Bạn cũng hay suy nghĩ quá nhiều phải không? (Lo âu) Hãy cùng tìm hiểu xem điều này ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào.

Bạn có thường xuyên suy nghĩ quá nhiều về cả những điều nhỏ nhặt nhất không? Những suy nghĩ như "Nếu điều này xảy ra thì sao?", "Không biết anh ta đang nghĩ gì nhỉ?", "Nếu mình không làm tốt công việc này thì sao..." cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn? Bạn có thể nghĩ, "Chỉ cần nghĩ về nó và lo lắng về nó, mình sẽ ngăn chặn được điều xấu xảy ra." Nhưng sự thật là, suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng khôn lường đến cơ thể bạn. Khi sự lo lắng này trở nên quá mức, nó có thể phát triển thành chứng lo âu và thậm chí khiến bạn bị ốm.

Suy nghĩ quá nhiều thực sự có nghĩa là gì?

Nói một cách đơn giản, "lo lắng" là cảm giác bất an và lo âu không cần thiết về một vấn đề hoặc tình huống nào đó. Khi điều này trở nên quá mức, cả tâm trí và cơ thể bạn bắt đầu hoạt động liên tục. Suy nghĩ duy nhất trong đầu bạn là "Điều gì sẽ xảy ra?"

Khi bạn lo lắng quá mức, bạn có thể cảm thấy lo âu ngay cả ban ngày, đôi khi thậm chí còn hoảng loạn. Nhiều người lo lắng liên tục nói rằng họ chỉ có cảm giác rằng "điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra". Nỗi sợ hãi phi thực tế này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của họ. Những người này, vốn quá nhạy cảm với môi trường xung quanh và với những lời chỉ trích của người khác, có thể coi bất cứ điều gì và bất cứ ai là mối đe dọa đối với họ.

Thường thì, những người lo lắng thái quá như vậy sẽ tìm đến những cách sai lầm để giải tỏa lo âu. Ví dụ, họ dễ bị nghiện những thứ như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu và sử dụng ma túy.

Liệu đây có phải là một dạng rối loạn lo âu?

Lo lắng thực chất là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Tuy nhiên, nếu tình trạng lo lắng này kéo dài, nó có thể là kết quả của một bệnh lý nào đó như rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu xã hội.

Hãy tưởng tượng bạn sắp có một kỳ thi quan trọng hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc. Cảm thấy hơi lo lắng và sợ hãi vào lúc đó là điều bình thường. Trên thực tế, đôi khi sự lo lắng nhỏ này lại tốt. Nó giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho sự kiện sắp tới. Ví dụ, nếu bạn sắp đi phỏng vấn xin việc, khi bạn hơi lo lắng, bạn sẽ nghiên cứu kỹ về vị trí và công ty đó. Sau đó, bạn có thể đối mặt với nó một cách chuyên nghiệp hơn.Có thể cho.

Tuy nhiên, những người lo lắng thái quá thường phản ứng rất nhanh và dữ dội trước những tình huống căng thẳng. Ngay cả việc nghĩ về tình huống đó cũng có thể gây ra cho họ sự căng thẳng và khó chịu tột độ. Sự lo lắng này trở nên có hại khi nó trở nên phi lý đến mức bạn thậm chí không thể suy nghĩ về thực tế hoặc suy nghĩ một cách rõ ràng.

"Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy"

Cơ thể chúng ta có một cơ chế tuyệt vời để phản ứng với căng thẳng. Đây là điều chúng ta gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy". Nói một cách đơn giản, đó là một quá trình tự động chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với nguy hiểm.

Hãy tưởng tượng, khi tổ tiên chúng ta đang ở trong rừng, họ đột nhiên chạm trán với một con hổ. Ngay lúc đó, cơ thể họ sẽ lập tức chuẩn bị, hoặc là để chiến đấu với con vật hoặc là để chạy trốn nhanh nhất có thể. Để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc này, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như "Adrenaline" và đặt toàn bộ cơ thể vào trạng thái cảnh giác.

Mặc dù ngày nay chúng ta không còn gặp hổ nữa, nhưng vẫn còn rất nhiều loại "nguy hiểm" khác. Ví dụ, một ông chủ liên tục la mắng ở văn phòng, tắc đường vào buổi sáng và buổi tối, điện thoại reo liên tục, và thậm chí một cuộc cãi vã nhỏ ở nhà đều có thể được coi là mối nguy hiểm đối với cơ thể chúng ta. Nếu bạn là người thường xuyên bị căng thẳng vì những chuyện nhỏ nhặt nhất, phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" sẽ liên tục xuất hiện.

Lo lắng thường trực có thực sự khiến bạn bị bệnh không?

Vâng, điều đó hoàn toàn có thể. Lo lắng và căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Vấn đề bắt đầu từ việc kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" hàng ngày mà chúng ta đã nói đến.

Phản ứng này khiến hệ thần kinh của cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Những hormone này làm tăng lượng đường trong máu và triglyceride, cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tức thời. Tuy nhiên, khi chúng ta không sử dụng nguồn năng lượng dư thừa này cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, những hormone đó bắt đầu gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể.

Bảng dưới đây liệt kê một số triệu chứng thể chất tức thời có thể xảy ra do hậu quả của việc này.

Nếu tình trạng này tiếp diễn mà không được điều trị, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Tin vui là bạn có thể kiểm soát tình trạng này bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của mình.

Chúng ta có thể làm gì để thoát khỏi tình huống này?

Có rất nhiều việc bạn có thể làm để khôi phục sự cân bằng giữa tâm trí, thể chất và tinh thần.

• Hãy đi khám bác sĩ: Việc đầu tiên bạn nên làm là đến gặp bác sĩ gia đình. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo rằng chứng lo âu của bạn không phải do bệnh lý khác gây ra. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc như thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp kiểm soát chứng lo âu của bạn.

• Tập thể dục mỗi ngày: Với sự cho phép của bác sĩ, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục hàng ngày. Các chất hóa học được sản sinh trong cơ thể khi tập thể dục vừa phải cực kỳ có lợi cho việc cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể đối phó với căng thẳng.

• Hãy ăn uống lành mạnh và cân bằng: Khi căng thẳng và lo lắng, một số người ăn ít hơn, một số ăn nhiều hơn, và những người khác lại ăn những thực phẩm không lành mạnh. Hãy suy nghĩ kỹ về sức khỏe của mình trước khi với tay lấy đồ ăn trong tủ lạnh khi bạn cảm thấy lo lắng.

• Hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể: Caffeine , có trong trà và cà phê, kích thích hệ thần kinh. Điều này có thể khiến adrenaline được giải phóng, làm bạn cảm thấy lo lắng hơn.

• Hãy nhận thức rõ những lo lắng của bạn: Dành 15 phút mỗi ngày để suy nghĩ về mọi vấn đề hoặc nỗi sợ hãi đang ám ảnh bạn. Nhưng khi 15 phút kết thúc, hãy hứa với bản thân rằng bạn sẽ buông bỏ những suy nghĩ đó. Một số người đeo một sợi dây chun trên cổ tay và "giữ" nó khi cảm thấy lo lắng, như một lời nhắc nhở để buông bỏ suy nghĩ đó.

• Hãy học cách thư giãn: Các hoạt động như thiền định, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng, yoga và thái cực quyền có thể giúp chống lại phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể. Khi được thực hành thường xuyên, chúng có thể giúp giảm bớt những tác động tiêu cực của căng thẳng.

• Duy trì các mối quan hệ xã hội tốt: Sự cô đơn và cô lập xã hội khiến việc quản lý căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Những người thích dành thời gian với bạn bè và gia đình tốt thường ít bị ốm hơn và sống lâu hơn.

• Hãy nói chuyện với một chuyên gia tư vấn: Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn xác định những kiểu suy nghĩ đang gây ra cho bạn nhiều đau khổ như vậy và phát triển các chiến lược đối phó phù hợp. Chuyên gia tư vấn có thể đề xuất những cách để giúp bạn. Nhưng chính bạn mới là người phải thay đổi. Việc điều trị chỉ thành công nếu bạn nỗ lực để cải thiện tình trạng của mình.