Tiếng chuông Giáng sinh vang vọng và năm mới đến mang theo không khí lễ hội khắp mọi nơi. Đối với nhiều người, đây là thời gian để ăn mừng và tiệc tùng cùng gia đình và bạn bè. Nhưng trong thời gian vui vẻ này, một số người lại cảm thấy rất buồn bã, cô đơn, lo lắng và áp lực không thể chịu đựng được. Bạn có cảm thấy như vậy không? Vậy thì bài viết này sẽ rất quan trọng đối với bạn. Chúng ta gọi tình trạng này là "Hội chứng trầm cảm mùa lễ hội".
Tại sao bạn lại cảm thấy buồn bã và căng thẳng trong mùa lễ hội này?
Sự thật là nỗi buồn ở mỗi người rất khác nhau. Điều khiến người này buồn có thể không khiến người khác buồn. Nhưng có một vài lý do phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trong mùa lễ hội.
- Căng thẳng tột độ: Hãy tưởng tượng bạn phải đi chợ mua quà, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị thức ăn, thăm hỏi họ hàng và tiếp khách tại nhà... Khi phải làm tất cả những việc này cùng một lúc, bạn sẽ cảm thấy một gánh nặng và áp lực rất lớn.
- Mệt mỏi về thể chất: Khi các cô gái này chạy đi chạy lại và làm việc, họ cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Kỳ vọng ngày càng cao: Khi bạn nghĩ những điều như, "Ôi, không giống như năm ngoái," hoặc "Chúng ta nên ăn mừng thật hoành tráng như người Aryan," bạn sẽ rất thất vọng nếu mọi việc không diễn ra như vậy.
- Vấn đề tiền bạc: Chi phí tăng cao trong mùa lễ hội. Nhiều người thường chi tiêu nhiều hơn số tiền mình có và sau đó lo lắng về việc không thể trả các hóa đơn. Áp lực tài chính này có thể là gánh nặng rất lớn về mặt tinh thần.
- Cảm giác cô đơn: Có lẽ gia đình và những người thân yêu của bạn không ở bên cạnh. Hoặc bạn có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi được bao quanh bởi nhiều người. Cảm giác cô đơn này càng trở nên rõ rệt hơn trong mùa lễ hội.
Khi áp lực này tăng lên, một số người bắt đầu xuất hiện nhiều triệu chứng khác nhau trên cơ thể, ngay cả khi họ không nghĩ rằng mình bị trầm cảm.
| Dấu hiệu của căng thẳng | Sự miêu tả |
|---|---|
| Đau đầu | Đau đầu thường xuyên, không rõ nguyên nhân. |
| Uống rượu quá mức | Lạm dụng rượu bia quá mức cần thiết để trốn tránh nỗi buồn và căng thẳng. |
| Ăn nhiều hơn mức cần thiết | Ăn nhiều hơn mức cần thiết để tránh cảm giác trống rỗng trong tâm trí. |
| Mất ngủ | Khó ngủ vào ban đêm do các vấn đề về tâm lý. |
Một số người bắt đầu cảm thấy buồn bã sau khi năm mới qua đi. Lý do là vì những hy vọng và thất vọng tích tụ suốt năm trước kết hợp với sự mệt mỏi và căng thẳng của mùa lễ hội.
Chúng ta có thể làm gì để giảm bớt căng thẳng này?
Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng bàn về một số điều có thể thử để thoát khỏi tình huống này. Mặc dù những điều này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng chúng có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm rất nhiều.
Hãy hiểu rõ những hạn chế của bản thân.
Đừng nghĩ rằng "mọi thứ phải hoàn hảo" hay "mọi người phải hạnh phúc". Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm. Đừng cố gắng làm mọi việc một mình. Phân công trách nhiệm cho những người khác trong gia đình. Hãy tập thói quen nói "Tôi không thể" đôi khi.
Sắp xếp công việc.
Hãy viết ra tất cả những việc bạn cần làm theo thứ tự. Sau đó, ưu tiên những việc quan trọng nhất và làm chúng trước. Thay vì cố gắng làm tất cả trong một ngày, hãy dàn trải công việc ra nhiều ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi và căng thẳng hơn.
Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại.
Đừng mãi nghĩ về quá khứ, đừng nghĩ "Mọi thứ trước đây thật tốt đẹp", hay lo lắng "Liệu tương lai có như thế này không?" . Hãy cố gắng hạnh phúc với cả những điều nhỏ bé bạn đang có ở hiện tại. Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại là một sự tự do tuyệt vời cho tâm hồn.
Kết nối với người khác.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian với bạn bè và người thân, những người giúp đỡ và thấu hiểu bạn.
- Hãy thử kết bạn mới.
- Hãy gọi điện cho một người bạn hoặc người thân mà bạn đã lâu không liên lạc và hỏi thăm họ.
- Nếu có thể, hãy dành thời gian giúp đỡ những người cần giúp đỡ. Niềm hạnh phúc tinh thần mà điều đó mang lại là không thể tưởng tượng nổi.
Hãy dành thời gian cho bản thân.
Trong thời gian bận rộn này, việc dành thời gian cho bản thân là vô cùng cần thiết. Hãy đọc một cuốn sách, nghe một bài hát, xem một bộ phim bạn thích, hoặc đơn giản chỉ là nhắm mắt lại để thư giãn.
Hãy quản lý tiền bạc cẩn thận.
Hãy ghi chép lại các khoản chi tiêu của bạn trong mùa lễ hội. Chi tiêu trong khả năng của mình. Bởi vì khi các hóa đơn chồng chất sau khi lễ hội kết thúc, nó sẽ tạo ra thêm nhiều căng thẳng.
Hãy nhớ rằng, mặc dù uống rượu có thể tạm thời làm dịu nỗi buồn của bạn, nhưng nó chỉ khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy hạn chế uống rượu.
Thời tiết và việc thiếu ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng đến điều này không?
Đúng vậy, đôi khi điều đó cũng có thể ảnh hưởng. Ở các nước lạnh, tâm trạng của người dân thay đổi trong những tháng mùa đông khi có ít ánh nắng mặt trời. Chúng ta gọi tình trạng này là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) .
Mặc dù đất nước chúng ta không có mùa đông khắc nghiệt, nhưng trong mùa mưa kéo dài và những ngày ít nắng, một số người có thể cảm thấy uể oải, buồn ngủ và hơi lo lắng. Đối với một số người, điều này ảnh hưởng đến họ nghiêm trọng hơn một chút.
Liệu pháp ánh sáng là một phương pháp điều trị cho những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Phương pháp này bao gồm việc cho người bệnh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhân tạo khoảng 30 phút mỗi ngày. Đây là một phương pháp điều trị rất hiệu quả.
Ngoài ra, một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) được phát hiện có nồng độ vitamin D thấp trong cơ thể. Điều này có thể là do thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy việc bổ sung vitamin D sẽ làm giảm các triệu chứng này. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề như vậy, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm thấy buồn bã, cô đơn và căng thẳng trong những ngày lễ là điều bình thường. Đừng xấu hổ về điều đó.
- Đừng mong làm mọi việc hoàn hảo. Hãy hiểu rõ giới hạn của bản thân và làm việc trong phạm vi ngân sách cho phép.
- Hãy dành thời gian cho những người hiểu và ủng hộ bạn. Đừng quên dành thời gian cho chính mình.
- Nếu những cảm xúc này quá khó chịu đựng, đừng chịu đựng một mình. Hãy tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn