Bạn có mệt mỏi với những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi thường xuyên xuất hiện trong đầu mình vào một số ngày không? Bạn có thấy mình nghĩ những điều như: "Tôi không ổn" hay "Tôi không thể làm được điều này"? Thực ra, tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ như vậy. Điều đó rất bình thường. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những suy nghĩ này bắt đầu kiểm soát cuộc sống của chúng ta? Đó là lúc chúng ta cần sự giúp đỡ. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một loại liệu pháp tâm lý có thể rất hữu ích trong những lúc như thế này.
Đạo luật này là gì?
ACT là viết tắt của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết . Đây là một hình thức trị liệu tâm lý. Nói một cách đơn giản, liệu pháp này bao gồm việc học cách chấp nhận và ngừng chống lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn. Sau đó, thay vì để chúng kiểm soát bạn, bạn tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với bạn (các giá trị của bạn) .
Hãy tưởng tượng bạn sắp phải thuyết trình ở văn phòng. Việc nghĩ "Ôi, mình sợ quá, mình sẽ thất bại mất" là điều bình thường. Phương pháp ACT dạy bạn chấp nhận suy nghĩ này thay vì chống lại nó. Nó dạy bạn nghĩ, "Được rồi, mình cảm thấy sợ, điều đó là bình thường. Nhưng mình sẽ luyện tập và xây dựng sự tự tin trước khi thuyết trình."
Trong phương pháp này, chúng ta học được rằng cảm xúc là một phần không thể thiếu của con người. Thay vì chống lại những cảm xúc đó, chúng ta học cách sống chung với chúng.
Phương pháp điều trị này giúp ích cho những bệnh lý nào?
Liệu pháp ACT có thể giúp giảm bớt nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- Nghiện ngập
- rối loạn sử dụng rượu
- Rối loạn lo âu
- Trầm cảm
- Rối loạn ăn uống
- Những suy nghĩ và hành động không mong muốn (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- rối loạn lo âu xã hội
- Nhấn mạnh
Ngoài ra, phương pháp điều trị này rất hữu ích cho những người mắc bệnh mãn tính như ung thư, và do đó phải đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.
Nhưng hãy nhớ rằng, phương pháp điều trị này thường không phải là phương pháp điều trị đầu tiên cho các bệnh lý này. Nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ trợ hoặc điều trị bậc hai , cùng với các loại thuốc khác mà bác sĩ của bạn có thể kê đơn.
6 bước chính của liệu pháp ACT
Liệu pháp ACT dựa trên sáu quy trình cốt lõi. Quy trình này bao gồm việc thực hành từng quy trình một và tích hợp chúng vào cuộc sống của bạn. Nó giống như việc tung hứng. Đầu tiên, bạn luyện tập giữ một quả bóng. Khi đã quen, bạn thêm một quả nữa. Theo thời gian, bạn sẽ có thể kiểm soát cả 6 quả bóng cùng một lúc. Hãy cùng xem 6 bước này là gì.
| Quy trình cốt lõi | Hãy cùng hiểu nó một cách đơn giản (Giải thích đơn giản) |
|---|---|
| 1. Sự chấp nhận | Chấp nhận rằng bạn sẽ có những suy nghĩ và cảm xúc thuộc mọi loại, tốt, xấu hoặc bình thường. Cho phép chúng đến mà không chống lại chúng. |
| 2. Sự tách rời nhận thức | Hãy hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực chỉ là "suy nghĩ", chứ không phải "thực tế". Khi một suy nghĩ xuất hiện, hãy tập nhìn nhận nó từ góc độ khách quan, và tự nhủ: "Mình đang có suy nghĩ này." |
| 3. Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại (Hiện diện trong hiện tại) | Tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại, không lo lắng về những điều "nếu như". Thực hành chánh niệm. |
| 4. Bạn vĩ đại hơn những suy nghĩ của chính mình (Bản thân như một bối cảnh) | Hiểu rằng bạn không chỉ là một người được tạo nên từ những trải nghiệm, suy nghĩ hay cảm xúc của mình. Bạn là một người trải nghiệm và quan sát tất cả những điều đó. |
| 5. Xác định các giá trị | Điều gì thực sự quan trọng với bạn trong cuộc sống? (ví dụ: lòng tốt, là một người bạn tốt, sự sáng tạo). Xác định giá trị của riêng bạn, không bị ảnh hưởng bởi người khác. |
| 6. Hành động cam kết | Hãy đặt ra những mục tiêu có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, phù hợp với những giá trị mà bạn đã xác định, và nỗ lực hướng tới chúng. Ngay cả khi bạn cảm thấy sợ hãi hay buồn bã, hãy tiếp tục tiến lên vì những giá trị đó. |
Phương pháp điều trị này có những lợi ích gì?
Lợi ích chính của liệu pháp ACT là phát triển sự linh hoạt về tâm lý . Nghĩa là, khả năng sống chung với cảm xúc và phù hợp với giá trị của bản thân, thay vì để chúng kiểm soát cuộc sống của mình.
Những ưu điểm khác bao gồm:
- Có một tâm trí minh mẫn
- Giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng.
- Có khát vọng đặt ra mục tiêu trong cuộc sống và nỗ lực đạt được chúng.
- Chất lượng cuộc sống được cải thiện và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng được nâng cao.
Liệu phương pháp điều trị này có rủi ro gì không?
Cũng như bất kỳ liệu pháp tâm lý nào khác, bạn sẽ được yêu cầu bộc lộ những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có thể không muốn đối mặt, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hoặc buồn bã vào một số thời điểm. Điều này là hoàn toàn bình thường.
Với một số vấn đề sức khỏe tâm thần, có thể có nguy cơ nảy sinh ý nghĩ tự tử. Nếu bạn có những suy nghĩ này trong quá trình điều trị, điều cực kỳ quan trọng là phải nói với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ của bạn. Trong tình huống khó khăn như vậy, hãy đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất ngay lập tức hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình này.
Liệu trình điều trị này sẽ kéo dài bao lâu?
Không có khung thời gian chính xác nào cho việc này, vì nó khác nhau tùy từng người. Chuyên gia trị liệu sẽ cho bạn biết sơ bộ về điều này trong buổi trị liệu đầu tiên. Thông thường, bạn có thể cần gặp chuyên gia mỗi tuần một lần, trong vài tuần hoặc vài tháng.
Điều quan trọng nhất là kết quả bạn đạt được phụ thuộc vào nỗ lực bạn bỏ ra. Đây không phải là phép thuật. Nó giống như luyện tập thể thao. Bạn không thể thắng một trận đấu nếu không luyện tập. Bạn cũng cần thực hành những điều bạn học được ở nhà. Chỉ khi đó, những phương pháp này mới trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ACT là một liệu pháp dạy bạn ngừng chống lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chấp nhận chúng và sống theo những giá trị của bản thân.
- Đây là một quy trình đòi hỏi đào tạo và bao gồm 6 bước chính.
- Đây không phải là điều có thể mang lại kết quả ngay lập tức. Sự tận tâm và luyện tập của bạn là yếu tố thiết yếu để thành công.
- Cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc và không thoải mái trong quá trình điều trị là điều bình thường. Nhưng bạn không đơn độc. Hãy luôn cởi mở chia sẻ về điều này với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn