Bạn cũng bị chấn thương gân kheo? Hãy cùng tìm hiểu về nó.

Bạn có bao giờ cảm thấy đau nhói ở phía sau đùi khi chơi thể thao, chạy, nhảy hoặc làm điều gì đó đột ngột không? Hoặc bạn đột nhiên nghe thấy tiếng "rắc" và thậm chí không thể duỗi thẳng chân? Đây là điều chúng ta thường gọi là chấn thương gân kheo , hay căng cơ gân kheo. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

Cơ gân kheo là gì? (Cơ gân kheo là gì?)

Nói một cách đơn giản, cơ gân kheo là ba nhóm cơ chính ở phía sau đùi . Đây là một trong những nhóm cơ lớn nhất và khỏe nhất ở đùi. Các cơ gân kheo giúp chúng ta thực hiện nhiều chuyển động với đôi chân, chẳng hạn như chạy, nhảy, gập người và ngồi xổm . Bởi vì chúng tạo ra và hấp thụ rất nhiều lực, nên chúng dễ bị tổn thương hơn các cơ khác. Hãy nghĩ về điều này, khi bạn đột nhiên chạy nhanh để bắt một quả bóng khi chơi cricket, hoặc khi bạn chạy đuổi theo một chiếc xe buýt, những cơ này giúp bạn có được tốc độ đó.

Có những mức độ chấn thương gân kheo khác nhau không? (Các mức độ chấn thương gân kheo)

Đúng vậy. Các bác sĩ phân loại chấn thương gân kheo dựa trên mức độ tổn thương và độ rách của cơ. Có ba mức độ chính:

• Cấp độ 1: Đây là mức độ nhẹ nhất. Các sợi cơ chỉ bị rách nhẹ. Mặc dù không có đau đớn đáng kể, bạn có thể cảm thấy khó chịu và cứng khớp. Bạn có thể tiếp tục chơi thể thao, nhưng cơn đau sẽ xuất hiện sau đó.
• Mức độ 2: Đây là chấn thương trung bình. Có hiện tượng rách cơ đáng kể (rách một phần). Cơn đau dữ dội và việc đi lại khó khăn. Có thể có sưng và bầm tím. Ở giai đoạn này, vận động viên nên ngừng thi đấu.
• Độ 3: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất. Ở mức độ này , cơ bị đứt hoàn toàn. Có thể xuất hiện đau dữ dội, sưng tấy đáng kể và khó khăn khi sử dụng chân. Thậm chí bạn có thể không đứng vững được khi dồn trọng lượng lên chân.

Triệu chứng của chấn thương gân kheo là gì? (Các triệu chứng của chấn thương gân kheo)

Nếu bạn bị căng cơ gân kheo, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng này. Các triệu chứng này sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

• Một cơn đau nhói đột ngột ở phía sau đùi.
• Bạn có thể nhận thấy một khối u hoặc sưng tấy ở cơ hoặc cảm nhận được nó ở bàn tay.
• Vết bầm tím (sự thay đổi màu da sang màu xanh hoặc tím vài giờ sau khi bị thương).
• Cảm giác "rắc" (thường gặp nhất ở những chấn thương nặng, tức là cấp độ 2 hoặc 3).
• Co giật cơ`(Co thắt cơ)` - Điều này có nghĩa là các cơ có cảm giác như đang liên tục co cứng và giật giật.
• Cảm giác cứng cơ , đặc biệt là vào buổi sáng.
• Đau ở phía sau đùi , đặc biệt là khi vung chân, gập gối, leo cầu thang hoặc chạy.
• Đau ở vùng giao nhau giữa mông và đùi khi ngồi (cơn đau có thể giảm khi bạn không dồn trọng lượng lên bên đó).
• Sưng tấy.
• Mềm mại khi chạm vào .
• Khó cử động chân, duỗi chân hoặc duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối.

Đôi khi cơn đau này có thể bắt đầu ở phía sau đùi và lan xuống háng, mông hoặc cẳng chân.

Trong trường hợp chấn thương nặng (Cấp độ 2 và Cấp độ 3), bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sức mạnh của các cơ gân kheo ở chân bị thương giảm đi .

Tại sao chấn thương gân kheo lại xảy ra? (Nguyên nhân gây chấn thương gân kheo)

Nói một cách đơn giản, chấn thương này xảy ra khi một lực quá lớn so với khả năng chịu đựng của cơ gân kheo tác động đột ngột. Hãy nghĩ mà xem, cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ nhiều sợi nhỏ liên kết với nhau. Có một giới hạn về khả năng chịu đựng của các sợi này. Nếu chúng bị kéo căng vượt quá giới hạn đó, chúng sẽ bị rách.

Hầu hết các trường hợp này xảy ra do tai nạn khi chơi thể thao .

• Khi bạn đột nhiên bắt đầu chạy nhanh (chạy nước rút).
• Khi bạn đột ngột giảm tốc độ chạy.
• Khi nhảy.
• Khi đổi hướng đột ngột.
• Khi căng giãn quá mức, ví dụ như một vũ công hoặc một vận động viên chạy vượt rào.

Tuy nhiên, điều này có thể xảy ra bất cứ khi nào gân kheo phải chịu một lực quá lớn. Ví dụ, đôi khi chúng ta trượt ngã trên bề mặt trơn trượt, trong nước hoặc trên băng, và đột nhiên hai chân dang rộng ra ("tư thế xoạc chân"), điều này có thể làm rách cơ gân kheo. Hoặc nó có thể xảy ra khi chúng ta nâng vật nặng và cúi người sai tư thế.

Ai là người dễ bị chấn thương gân kheo hơn? (Các yếu tố nguy cơ)

Nguyên nhân chính gây ra chấn thương gân kheo là do đột ngột tăng cường độ hoạt động thể chất. Bạn có nhiều khả năng bị chấn thương này nếu:

• Khi bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường ở nơi làm việc .
• Nếu độ dẻo dai của cơ thể thấp , điều quan trọng là phải khởi động đúng cách trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập luyện.
• Nếu bạn đột ngột tăng cường độ tập luyện hoặc cường độ vận động (ví dụ: đột nhiên tăng quãng đường chạy hoặc trọng lượng nâng).
• Khi bắt đầu một môn thể thao mới, bạn thường không được huấn luyện bài bản hay trang bị đầy đủ .
• mất cân bằng cơ bắpNếu vậy, điều đó có nghĩa là nếu các cơ tứ đầu ở phía trước đùi mạnh hơn nhiều so với các cơ gân kheo ở phía sau, thì các cơ gân kheo có thể dễ bị tổn thương.
• Nếu trước đây bạn đã từng bị chấn thương gân kheo. Một khi đã bị chấn thương, khả năng tái phát rất cao, trừ khi vết thương lành hẳn.
• Theo thời gian , trẻ nhỏ đang lớn và người lớn tuổi cũng có thể có nguy cơ cao hơn do độ linh hoạt của cơ bắp giảm đi.
• Khi cơ bắp bị mỏi . Khi bạn mệt mỏi, cơ bắp khó có thể chịu được lực tác động lên chúng.

Điều quan trọng nhất là tăng cường hoạt động thể chất một cách từ từ. Khi sức mạnh và sự dẻo dai của bạn được cải thiện, bạn nên tăng dần trọng lượng tạ nâng, quãng đường chạy và lượng bài tập.

Mặc dù ai cũng có thể bị căng cơ gân kheo, nhưng tình trạng này phổ biến hơn ở các vận động viên. Bạn đặc biệt có nguy cơ bị chấn thương này nếu thực hiện những điều sau:

• Các môn thể thao nhảy cao - như bóng chuyền và bóng rổ.
• Các môn thể thao đối kháng - như bóng bầu dục và bóng đá.
• Các môn thể thao đòi hỏi những chuyển động đột ngột, nhanh chóng và bùng nổ - vận động viên chạy 100m, 200m, vận động viên quần vợt.
• Chạy bộ, đặc biệt là đối với những người chạy nhanh hơn so với những người chạy đường dài.

Bác sĩ chẩn đoán chấn thương gân kheo như thế nào? (Chẩn đoán)

Bác sĩ thường có thể chẩn đoán bạn bị chấn thương gân kheo bằng cách khám tổng quát . Điều này có nghĩa là bác sĩ sẽ di chuyển chân bạn, quan sát và kiểm tra xem có đau, sưng và bầm tím hay không. Họ cũng sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số động tác khác nhau.

Tuy nhiên, một số xét nghiệm hình ảnh có thể được thực hiện để xác định chính xác mức độ tổn thương và thu thập thêm thông tin.

"Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và chúng đã xuất hiện từ bao lâu. Nếu bạn biết, hãy cho tôi biết liệu chúng xảy ra khi bạn đang chơi thể thao hoặc làm việc gì đó đặc biệt, và bạn đang làm gì vào lúc đó. Bạn cũng nên cho bác sĩ biết liệu bạn có thể tiếp tục làm những việc đó sau khi bị thương hay không, hoặc liệu cơn đau có quá dữ dội đến mức bạn không thể đi lại được."

Bác sĩ có thể sử dụng một số xét nghiệm để đánh giá mức độ tổn thương và phạm vi chấn thương xung quanh gân kheo:

• Chụp X-quang: Mặc dù không thể nhìn thấy các cơ, nhưng nó có thể tìm kiếm một mảnh xương nhỏ bị bong ra (gãy xương bong tróc) tại vị trí gân kheo bám vào xương. Một số chấn thương gân kheo cũng có thể đi kèm với gãy xương.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Đây là phương pháp rất rõ ràng để thấy được mức độ tổn thương cơ, mức độ rách và tình trạng chảy máu. Chụp MRI thường được thực hiện đối với các chấn thương nghiêm trọng.
• Xét nghiệm siêu âm:Phương pháp này cũng có thể kiểm tra các vấn đề như rách cơ và cục máu đông. Nó có thể được thực hiện nhanh hơn và dễ dàng hơn so với chụp MRI.

Có thể làm gì để điều trị chấn thương gân kheo? (Điều trị)

Hầu hết các trường hợp, bạn có thể tự điều trị tại nhà đối với tình trạng căng cơ gân kheo nhẹ (độ 1). Tuy nhiên, các trường hợp căng cơ nặng hơn (độ 2 và 3) có thể cần điều trị thêm. Bác sĩ sẽ đề xuất các phương pháp giúp bạn kiểm soát triệu chứng và chữa lành vết rách cơ gân kheo. Các phương pháp điều trị này có thể bao gồm:

• Phương pháp RICE: Đây là phương pháp nổi tiếng và được sử dụng truyền thống nhất. Nó rất quan trọng trong vòng 24-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
• Nghỉ ngơi: Cho chân bị thương nghỉ ngơi. Tránh cử động quá nhiều hoặc tì trọng lượng lên chân đó. Bạn có thể cần dùng nạng.
• Chườm đá: Đắp đá lạnh trong 15-20 phút, nhiều lần mỗi ngày. Không chườm trực tiếp lên da, hãy bọc đá trong khăn. Điều này sẽ giúp giảm sưng và đau.
• Băng ép: Dùng băng thun quấn quanh vùng bị thương để giữ chặt nhưng không làm hạn chế lưu thông máu. Điều này sẽ giúp kiểm soát sưng tấy.
• Nâng cao chân: Khi có thể, hãy giữ chân ở vị trí cao hơn tim. Bạn có thể dùng gối kê lên trên. Điều này cũng sẽ giúp giảm sưng.

• Thuốc giảm đau: Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen. Những loại thuốc này có thể giúp giảm đau và sưng.

• Vật lý trị liệu (PT): Vật lý trị liệu rất quan trọng trước khi bạn có thể tiếp tục tập luyện hoặc các hoạt động thể chất khác. Điều này thường cần thiết, đặc biệt là đối với các chấn thương nghiêm trọng. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ lập kế hoạch phục hồi cá nhân hóa để giúp bạn lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và chức năng của cơ gân kheo. Kế hoạch này sẽ bao gồm nhiều bài tập và động tác kéo giãn khác nhau.

• Phương pháp MEAT: MEAT là viết tắt của Vận động, Tập thể dục, Giảm đau và Điều trị. Một số lý thuyết mới hơn cho rằng việc bắt đầu tập thể dục và vận động có kiểm soát, ở mức độ chịu đựng được càng sớm càng tốt, thay vì "nghỉ ngơi" theo phương pháp RICE, có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục. Tuy nhiên, điều này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

• Phẫu thuật gân kheo:Bạn có thể chỉ cần phẫu thuật nếu bị rách gân kheo nghiêm trọng (độ 3), đặc biệt nếu cơ bị tách rời hoàn toàn khỏi xương (chấn thương bong gân), hoặc nếu cơ bị rách hoàn toàn ở giữa. Nếu bạn không thể đi lại, bị sưng tấy và bầm tím nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

"Hãy hỏi bác sĩ xem phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với bạn. Đôi khi, phương pháp 'RICE' có thể được áp dụng trong vài ngày đầu, sau đó dần dần bổ sung thêm các yếu tố của phương pháp 'MEAT'."

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn có các triệu chứng chấn thương gân kheo kéo dài hơn vài ngày và các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ.

Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, đặc biệt là trong những trường hợp như sau:

• Nếu bị đau dữ dội.
• Nếu bạn không thể cử động chân, hãy sử dụng nó, hoặc đứng dồn trọng lượng lên chân đó.
• Nếu vùng bị thương có sưng tấy hoặc bầm tím đáng kể.
• Nếu bạn cảm thấy chân bị tê hoặc nhận thấy màu sắc của bàn chân hoặc ngón chân thay đổi.
• Nếu bạn nghe thấy tiếng "tích tắc".

Nếu các triệu chứng của bạn tái phát hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi bắt đầu điều trị chứng căng cơ gân kheo, hãy báo cho bác sĩ của bạn .

Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ một số câu hỏi như:

• "Vết thương này nặng đến mức nào? Mức độ nghiêm trọng là bao nhiêu?"
• "Tôi có thể làm gì để tránh bị thương như thế này lần nữa trong tương lai?"
• "Tôi có thể tham gia những hoạt động nào một cách an toàn cho đến khi bình phục?"
• "Tôi có cần vật lý trị liệu không?"
• "Khi nào tôi mới có thể chơi thể thao và bắt đầu các hoạt động thể chất khác trở lại?"

Chấn thương gân kheo cần bao lâu để hồi phục?

Thực tế thì điều đó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương ban đầu. Rách gân kheo nhẹ sẽ lành nhanh hơn so với những chấn thương nghiêm trọng hơn.

• Chấn thương độ 1: Có thể lành trong vòng 1-3 tuần.
• Chấn thương độ 2: Có thể kéo dài khoảng 4-8 tuần.
• Chấn thương độ 3: 3-6 tháng, có thể lâu hơn. Nếu bạn đã phẫu thuật, thời gian hồi phục sẽ còn lâu hơn nữa, có thể lên đến một năm để hồi phục hoàn toàn.

Hãy trao đổi với bác sĩ về thời gian hồi phục. Bạn có thể bắt đầu lại một số hoạt động dần dần trong quá trình hồi phục. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tiếp tục tập thể dục và các hoạt động khác một cách an toàn. Họ sẽ cho bạn biết khi nào an toàn để bắt đầu đi bộ, chạy, tập thể dục hoặc luyện tập. Đừng đột ngột tăng mức độ hoạt động cho đến khi bác sĩ cho phép.Nếu bạn tạo quá nhiều áp lực lên gân kheo trước khi chúng hồi phục hoàn toàn, bạn có thể bị chấn thương lại (hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương ban đầu).

Hãy nhớ rằng, gân kheo bị tổn thương thường có xu hướng co cứng lại khi lành và có thể hình thành mô sẹo. Vì vậy , bạn cần đặc biệt chú ý đến độ linh hoạt của mình. Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ mà chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn. Đảm bảo khởi động và giãn cơ kỹ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Thông điệp cuối cùng cần ghi nhớ

Chấn thương gân kheo rất phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Nhưng nó có thể gây đau đớn, và việc phải nghỉ tập luyện và làm những điều mình yêu thích trong một thời gian có thể rất khó chịu. Tuy nhiên, hãy cho cơ thể thời gian cần thiết để hồi phục. Đừng cố gắng quá sức cho đến khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nói, "Được rồi, bây giờ bạn có thể làm được rồi." Tốt hơn hết là nên dành thời gian để hồi phục hoàn toàn hơn là vội vàng và bị tái chấn thương.

Sau khi chấn thương gân kheo lành lại, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập và động tác giãn cơ có thể giúp tăng cường cơ gân kheo và tăng tính linh hoạt. Điều này sẽ giúp bạn vận động tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương tương tự trong tương lai.

Vì vậy, nếu bạn gặp phải trường hợp tương tự, đừng hoảng sợ, hãy tìm kiếm lời khuyên y tế thích hợp, nghỉ ngơi và điều trị cần thiết. Chúc bạn mau chóng bình phục!

Chấn thương gân kheo, căng cơ, đau đùi, chấn thương thể thao, rách cơ, phương pháp điều trị RICE, vật lý trị liệu.