Bạn có hay nhớ đến mười việc khác trong khi đang làm một việc không? Tâm trí bạn có hay lang thang khi đang đọc sách hay xem phim không? Đây là hiện tượng phổ biến ở những người mắc chứng ADHD ( Rối loạn tăng động giảm chú ý ). Thuốc và liệu pháp rất hiệu quả trong điều trị chứng này. Nhưng đó không phải là những lựa chọn duy nhất bạn có. Nghiên cứu mới cho thấy thiền chánh niệm có thể là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy hơn một phần ba người lớn mắc ADHD sử dụng phương pháp này, và khoảng 40% trong số họ báo cáo kết quả rất tốt. Không giống như các phương pháp điều trị khác, thiền chánh niệm không cần toa thuốc hay phải đến gặp bác sĩ. Bạn có thể thực hành khi ngồi trên ghế, đi bộ, hoặc thậm chí khi tập yoga.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Điều này giúp ích như thế nào cho chứng ADHD?

Hãy nghĩ theo cách này: Nếu một cơ bắp trong cơ thể chúng ta yếu, chúng ta sẽ tập luyện để tăng cường nó, đúng không? Khái niệm tương tự cũng áp dụng cho não bộ của chúng ta.

Thiền chánh niệm là một hình thức thực hành chánh niệm giúp tăng cường khả năng kiểm soát sự chú ý của bạn . Nó dạy bạn cách quan sát bản thân và tập trung vào một điều gì đó. Khi tâm trí bạn lang thang, nó rèn luyện bạn đưa tâm trí trở lại khoảnh khắc hiện tại. Nó cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình, điều này có thể giúp bạn kiểm soát những xung động của bản thân.

Về mặt khoa học, thiền định được cho là giúp làm dày vỏ não trước trán, một phần não bộ chịu trách nhiệm chính trong việc kiểm soát sự chú ý, lập kế hoạch và hành vi bốc đồng. Không chỉ vậy, thiền định còn giúp tăng mức độ dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh được biết là có nồng độ thấp trong não của những người mắc chứng ADHD.

Hãy nhớ rằng, đây giống như việc rèn luyện trí não. Bạn không thể mong đợi kết quả ngay lập tức. Chìa khóa là luyện tập chậm rãi và kiên nhẫn.

Sự trợ giúp từ yoga

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về vấn đề này đều được thực hiện trên trẻ em. Giống như thiền, yoga cũng làm tăng mức độ dopamine vàTăng cường chức năng vỏ não trước trán . Một nghiên cứu cho thấy trẻ em tập yoga 20 phút, hai ngày một tuần, trong 8 tuần đã cải thiện điểm số trong các bài kiểm tra đo lường sự chú ý.

Ngoài ADHD, còn có những lợi ích nào khác?

Ngoài việc giúp giảm các triệu chứng ADHD, những phương pháp thư giãn này còn mang lại một số lợi ích khác.

Lợi ích	Điều đó xảy ra như thế nào?
Lòng tự trọng được nâng cao	Những người mắc ADHD thường tự trách mình vì gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn và ghi nhớ mọi thứ. Họ thường có những suy nghĩ như: "Tôi không thể làm được gì cả." Thiền định là một công cụ tuyệt vời để làm dịu đi giọng nói chỉ trích này trong đầu bạn.
Giảm căng thẳng	Khi cảm thấy bất lực và mất kiểm soát, hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên. Những người thường xuyên thiền định được phát hiện có mức hormone gây căng thẳng thấp hơn ngay cả trong những thời điểm này.
Giúp giảm cân	Việc thực hành thiền chánh niệm có thể giúp bạn chú tâm hơn đến mọi việc mình làm, đặc biệt là những gì bạn ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát việc ăn quá nhiều và thậm chí giúp bạn giảm cân.

Một số lời khuyên thiết thực về thiền định dành cho người mắc chứng ADHD

"Nói thì dễ hơn làm," bạn có thể đang nghĩ vậy. Ngồi yên và tập trung khi bị ADHD có thể là một thử thách. Nhưng đừng lo lắng. Dưới đây là một số mẹo thiết thực có thể giúp bạn.

Nhưng trước khi bắt đầu những việc này, điều quan trọng là bạn cần nói chuyện với bác sĩ về tình trạng ADHD của mình . Tốt nhất là nên thảo luận với bác sĩ xem những phương pháp này có phù hợp với bạn hay không và chúng hoạt động như thế nào với các loại thuốc bạn đang dùng.

Nếu tâm trí bạn đang lang thang: Có phải bạn đang có những suy nghĩ chạy loạn trong đầu? Hãy tưởng tượng một bầu trời xanh tuyệt đẹp. Bầu trời đó là nhận thức của bạn. Những đám mây trắng trôi nổi trên đó là những suy nghĩ của bạn. Hãy cố gắng nhìn vào khoảng không giữa những đám mây đó, tức là bầu trời xanh. Khi đó, tâm trí bạn sẽ trở lại một điểm tập trung.
Nếu bạn thấy khó giữ nguyên một chỗ: Không sao cả. Thiền đi bộ cũng tốt như thiền ngồi. Nếu bạn bị phân tâm trong khi đi bộ, hãy từ từ tập trung sự chú ý trở lại cảm giác bàn chân chạm đất.
Hãy giúp biến điều này thành thói quen: Bạn có thể cần một chút trợ giúp để biến điều này thành thói quen hàng ngày. Hãy đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc đánh dấu vào lịch của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Rủ thêm bạn bè: Đi tập gym cùng bạn bè dễ hơn là đi một mình, và có bạn cùng thiền hoặc tập yoga là cách tuyệt vời để duy trì động lực.

Thông điệp cần ghi nhớ

ADHD không chỉ là vấn đề về khả năng tập trung, nó còn ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi bốc đồng của bạn.
Thiền và yoga không thể thay thế cho các phương pháp điều trị mà bác sĩ đưa ra, nhưng chúng là hai cách rất tốt và hữu ích để bổ sung cho các phương pháp điều trị đó.
Những phương pháp này rèn luyện các phần não bộ kiểm soát sự chú ý và giúp tạo ra những thay đổi hóa học như dopamine .
Hãy bắt đầu với 5 phút mỗi ngày. Đừng tự trách mình. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
Đừng quên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ điều gì mới, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bằng các phương pháp khác.