Có thể phòng ngừa cholesterol cao không? (Cholesterol cao)

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy hơi sợ khi nghe đến từ cholesterol, phải không? Một số người nghĩ rằng cholesterol là chất có hại cho cơ thể. Nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta cần chất sáp này gọi là cholesterol cho nhiều chức năng thiết yếu, chẳng hạn như sản xuất hormone và tiêu hóa chất béo trong thức ăn chúng ta ăn. Nhưng vấn đề bắt đầu khi lượng cholesterol này vượt quá lượng cần thiết cho cơ thể.

Điều gì thực sự xảy ra nếu lượng cholesterol tăng lên?

Hãy tưởng tượng, chúng ta có một loạt các ống dẫn máu đi khắp cơ thể, mà chúng ta gọi là động mạch. Khi lượng cholesterol quá cao, lượng cholesterol dư thừa đó bắt đầu tích tụ bên trong các ống dẫn máu này, tức là các động mạch. Nó giống như rỉ sét tích tụ bên trong đường ống nước. Theo thời gian, những cặn bẩn này làm hẹp đường dẫn máu.

Khi các động mạch bị thu hẹp theo cách này, các cơ quan quan trọng của chúng ta như tim và não sẽ không nhận được lượng máu cần thiết. Kết quả là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đau tim và đột quỵ .

Nhưng tin tốt là, chúng ta không cần phải đợi đến khi mức cholesterol tăng cao. Có rất nhiều việc chúng ta có thể làm ngay hôm nay để ngăn ngừa và kiểm soát nó. Hãy cùng xem đó là những việc gì.

Hãy thay đổi lối sống và kiểm soát cholesterol.

Cách tốt nhất và dễ nhất để kiểm soát cholesterol là điều chỉnh lối sống của chúng ta theo hướng lành mạnh.

1. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.

Thức ăn chúng ta ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol trong cơ thể.

• Giảm chất béo bão hòa: Thực phẩm chiên rán (đồ ăn nhanh, cơm chiên), thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) và các sản phẩm từ sữa nguyên kem (phô mai nguyên kem, bơ) chứa nhiều chất béo bão hòa. Tốt nhất là nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy chọn thịt gia cầm không da, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.
• Tránh chất béo chuyển hóa: Đây là loại chất béo nguy hiểm nhất. Bởi vì chúng làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL) có lợi cho cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng bị cấm ở nhiều quốc gia. Nhưng chúng vẫn có thể được tìm thấy trong các sản phẩm bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và thực phẩm đóng gói. Vì vậy, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt.
• Hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống của bạn: Thay vào đó, hãy thêm trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, các loại hạt như hạt điều, đậu phộng và các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và dầu canola vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, giảm lượng muối và đường cũng rất có lợi cho tim mạch.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân một chút cũng có thể làm tăng mức cholesterol. Điều đáng ngạc nhiên là chỉ cần giảm 2-3 kg cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức cholesterol của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc bắt đầu, hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Ví dụ, uống một ly nước thay vì đồ uống có đường hàng ngày, hoặc đi bộ thêm vài bước khi đỗ xe ở cửa hàng có thể giúp ích.

3. Hạn chế uống rượu

Khi chúng ta uống rượu, gan sẽ phân giải rượu và chuyển hóa nó thành cholesterol và một loại chất béo khác gọi là triglyceride. Các triglyceride này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là lý do tại sao việc hạn chế lượng rượu tiêu thụ rất quan trọng. Các bác sĩ khuyến cáo nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày, và phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi nên hạn chế chỉ uống một ly mỗi ngày.

4. Tập thể dục.

Vận động ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần có thể giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn. Bạn không cần phải làm điều này thường xuyên. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần là đủ. Điều này bao gồm bất cứ hoạt động nào từ làm vườn đến đi bộ nhanh vào buổi tối hoặc đạp xe. Điều quan trọng là phải vận động cơ thể mà không ngồi yên một chỗ.

5. Tránh xa thuốc lá và thuốc lá điện tử.

Khi hút thuốc, thành mạch máu (động mạch) bị tổn thương. Những vùng bị tổn thương này dễ bị tắc nghẽn do cholesterol. Nhưng ngay khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thấy những kết quả tích cực. Trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ trở lại bình thường. Trong vòng 3 tháng, lưu lượng máu sẽ được cải thiện.

Làm sao để biết bạn có cholesterol cao?

Đây là điều quan trọng nhất. Cholesterol cao không có triệu chứng. Cách duy nhất để biết bạn có cholesterol cao hay không là xét nghiệm máu. Xét nghiệm này thường được gọi là xét nghiệm mỡ máu.

Thông thường, người ta khuyên nên làm xét nghiệm này ít nhất 5 năm một lần. Nhưng nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch — ví dụ, nếu trong gia đình bạn có người bị bệnh tim mạch, bạn thừa cân hoặc bị tiểu đường — thì nên làm xét nghiệm sớm hơn và thường xuyên hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ về lịch trình phù hợp nhất với bạn.

Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi lối sống mà chúng ta đã thảo luận có thể giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn. Tuy nhiên, đối với một số người, những nỗ lực này có thể chưa đủ. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu dùng thuốc hạ cholesterol đồng thời tiếp tục duy trì những thói quen lành mạnh này.