Đôi khi bạn đột nhiên quên một từ rất thông dụng? Hay bạn đột nhiên mất tập trung khi đang làm một công việc quan trọng và quên mất mình đang làm gì? Bạn đã bao giờ nghĩ rằng nguyên nhân của những điều này có thể là do căng thẳng tinh thần quá mức trong cuộc sống bận rộn của bạn, tức là căng thẳng mà tất cả chúng ta đều biết? Hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề rất quan trọng này.
Mối quan hệ giữa căng thẳng và khả năng nhận thức là gì?
Trước tiên, hãy cùng xem khả năng nhận thức là gì. Nói một cách đơn giản, đó là khả năng của não bộ chúng ta trong việc suy nghĩ, lập luận, giải quyết vấn đề, lập kế hoạch, học hỏi những điều mới và chú ý. Nó giống như hệ điều hành chính trong não bộ của chúng ta.
Một nghiên cứu quy mô lớn gần đây đã phát hiện ra một điều rất đáng sợ. Đó là, những người sống trong tình trạng căng thẳng cao độ trong thời gian dài có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn 37% . Kết quả này được tìm thấy sau khi đã tính đến các thói quen không lành mạnh khác, chẳng hạn như hút thuốc. Điều này có nghĩa là tác động này là do căng thẳng gây ra trực tiếp.
Hãy nghĩ xem, căng thẳng không chỉ gây đau đầu mà còn có thể dần làm giảm khả năng tư duy và ghi nhớ của bạn.
Chúng ta thường biết rằng căng thẳng có thể dẫn đến các bệnh về thể chất như đột quỵ. Nhưng nghiên cứu mới này cho thấy một điều thậm chí còn sâu sắc hơn. Nó cho thấy rằng căng thẳng trực tiếp gây tổn hại đến cách thức hoạt động của não bộ.
Đây không chỉ là chứng mất trí nhớ - mà là một vòng luẩn quẩn nguy hiểm!
Các chuyên gia mô tả tình trạng này là một "vòng luẩn quẩn". Nghĩa là, một chuỗi các sự kiện liên kết với nhau và làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy nghĩ theo cách này.
1. Bạn đang trải qua căng thẳng : vấn đề ở nơi làm việc, vấn đề gia đình, vấn đề tài chính... có thể là bất cứ điều gì.
2. Não bộ tiết ra hormone: Để đáp ứng với áp lực này, não bộ tiết ra các hormone gây căng thẳng.
3. "Người quản lý" của não bộ bị suy yếu: Các hormone này tác động trực tiếp đến phần trước của não, vỏ não trước trán . Đây giống như "giám đốc điều hành" của não bộ. Tất cả các chức năng quan trọng như lập kế hoạch, đưa ra quyết định, kiểm soát cảm xúc và tập trung đều được thực hiện ở đây. Khi căng thẳng xuất hiện, phần này ngừng hoạt động bình thường.
4. Kết quả tức thì: Bạn đột nhiên trở nên mất tập trung, quên cả những điều nhỏ nhặt nhất,Sự chú ý bị phân tán.
5. Tổn thương lâu dài: Khi điều này xảy ra liên tục, tức là căng thẳng mãn tính , chất xám ở phần thùy trán của não bắt đầu biến mất, có nghĩa là các tế bào não bắt đầu chết.
6. Phần nguy hiểm nhất của vòng luẩn quẩn: Điều đáng buồn là, phần não bị tổn thương lại chính là phần báo hiệu cho bạn rằng, "Tôi đang căng thẳng, tôi cần giúp đỡ, tôi cần bình tĩnh lại."
Nói một cách đơn giản, điều này giống như việc làm hỏng hệ thống phanh của xe và khiến đèn cảnh báo phanh bật sáng cùng lúc. Có vấn đề, nhưng chính hệ thống giúp bạn hiểu vấn đề và tìm ra giải pháp lại bị vô hiệu hóa. Đó là lý do tại sao khi căng thẳng gia tăng, việc kiểm soát càng trở nên khó khăn hơn.
| Tác động của áp suất | Bạn cảm thấy thế nào? |
|---|---|
| Hiệu quả tức thì | Tôi không thể tập trung suy nghĩ. Tôi dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt. Tôi hay quên từ. Tôi gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định. |
| Tác động lâu dài | Các phần quan trọng của não (chất xám) bị teo lại. Trí nhớ có thể bị suy giảm vĩnh viễn. Nguy cơ mắc các bệnh như sa sút trí tuệ tăng lên. |
| Vòng luẩn quẩn | Khả năng kiểm soát căng thẳng dần dần biến mất, và họ trở nên khó nhận ra mình đang gặp vấn đề. |
Liệu đây có phải là điều không thể ngăn chặn được? Chắc chắn là không!
Có thể bạn sẽ cảm thấy sợ hãi sau khi đọc điều này. Nhưng đây là tin tốt nhất.Căng thẳng là một yếu tố có thể điều chỉnh được, nghĩa là chúng ta có thể thay đổi hoặc kiểm soát nó. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể đảo ngược tình hình hoặc ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn.
Chúng ta nên làm gì?
1. Nhận biết: Điều đầu tiên là phải thừa nhận với chính mình, "Tôi đang bị căng thẳng." Hãy chú ý đến các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, dễ cáu gắt và hay quên mọi thứ.
2. Trò chuyện: Đừng giữ kín những vấn đề của mình trong lòng. Hãy tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa gánh nặng trong tâm trí bạn.
3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc. Làm những việc bạn thích - nghe nhạc, đọc sách, đi dạo trong vườn.
4. Tập thể dục: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Đó có thể là đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Tập thể dục giúp giảm hormone gây căng thẳng và sản sinh endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.
5. Thiền và các bài tập thở: Thực hành hít thở sâu trong 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn rất tốt.
Điều quan trọng nhất là, nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự mình quản lý căng thẳng này, đừng bao giờ ngại ngùng hay e dè mà hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề đó. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và là điều chúng ta nên trân trọng. Tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh.
Bộ não là tài sản quý giá nhất của bạn. Việc bảo vệ nó khỏi bị hủy hoại bởi căng thẳng là tùy thuộc vào bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng không chỉ là cảm giác trong tâm trí. Nó có thể gây tổn hại về mặt vật lý cho não bộ.
- Căng thẳng quá mức ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng tư duy, học tập và sự tập trung của bạn.
- Đây là một "vòng luẩn quẩn". Nghĩa là, căng thẳng làm tổn thương chính phần não bộ giúp kiểm soát căng thẳng.
- Tin vui là chúng ta có thể thay đổi được căng thẳng. Có thể kiểm soát nó thông qua tập thể dục, ngủ đủ giấc, thư giãn và trò chuyện với người khác.
- Nếu bạn thấy khó tự xoay xở, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế. Đó là quyết định tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn