Bạn cũng cảm thấy như vậy chứ? Mọi việc bạn làm, từ nhỏ nhất đến lớn nhất, đều phải hoàn hảo 100%. Bạn có cảm thấy gánh nặng và tội lỗi nếu mắc phải một lỗi nhỏ? Nếu vậy, bạn có thể đang mắc phải chứng bệnh tâm lý gọi là " chủ nghĩa hoàn hảo ". Nói một cách đơn giản, đó là niềm tin mạnh mẽ rằng mọi việc bạn làm đều phải hoàn hảo, không được có bất kỳ sai sót nào. Suy nghĩ như vậy không tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Làm sao để biết bạn có mắc chứng cầu toàn hay không?
Hầu hết chúng ta đều có thể là "người cầu toàn" theo cách này hay cách khác trong cuộc sống. Có thể bạn như vậy trong việc nấu ăn, hoặc có thể là trong công việc của mình. Nhưng nếu bạn tìm kiếm sự "hoàn hảo" trong mọi việc mình làm, thì rất có thể bạn mắc chứng bệnh này. Hãy cùng xem những đặc điểm chính của chứng bệnh này là gì.
- Trì hoãn: Việc hoãn bắt đầu một công việc vì sợ không thể hoàn thành nó mà không mắc lỗi.
- Tốn thời gian không cần thiết: Bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để làm cùng một việc vì bạn không có thời gian để làm nó một cách "hoàn hảo ".
- Chỉ nghĩ đến kết quả cuối cùng: Thay vì tận hưởng quá trình, bạn chỉ làm việc với mục tiêu đạt được kết quả cuối cùng.
- Cảm giác không hài lòng: Bạn cảm thấy công việc chưa hoàn thành cho đến khi bạn nghĩ, "Giờ thì nó thực sự tốt rồi."
Điều quan trọng cần biết là "chủ nghĩa hoàn hảo" không phải là một căn bệnh. Nhưng nếu không được kiểm soát , nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Có những loại chủ nghĩa hoàn hảo chính nào không?
Đúng vậy, chúng ta chủ yếu đang nói về ba loại chủ nghĩa hoàn hảo. Mặc dù có những điểm tương đồng giữa chúng, nhưng cũng có những khác biệt nhỏ. Hãy cùng xem những khác biệt đó trong bảng dưới đây.
| Kiểu người cầu toàn | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| chủ nghĩa cầu toàn dựa trên tiêu chuẩn cá nhân (dựa trên tiêu chuẩn của riêng mỗi người) | Điều này rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì bạn đặt ra những mục tiêu cao cho bản thân và có động lực để đạt được chúng. Điều này giúp bạn ít bị trầm cảm và căng thẳng hơn. Ngay cả khi người khác nói, "Đây là những mục tiêu quá lớn để đạt được," thì nó vẫn sẽ thúc đẩy bạn. |
| chủ nghĩa hoàn hảo tự phê bình | Điều này khá nguy hiểm. Trong trường hợp này, bạn cảm thấy sợ hãi và tuyệt vọng, như thể bạn sẽ không bao giờ có thể theo đuổi mục tiêu của mình. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn lo âu, căng thẳng, tự trách mình và né tránh công việc. |
| Chủ nghĩa cầu toàn do xã hội quy định (dựa trên áp lực từ xã hội) | Trong trường hợp này, bạn không chịu áp lực từ chính bản thân mà từ bên ngoài, phải "làm mọi việc một cách hoàn hảo". Ví dụ, trong các nghề như bác sĩ hay luật sư, ngay cả sai sót nhỏ nhất cũng không được phép xảy ra. Ngoài ra, áp lực từ cha mẹ và xã hội cũng có thể là một nguyên nhân. |
Tác động của chủ nghĩa hoàn hảo đến sức khỏe
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Hãy cùng xem xét những tác động đó là gì.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần :
- Kiệt sức (sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất do làm việc quá sức)
- Nhấn mạnh
- Trầm cảm
- Sự lo lắng
- Ý nghĩ tự tử
- Những suy nghĩ và hành động không mong muốn ( Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - OCD)
- Rối loạn ăn uống
- Các vấn đề liên quan đến lối sống:
- Lòng tự trọng thấp
- Thất vọng
- Hoãn công việc
- Các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân
Tại sao chúng ta lại có "chủ nghĩa hoàn hảo"?
Thật khó để chỉ ra một nguyên nhân duy nhất cho điều này. Có thể có nhiều nguyên nhân. Chúng ta hãy xem xét những nguyên nhân chính.
- Nỗi sợ thất bại thái quá.
- Nhu cầu mãnh liệt muốn làm hài lòng cha mẹ hoặc người lớn tuổi.
- Mong muốn giành được tình yêu thương và sự chấp nhận của người khác.
- Mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác như lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
- Cảm thấy bất an và thiếu tự tin về bản thân.
- Các vấn đề trong mối quan hệ với cha mẹ trong thời thơ ấu.
- Là người thể hiện tài năng xuất chúng trong thời gian đi học hoặc tuổi trẻ.
Có phương pháp điều trị nào để khắc phục chứng cầu toàn không?
Vâng, hoàn toàn đúng. Thay vì cố gắng tự mình giải quyết vấn đề này, điều quan trọng là bạn nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn thông qua bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình trạng và bắt đầu phương pháp điều trị phù hợp.
Có một số phương pháp điều trị chính được sử dụng.
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
Điều này dạy bạn rằng không phải mọi thứ đều cần phải hoàn hảo 100%. Nó dạy bạn rằng sai lầm là điều bình thường và đừng để chúng cản trở hành trình của bạn.
Liệu pháp thôi miên
Điều này giúp thoát khỏi tư duy "tất cả hoặc không có gì". Điều này giúp thay đổi thái độ cứng nhắc này.
Liệu pháp hệ thống gia đình
Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét chủ nghĩa cầu toàn đã nảy sinh trong gia đình bạn như thế nào và nó đã ảnh hưởng đến bạn ra sao. Chúng ta sẽ cùng các thành viên trong gia đình tìm ra giải pháp cho vấn đề này.
Những điều bạn có thể tự mình thử
Ngoài lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể thử một số cách để tự mình kiểm soát tình trạng này.
- Hãy viết ra những ưu điểm và nhược điểm: Viết vào một cuốn sổ những ưu điểm và nhược điểm của việc là người cầu toàn đối với bạn. Khi bạn cảm thấy như vậy một lần nữa, hãy xem xét những nhược điểm đó và đưa ra quyết định của mình.
- Đặt mục tiêu thực tế: Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế mà bạn có thể đạt được. Khi đó, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi khi theo đuổi những điều bất khả thi.
- Đặt ra thời hạn: Hãy đặt ra thời hạn thực tế cho mỗi nhiệm vụ và cố gắng hoàn thành nó trong thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian không cần thiết vào cùng một việc.
- Tránh trì hoãn: Thay vì nghĩ về kết quả cuối cùng, hãy chia nhỏ công việc thành nhiều phần và chuyển sang phần tiếp theo sau khi hoàn thành một phần. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
- Hãy đón nhận sai lầm: Hãy nhớ rằng sai lầm không nhất thiết là điều xấu. Trên thực tế, bạn có thể học hỏi từ chúng. Thay vì cứ mãi suy nghĩ về chúng, hãy chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống.
- Hãy tập trung vào những việc khác: Thay vì cố gắng hoàn thiện cùng một thứ, hãy dành thời gian làm những việc khác khiến bạn hạnh phúc và có ý nghĩa với bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chủ nghĩa cầu toàn không phải là một căn bệnh, nhưng nó là một trạng thái tâm lý có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần nếu không được kiểm soát.
- Sai lầm là một phần của cuộc sống. Hãy hiểu rằng không phải mọi thứ đều cần phải hoàn hảo 100%.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về tình huống này, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ và tìm kiếm lời khuyên thay vì chịu đựng một mình.
- Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế, đừng trì hoãn, dành thời gian cho những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy tử tế với chính mình.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn