Có những ngày chúng ta cảm thấy "hôm nay mọi thứ đều sẽ không suôn sẻ". Tâm trí nặng trĩu, ta không muốn bắt đầu một kỳ thi quan trọng, một cuộc phỏng vấn, hay thậm chí chỉ là một công việc thường ngày. Vào những lúc như vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách tuyệt vời để tự động viên và tiếp thêm động lực cho bản thân. Chúng ta gọi đó là "Bài diễn thuyết khích lệ ". Nói một cách đơn giản, đó là bài diễn thuyết mà bạn tự dành cho chính mình.
"Bài phát biểu khích lệ" thực chất là gì?
"Nói chuyện thầm" là khi bạn tự nói chuyện với chính mình, đôi khi là nói to, trong đầu. Nó còn được gọi là tự nói chuyện tích cực . Giống như việc người bạn thân nhất của bạn động viên bạn vậy. Nhưng lần này, người bạn đó chính là bạn. Khi bạn đối mặt với thử thách hoặc trở ngại, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để giúp bạn đối phó và xây dựng sự tự tin.
Hãy tưởng tượng bạn sắp phải đối mặt với một nhiệm vụ lớn. Lúc đó, những suy nghĩ như "Liệu mình có làm được không?" và "Ôi, khó quá" có thể xuất hiện trong đầu bạn. Một "lời động viên" hiệu quả là hãy gạt bỏ những suy nghĩ đó sang một bên và tự nhủ: "Được rồi, làm thôi nào", "Mình có thể làm được", và "Hãy bắt đầu từ từ thôi". Điều này sẽ làm giảm nỗi sợ hãi và nghi ngờ của bạn, đồng thời mang lại cho bạn sức mạnh tinh thần cần thiết để hoàn thành công việc.
Sức mạnh của lời nói tích cực
Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng việc tự nói chuyện tích cực có thể thay đổi kết quả đến mức nào. Ví dụ, trong một nghiên cứu về các vận động viên quần vợt, người ta thấy rằng những người chơi tự nói chuyện tích cực với bản thân, sử dụng các cụm từ như "Cố lên!", "Tuyệt!", và "Cùng tiến lên!", đã ghi được nhiều điểm hơn và giành chiến thắng trong trận đấu.
Điều này không chỉ áp dụng cho thể thao mà còn cho mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Bạn cũng có thể sử dụng những từ ngữ đơn giản như sau:
- "Tôi có thể thắng trận này."
- "Đừng lo, cứ chú ý từng cái một."
- "Được rồi, mình có thể làm được!"
- "Bạn biết bạn có thể làm được điều này."
Hãy điều chỉnh những điều này sao cho phù hợp với mục tiêu của bạn. Đối với một bài kiểm tra, hãy nghĩ: "Mình đã học hành chăm chỉ, mình có thể làm bài tốt." Đối với một vấn đề ở nơi làm việc, hãy tự nhủ: "Mình đã từng giải quyết những vấn đề tương tự trước đây, và mình cũng sẽ tìm ra giải pháp cho vấn đề này."
Điều quan trọng nhất là hãy nói những lời này với chính mình một cách trung thực và tự tin. Điều đó sẽ gửi tín hiệu tích cực đến não bộ của bạn.
Bạn sẽ làm gì nếu những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện?
Cũng giống như việc suy nghĩ tích cực, việc chỉ trích và tự trách móc bản thân cũng có tác động lớn. Khi chúng ta nghĩ những điều như: "Bạn thật lười biếng!", "Tôi không thể!", "Cái quái gì thế này!", nó sẽ phá hủy sự tự tin và động lực làm việc của chúng ta.
Nhưng điều quan trọng là: Việc chúng ta có những suy nghĩ tiêu cực là hoàn toàn bình thường. Ngay cả những người thông minh và thành công nhất trên thế giới cũng có những suy nghĩ này. Vì vậy, đừng tự trách mình bằng cách nói, "Ôi, tại sao mình lại có những suy nghĩ tồi tệ này?" Điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn mà thôi.
Thay vào đó, điều bạn cần làm là nhận ra suy nghĩ tiêu cực khi nó xuất hiện và đáp lại bằng một lời động viên tích cực, hoàn toàn trái ngược với suy nghĩ đó.
- Khi bạn nghĩ "Tôi không thể", hãy nghĩ thay vào đó , "Tôi sẽ thử."
- Khi bạn nghĩ, "Điều này thật khó," hãy nghĩ , "Mặc dù khó khăn, nhưng mình có thể vượt qua được."
- Không cần suy nghĩ quá nhiều, chỉ cần nói, "Được rồi, chúng ta bắt đầu ngay bây giờ" và bắt tay vào việc.
Các loại "bài diễn thuyết khích lệ" phù hợp với mục tiêu của bạn
Có nhiều cách để chúng ta tự tạo động lực cho bản thân. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể chọn một trong những phương pháp này. Điều này có thể giúp "lời động viên" của bạn hiệu quả hơn.
| Kiểu 'Bài phát biểu khích lệ' | Cách sử dụng như thế nào? |
|---|---|
| Tổng quan | Nó được dùng để cải thiện kỹ năng nói chung, chẳng hạn như khi tập thể dục hoặc luyện tập. Ví dụ: "Cố lên, thêm chút nữa thôi!", "Cao lên!" |
| Kỹ năng cụ thể | Được sử dụng để nêu rõ mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn đang thuyết trình, hãy "Nói một cách bình tĩnh và rõ ràng." |
| Về kết quả | Khi công việc hoàn thành, kết quả sẽ được nhắc nhở và khích lệ. Ví dụ: "Nếu mình vượt qua kỳ thi này, mình có thể vào đại học." |
| Sự kích thích | Hãy tự động viên bản thân, trấn tĩnh lại, hoặc xua tan sự nhàm chán. Ví dụ: "Được rồi, giờ thì thư giãn đi, hít thở sâu." |
| Về mục tiêu | Khi bắt đầu một dự án, hãy luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu của mình. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng. |
| Hướng dẫn nhiệm vụ | Bạn được hướng dẫn từng bước những việc cần làm để đạt được mục tiêu. "Được rồi, trước tiên bạn cần làm việc này. Tiếp theo bạn cần làm việc kia." |
| Nói "Tại sao" (Why) | Bạn hãy tự nhắc nhở bản thân "lý do" tại sao mình lại làm điều này. Đây là cách hiệu quả nhất. Ví dụ: "Tôi đang nỗ lực hết mình để mang đến một tương lai tốt đẹp hơn cho gia đình mình." |
| Thành thạo | Đặc biệt trong những thời điểm khó khăn nhất, việc giữ vững sự tập trung, tự tin và đối mặt với thử thách là rất hữu ích. Ví dụ: "Tôi giỏi việc này, tôi có thể kiểm soát được nó." |
Như bạn thấy, đây không chỉ là một bài tập tinh thần. Đây là một công cụ thiết thực có thể giúp bạn đạt được sức khỏe tinh thần và các mục tiêu của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu, căng thẳng hoặc trầm cảm kéo dài, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia y tế có trình độ trong khi thử các phương pháp này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Pep Talk là một công cụ mạnh mẽ dành cho bạn: nó có thể nâng cao sự tự tin, nhiệt huyết và kỹ năng của bạn.
- Suy nghĩ tiêu cực rất phổ biến:Ai cũng có những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì cảm thấy tồi tệ về chúng, hãy tập phản ứng tích cực với chúng.
- Hãy bắt đầu đơn giản: Bắt đầu bằng những từ ngữ tích cực, dễ hiểu như "Tôi có thể" và "Hãy cùng thử."
- Hãy nhớ lý do "tại sao" bạn làm điều đó: Việc nhớ lý do tại sao bạn làm điều gì đó sẽ mang lại cho bạn sức mạnh ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.
- Hãy biến nó thành thói quen: Thực hành kỹ thuật này mỗi ngày, đặc biệt là trước những tình huống khó khăn. Theo thời gian, nó sẽ trở thành một phần tự nhiên trong tư duy của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn