩ, "Trông lưng mình hơi gù nhỉ?" Vì dành cả ngày làm việc trước máy tính hoặc liên tục cúi gập người khi dùng điện thoại, vai chúng ta có thể bị đẩy về phía trước và phần lưng trên trông gù. Đây là hiện tượng mà y học gọi là gù lưng. Trong ngôn ngữ thông thường, chúng ta cũng gọi nó là "lưng gù". Tình trạng này có thể gây đau lưng , khó chịu và khó thở cho một số người. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà để kiểm soát tình trạng này.
Gù lưng là gì?
Nói một cách đơn giản, gù lưng là tình trạng phần trên của cột sống, tức là cột sống ngực, cong về phía trước nhiều hơn bình thường. Điều này dẫn đến dáng người gù lưng.
Nhưng bạn cũng nên biết điều này. Lưng của chúng ta tự nhiên có một vài đường cong nhỏ. Những đường cong đó rất cần thiết cho sức khỏe của cột sống. Nhưng ở chứng gù lưng, đường cong phía trên này trở nên nhiều hơn bình thường. Nguyên nhân chính là do tư thế xấu . Khi chúng ta cúi gập người về phía trước ở cùng một vị trí trong nhiều giờ, cơ ngực sẽ bị căng cứng và cơ lưng trở nên yếu đi. Theo thời gian, điều này có thể trở thành một tư thế xấu vĩnh viễn.
Điều quan trọng nhất là chứng gù lưng do tư thế xấu, một tình trạng gây ra bởi tư thế sai, có thể được khắc phục gần như hoàn toàn thông qua các bài tập và luyện tập tư thế đúng cách.
Các bài tập giúp cải thiện tư thế
Mục tiêu chính của các bài tập này là tăng cường và kéo giãn các cơ ở lưng, vai và ngực, giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng. Những bài tập này hoạt động như một chiếc nẹp tự nhiên cho cột sống của chúng ta.
Hãy xem chúng là gì. Bạn không cần bất kỳ thiết bị lớn nào để làm những việc này.
| Bài tập | Đây là cách thực hiện. | Bao lâu một lần? |
|---|---|---|
| Kiểm tra tư thế khi nằm trên sàn nhà. | 1. Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm. Hai chân dang rộng, hai tay đặt trên bụng. 2. Thả lỏng vai và để chúng ấn xuống đất. 3. Bây giờ, từ từ đưa gót chân về hai bên và gập đầu gối. Đặt hai tay xuống sàn ở hai bên hông. 4. Lúc này, hãy cố gắng cảm nhận toàn bộ lưng của bạn, từ vai trở lên, chạm xuống sàn. Đây là tư thế tự nhiên và khỏe mạnh của lưng. | Thực hiện vài lần mỗi ngày để nhắc nhở bản thân về tư thế đúng. |
| Nâng tay | 1. Đứng thẳng và đặt hai tay xuống hai bên hông (lòng bàn tay hướng vào trong). 2. Bây giờ, gập khuỷu tay và đưa chúng lên ngang vai, giống như tư thế khung thành. Giữ trong 5-10 giây. 3. Bây giờ, giơ cả hai tay lên cao hết mức có thể theo cách tương tự. Giữ trong 5-10 giây rồi từ từ hạ xuống. | Thực hiện 10 lần, 2-3 lần mỗi ngày. |
| Ép xương bả vai | 1. Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế, vai thẳng. 2. Bây giờ, hãy đưa hai xương bả vai lại gần nhau nhất có thể ở phía sau và siết chặt chúng. Như thể bạn đang kẹp một cây bút chì giữa chúng. 3. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. | Mỗi loại 3-5 lần, 2 lần một ngày. |
| Chống đẩy | 1. Nằm xuống sàn và đặt hai tay hơi cách vai. 2. Giữ thẳng chân và lưng , nâng toàn thân lên. (Nếu khó, bạn có thể thực hiện với đầu gối chạm sàn). 3. Từ từ và có kiểm soát hạ người xuống. 4. Phương pháp thay thế: Nếu khó thực hiện trên sàn, hãy thực hiện bài tập này khi đứng trên mặt phẳng nghiêng, hai tay đặt trên tường hoặc bàn chắc chắn. | Càng thường xuyên càng tốt, một hoặc hai lần một ngày. |
| Kéo giãn dây kháng lực | 1. Chuẩn bị một dây kháng lực , bạn có thể mua ở cửa hàng bán đồ thể thao. 2. Giữ chặt dây kháng lực ở hai bên và duỗi thẳng tay về phía trước. 3. Bây giờ, dùng sức mạnh của vai để kéo dây kháng lực sang hai bên. Giữ trong 5-10 giây rồi từ từ thả lỏng. | Mỗi lần 3-5 lần, 2-3 lần một ngày. |
Hãy chú ý đến những điều này nữa.
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào là hãy bắt đầu từ từ . Trong những ngày đầu, bạn có thể chỉ thực hiện được một bài tập một hoặc hai lần. Điều đó không sao cả. Dần dần, hãy tăng số lần lặp lại mỗi ngày. Đừng bao giờ ép buộc bản thân tập luyện, đừng bao giờ ép mình đến mức đau đớn.
Nếu bạn cảm thấy cứng đờ, tê cứng hoặc đau dữ dội khi cố gắng duỗi thẳng lưng, đó có thể không chỉ là vấn đề về tư thế. Trong trường hợp này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Một số trường hợp gù lưng có thể do tuổi tác, các bệnh về xương như loãng xương, hoặc các nguyên nhân cấu trúc khác gây ra. Trong những trường hợp như vậy, vật lý trị liệu hoặc các phương pháp điều trị y tế khác có thể cần thiết. Do đó, nếu có bất kỳ nghi ngờ nào hoặc cơn đau dữ dội, tốt nhất nên đi khám bác sĩ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Gù lưng, hay còn gọi là chứng cong lưng, là tình trạng cong bất thường ở phần lưng trên. Nguyên nhân chính của chứng này là do tư thế xấu.
- Đau lưng do tư thế xấu có thể được kiểm soát phần lớn bằng cách tập thể dục đúng cách.
- Các bài tập được đề cập ở đây sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, vai và ngực, đồng thời giúp bạn duy trì tư thế đúng.
- Luôn bắt đầu chậm rãi khi tập thể dục. Lắng nghe cơ thể mình. Dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy đau.
- Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc cứng khớp khi duỗi thẳng lưng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn