Khi biết tin mình sắp có em bé, một trong những điều bạn thường nghe từ gia đình và bạn bè là: "Giờ chúng ta cần ăn cho hai người rồi." Nghe có vẻ đầy yêu thương, nhưng liệu điều này có thực sự đúng? Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng rất cần thiết để em bé nhận được đủ chất dinh dưỡng và phát triển đúng cách. Nhưng bạn thực sự cần thêm bao nhiêu calo để làm được điều đó? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Bạn thực sự cần thêm bao nhiêu calo?
Mặc dù bạn cần thêm calo, nhưng "ăn cho hai người" không có nghĩa là ăn gấp đôi. Trung bình, một phụ nữ mang thai chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, nhiều hơn lượng calo họ tiêu thụ trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân đúng mức trong suốt thai kỳ.
Hãy tưởng tượng 300 calo này như thế nào.
- Một quả chuối lớn và một cốc sữa chua ít béo.
- Hai quả trứng luộc chín kỹ.
- Vài hạt điều và một ly sữa.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung thêm calo từ những món ăn nhỏ và lành mạnh như thế này, vì vậy điều quan trọng là phải nghĩ đến chất lượng hơn là số lượng.
Bạn nên tăng bao nhiêu cân?
Điều này không giống nhau đối với tất cả mọi người. Nó được xác định bởi cân nặng của bạn khi mang thai. Do đó, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cân nặng phù hợp với mình. Dưới đây là các phạm vi cân nặng được khuyến nghị chung.
Điều quan trọng là đừng quá căng thẳng về những con số này. Đây chỉ là những hướng dẫn chung. Bác sĩ của bạn sẽ tư vấn cho bạn phương pháp điều trị tốt nhất.
| Cân nặng của bạn trước khi mang thai | Mức tăng cân trung bình trong thời kỳ mang thai |
|---|---|
| Thiếu cân | 12,5 đến 18 kg (28-40 pound) |
| Trọng lượng trung bình | 11,5 đến 16 kg (25-35 pound) |
| Thừa cân | 7 đến 11,5 kg (15-25 pound) |
| Nếu bạn đang mang thai đôi | 16 đến 20,5 kg (35-45 pound) |
Trung bình, bạn sẽ tăng khoảng 1-2 kg (2-4 pound) trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sau đó, mức tăng cân bình thường là khoảng 0,5 kg (1 pound) mỗi tuần trong suốt thời gian còn lại của thai kỳ. Nếu bạn mang thai đôi, tốc độ tăng cân này sẽ cao hơn một chút.
Lượng cân nặng tăng thêm này được tích trữ ở đâu trong cơ thể?
Không phải tất cả trọng lượng bạn tăng lên trong thai kỳ đều được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Nó được phân giải thành nhiều phần khác nhau. Nói một cách đơn giản, đây là cách thức:
| Phần làm tăng trọng lượng | Trọng lượng trung bình (theo cân nặng ) |
|---|---|
| Đứa bé | ~ 3,5 kg |
| Nhau thai | ~ 1-1,5 kg. |
| Nước ối | ~ 1-1,5 kg. |
| Mô vú phì đại | ~ 1-1,5 kg. |
| Tăng cường cung cấp máu | ~ 2 kg. |
| Lượng mỡ dự trữ cho việc sinh nở và cho con bú. | ~ kg. 2,5-4 |
| Tử cung lớn hơn | ~ 1-2,5 kg. |
| Tổng cộng | ~ kg. 11,5-16 |
Hãy thử những điều này để tăng cân đúng mức cần thiết
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên tăng cân thêm một chút, bạn có thể thử những điều này.
- Hãy ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn và dễ dàng tính toán lượng calo nạp vào hơn so với việc ăn một bữa lớn cùng một lúc.
- Hãy luôn để sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh bên cạnh. Các loại như hạt điều, đậu phộng, nho khô, phô mai và bánh quy giòn, trái cây sấy khô và sữa chua là những lựa chọn tốt.
- Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn của bạn. Phết một ít bơ đậu phộng lên bánh mì, bánh quy giòn, táo và chuối. Một thìa canh bơ đậu phộng có khoảng 100 calo.
- Khi bạn nghiền khoai tây, làm trứng hoặc nấu cháo, hãy thêm một chút sữa bột tách béo vào. Điều này có thể bổ sung chất dinh dưỡng mà không làm thay đổi hương vị quá nhiều.
- Hãy thêm một chút bơ, bơ thực vật và phô mai vào các bữa ăn của bạn. Nhưng hãy thêm chúng một cách điều độ và có kiểm soát.
Bạn nên làm gì nếu tăng cân quá nhiều?
Đôi khi bạn có thể tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị. Nếu điều này xảy ra, đừng hoảng sợ, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Hầu hết các trường hợp, lời khuyên là nên giảm cân sau khi sinh. Tuyệt đối không nên tự ý giảm cân mà không có lời khuyên của bác sĩ.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những điều sau để kiểm soát tốc độ tăng cân:
- Nếu bạn ăn đồ ăn nhanh, hãy chọn những món ít chất béo. Hãy chọn những món như bánh mì kẹp gà nướng không sốt hoặc mayonnaise, hoặc salad với nước sốt ít béo. Tránh xa những món như khoai tây chiên, viên phô mai và gà tẩm bột chiên.
- Hãy sử dụng sữa ít béo (sữa tách béo, sữa 1% hoặc sữa 2%) thay vì sữa nguyên kem. Bạn chỉ cần khoảng 4 phần sữa mỗi ngày, nhưng việc lựa chọn các loại sữa ít béo có thể giúp giảm lượng calo và chất béo không cần thiết.
- Hạn chế đường và đồ uống có đường. Chúng chỉ cung cấp calo rỗng. Thay vào đó, hãy uống những thứ như nước lọc và nước ngọt.
- Giảm lượng muối ăn vào. Muối khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi và trông nặng cân hơn.
- Hãy chú ý đến phương pháp nấu nướng của bạn. Thay vì chiên ngập dầu, hãy chế biến thức ăn bằng cách nướng, áp chảo hoặc luộc.
- Tập thể dục. Các bài tập vừa phải như đi bộ và bơi lội rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chúng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào phù hợp với bạn.
Trong trường hợp như vậy, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.
Điều rất quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ trong bất kỳ trường hợp nào sau đây.
| Cơ hội | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Nếu bạn muốn biết mục tiêu tăng cân phù hợp. | Việc đặt ra mục tiêu phù hợp với tất cả mọi người là rất quan trọng. |
| Nếu bạn nghĩ mình đang tăng cân quá nhiều. | Bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân và nhận lời khuyên về việc thay đổi lối sống nếu cần thiết. |
| Nếu bạn giảm cân trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. | Vì giảm cân trong giai đoạn này là không bình thường, nên cần phải đi khám sức khỏe. |
| Nếu bạn không thể ăn uống đúng cách do rối loạn ăn uống. | Bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia để đảm bảo bạn và em bé có đủ dinh dưỡng cần thiết. |
| Nếu bạn tăng cân đột ngột và rất nhanh. | Đây có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật , một tình trạng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Không cần thiết phải "ăn cho hai người" trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng không phải là số lượng mà là chất lượng thức ăn. Bạn chỉ cần thêm khoảng 300 calo lành mạnh mỗi ngày.
- Lượng cân nặng bạn nên tăng phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này và đặt ra mục tiêu cụ thể cho bản thân.
- Không nên cố gắng giảm cân trong thời kỳ mang thai nếu không có lời khuyên của bác sĩ vì bất kỳ lý do gì.
- Hãy báo ngay cho bác sĩ, vì tăng cân đột ngột và nhanh chóng (ví dụ: hơn 1-2 kg mỗi tuần) có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn