Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là khi bụng bạn ngày càng lớn, việc ngủ ngon giấc có thể là một thử thách, phải không? Trước đây, bạn có thể ngủ sấp hoặc nằm ngửa tùy thích. Nhưng bây giờ, điều đó không còn khả thi nữa. Với chiếc bụng ngày càng lớn, những tư thế đó không chỉ gây khó chịu mà đôi khi còn không tốt cho cả bạn và em bé. Vì sự an toàn của cả bạn và em bé, chúng ta cần cẩn thận hơn về tư thế ngủ. Vì vậy, hãy cùng xem những cách ngủ tốt nhất và an toàn nhất trong thời gian này, và làm thế nào để giảm bớt sự khó chịu.
Tư thế ngủ tốt nhất là gì và những tư thế nào chúng ta tuyệt đối nên tránh?
Sau tháng thứ năm của thai kỳ, bạn cần đặc biệt cẩn thận về tư thế ngủ. Một số tư thế không phù hợp trong giai đoạn này. Chúng ta hãy cùng xem xét chi tiết hơn.
Tại sao ngủ nghiêng không tốt?
Nhiều người thích ngủ nằm ngửa. Nhưng trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là khi bụng ngày càng lớn, đây không phải là tư thế tốt nhất. Lý do là khi ngủ nằm ngửa, toàn bộ trọng lượng của tử cung đang phát triển sẽ đè lên hai mạch máu chính chạy dọc theo cột sống.
- Động mạch chủ: Là động mạch chính mang máu giàu oxy từ tim đến các phần dưới của cơ thể.
- Tĩnh mạch chủ dưới: Tĩnh mạch chính mang máu từ chân và phần dưới cơ thể trở về tim.
Khi các mạch máu này bị chèn ép bởi trọng lượng của tử cung, tuần hoàn máu của bạn có thể bị gián đoạn. Điều này có nghĩa là lượng máu đến cơ thể bạn và em bé có thể bị giảm. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể khiến bạn khó thở, đau bụng và đau lưng.
Bạn nghĩ sao về việc ngủ sấp?
Trong vài tuần đầu thai kỳ, nằm sấp khi ngủ không phải là vấn đề gì lớn. Nhưng khi bụng bạn lớn dần, bạn sẽ khó ngủ ở tư thế này. Hơn nữa, khi bụng bị căng, nó sẽ gây áp lực không cần thiết lên tử cung đang phát triển và bầu ngực nhạy cảm. Vì vậy, tốt nhất là nên tránh tư thế này.
Tốt nhất là nên nằm nghiêng khi ngủ. Tuy nhiên, nằm nghiêng bên trái vẫn là tốt nhất!
Tại sao ngủ nghiêng bên trái lại tốt cho sức khỏe?
Các bác sĩ và chuyên gia khuyên nên nằm nghiêng về bên trái khi mang thai vì một số lý do chính sau:
1. Lưu thông máu tốt hơn: Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, máu từ tim đến nhau thai sẽ lưu thông dễ dàng hơn nhiều. Điều này có nghĩa là em bé nhận được các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết mà không bị cản trở.
2. Giảm áp lực lên gan:Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ sẽ giúp trọng lượng của tử cung không đè lên gan, vốn nằm ở bên phải cơ thể.
3. Hỗ trợ chức năng thận: Ngủ ở tư thế này cũng giúp hỗ trợ chức năng thận, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Do đó, nó cũng giúp kiểm soát các tình trạng như sưng phù ở chân, mắt cá chân và bàn tay.
Ngủ nghiêng bên phải không có hại gì, nhưng lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái thậm chí còn lớn hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ nghiêng bên trái bất cứ khi nào có thể.
| tư thế ngủ | Tại sao nó lại tốt/xấu? |
|---|---|
| Sang bờ trái | Đây là phương pháp tốt nhất. Thai nhi và nhau thai nhận được lượng máu tối đa. Gan không bị áp lực. |
| Sang bờ bên phải | Tốt. Đây là lựa chọn tốt hơn nhiều so với nằm nghiêng. Nhưng không có lợi bằng việc nằm nghiêng bên trái. |
| Lộn ngược | Tuyệt đối nên tránh. Các mạch máu chính (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ dưới) có thể bị co thắt, gây cản trở lưu thông máu. Có thể xảy ra khó thở và đau lưng. |
| Dưới bụng | Nên tránh. Sẽ rất khó chịu khi bụng bạn to lên. Nó gây áp lực không cần thiết lên tử cung và ngực. |
Một vài mẹo đơn giản khác giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngoài việc ngủ đúng tư thế, bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình thoải mái hơn bằng cách thực hiện một số việc nhỏ khác.
1. Sử dụng gối để hỗ trợ tư thế.
Chiếc gối sẽ là người bạn tốt nhất của bạn trong thời gian này.
- Hỗ trợ vùng bụng và lưng:Khi ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Đặt thêm một chiếc gối nữa dưới bụng. Điều này sẽ giảm áp lực lên lưng và hông, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Có những loại gối dài được thiết kế đặc biệt cho mục đích này (gối dành cho bà bầu), hoặc bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối thông thường ở nhà.
- Ngừng trằn trọc: Đặt một chiếc gối sau lưng có thể giúp bạn tránh trằn trọc khi ngủ.
2. Khó thở
Đôi khi, ngay cả khi ngủ nghiêng, bạn vẫn có thể cảm thấy hơi khó thở. Trong trường hợp đó, hãy đặt một chiếc gối dưới ngực , nằm nghiêng, và nâng nhẹ phần thân trên lên. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên phổi và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
3. Ợ nóng
Ợ nóng là một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Giải pháp tốt nhất là nâng cao đầu giường lên vài phân bằng cách kê vài cuốn sách hoặc vật nặng. Điều này sẽ ngăn axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản, giúp giảm chứng ợ nóng.
Đừng lo lắng nếu bạn trằn trọc trong giấc ngủ!
Một trong những nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ là: "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ngủ nghiêng về bên trái và lăn sang nằm nghiêng hoặc nằm sấp?"
Đừng lo lắng về điều này. Nếu bạn trở mình ở tư thế không thoải mái, cơ thể bạn sẽ nhận biết và tự động trở lại tư thế thoải mái mà bạn thậm chí không hề hay biết. Vì vậy, việc thức dậy vài phút một lần để kiểm tra xem "Mình có đang nằm đúng tư thế không?" chỉ làm lãng phí giấc ngủ quý giá của bạn. Điều cần thiết là bạn phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc nhất có thể trong thời gian này.
Hãy nghĩ xem bạn sẽ phải thức dậy bao nhiêu lần vào lúc 12, 1 và 2 giờ sáng khi em bé chào đời. Vì vậy, mỗi chút nghỉ ngơi và giấc ngủ bạn có được bây giờ đều vô cùng quý giá. Hãy cố gắng thư giãn và ngủ ngon giấc. Nếu bạn liên tục cảm thấy khó chịu, đau đớn hoặc khó thở, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tư thế ngủ tốt nhất trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là sau tháng thứ 5, là nằm nghiêng về bên trái.
- Tránh ngủ nghiêng hoặc nằm sấp càng nhiều càng tốt. Tư thế này có thể cản trở lưu thông máu.
- Hãy sử dụng gối để giúp giấc ngủ thoải mái hơn. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng có thể giúp bạn giảm đau đáng kể.
- Đừng ngại trở mình trong khi ngủ. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên dịch chuyển đến vị trí thoải mái hơn. Điều quan trọng nhất là ngủ đủ giấc.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc gặp vấn đề gì về giấc ngủ, đừng bỏ qua mà hãy nói chuyện với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn