Đôi khi bạn có nghĩ, "Giá như mình biết mình mệt sớm hơn" hoặc "Mình thậm chí không nhận ra mình đói đến mức này"? Khả năng đặc biệt mà chúng ta đang nói đến hôm nay chính là nhận biết những tín hiệu nhỏ đến từ bên trong cơ thể. Nó giống như một ngôn ngữ bí mật bên trong cơ thể chúng ta. Trong thuật ngữ y học, điều này được gọi là cảm nhận nội tạng (interoception).
Cảm nhận nội tạng là gì?
Nói một cách đơn giản, cảm nhận nội tạng là cách bộ não của bạn nhận biết, hiểu và phản ứng với những gì đang xảy ra bên trong cơ thể. Hãy coi nó như "giác quan thứ sáu" của cơ thể. Nó cho chúng ta biết khi nào chúng ta đói, khát, sợ hãi hoặc cần hít thở sâu.
Nó giống như một hệ thống định vị GPS bên trong cơ thể giúp chúng ta duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần. Có rất nhiều cách khác nhau mà não bộ giao tiếp với phần còn lại của cơ thể. Cảm nhận nội tạng là quá trình mà não bộ hiểu được những gì đang diễn ra bên trong cơ thể.
Có hai loại cảm nhận nội tạng chính.
Chúng ta hãy cùng phân tích khả năng gọi là Interocept ION này thành hai phần chính. Không phải ai cũng có khả năng giống nhau, nó khác nhau tùy từng người.
| Loại khả năng | Điều đó có nghĩa là gì? |
|---|---|
| Độ chính xác cảm nhận nội tạng (nhận diện tín hiệu chính xác) | Bạn cảm nhận các tín hiệu từ cơ thể mình tốt đến mức nào? Ví dụ, bạn có thể cảm nhận nhịp tim đập của ngực mà không cần dùng tay không? |
| Sự chú ý nội cảm (chú ý đến các tín hiệu) | Bạn lắng nghe cơ thể mình thường xuyên đến mức nào? Mặc dù cảm giác tim đập nhanh rất dễ chịu, nhưng mỗi ngày bạn thực sự nghĩ về chúng bao nhiêu lần? |
Mỗi người đều khác nhau. Có thể bạn cảm nhận rõ các tín hiệu của cơ thể nhưng lại khó hiểu ý nghĩa của chúng. Hoặc có thể bạn gặp cả hai trường hợp, hoặc cũng có thể bạn gặp cả hai.
Quá trình cảm nhận nội tạng diễn ra như thế nào?
Quá trình phức tạp này diễn ra qua ba bước chính. Hãy hình dung nó giống như việc bạn cảm thấy khát nước vậy.
1. Bước 1: Cơ thể bạn cảm nhận được điều gì đó.
Hãy tưởng tượng miệng bạn hơi khô. Một tế bào thần kinh trong cơ thể phát hiện sự thay đổi này và gửi thông tin đó đến não bộ.
2. Bước 2: Não bộ của bạn hiểu được mệnh lệnh đó.
Vùng đồi thị là phần não bộ giải mã thông điệp này, tức là hiểu nó. Tại thời điểm này, nó cho bạn biết rằng bạn đang khát nước.
3. Bước 3: Bạn hành động dựa trên đó.
Bạn chủ động quyết định hành động theo thông điệp đó. Bạn cầm chai nước và uống một ít nước.
Cơ thể chúng ta sử dụng cả các con đường nhanh (dây thần kinh, ví dụ như tủy sống, dây thần kinh phế vị) và các con đường chậm (hormone di chuyển trong máu) để truyền tải những thông điệp này.
Nguyên nhân nào gây ra suy giảm khả năng cảm nhận nội tạng?
Lối sống bận rộn, thời gian sử dụng màn hình liên tục, căng thẳng cao độ, chấn thương tâm lý trong quá khứ và bệnh mãn tính đều có thể làm giảm khả năng nhận biết những tín hiệu mà cơ thể chúng ta đang phát ra.
Một số người có xu hướng "lờ đi" những tín hiệu này, nghĩa là họ không chú ý đến chúng. Điều này đặc biệt đúng khi sống chung với chứng đau mãn tính hoặc sau một chấn thương.
Mặt khác, một số người lại cực kỳ nhạy cảm với những tín hiệu này. Họ cảm nhận chúng mạnh đến mức có thể bị choáng ngợp. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người mắc các chứng bệnh như tự kỷ , lo âu hoặc trầm cảm .
Triệu chứng của khả năng nhận thức nội tạng kém
Nếu bạn cảm thấy cần cải thiện kỹ năng nhận thức nội tại, hãy xem liệu bạn có những đặc điểm này hay không.
- Cảm giác chỉ muốn đi tiểu khi bạn thực sự căng thẳng.
- Dễ dàng cảm thấy đau, hoặc không cảm thấy đau cho đến khi cơn đau dữ dội.
- Hiếm khi cảm thấy đói hoặc khát.
- Không cảm thấy no sau khi ăn.
- Bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình.
- Tôi luôn trong trạng thái lo âu.
Mối quan hệ giữa nhận thức nội tạng và sự khác biệt về thần kinh
Đa dạng thần kinh có nghĩa là não bộ của bạn hoạt động khác với não bộ của người khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với cơ thể mình.
- Tự kỷ và khả năng cảm nhận nội tại: Người mắc chứng tự kỷ có thể không có khả năng cảm nhận nội tại phát triển hoặc hoạt động đầy đủ. Mặc dù nguyên nhân chính xác của điều này vẫn chưa được biết, nhưng nó có thể khiến họ khó hiểu được cảm xúc của chính mình. Điều này có thể gây khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của họ.
- ADHD và khả năng cảm nhận cơ thể: Nếu bạn mắc chứng ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), bạn có thể rất giỏi trong việc "nghe" những gì cơ thể mình đang nói. Nhưng bạn không phải lúc nào cũng phản ứng lại. Ví dụ, bạn có thể biết mình bị đau bụng vì đã lâu không ăn, nhưng bạn có thể không ăn ngay lập tức.
Làm thế nào để cải thiện khả năng cảm nhận nội tại?
Khi bạn lắng nghe cẩn thận những gì cơ thể mình "nói", bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn.
Hãy tưởng tượng, nếu bạn nhận biết được những dấu hiệu sớm của căng thẳng, như nghiến răng và khó tập trung, bạn có thể thực hiện các bước để thư giãn trước khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Tương tự, việc nhận biết sớm các triệu chứng như đói, đau và mệt mỏi có thể giúp bạn quản lý tốt hơn giấc ngủ, sự thèm ăn và thậm chí cả các bệnh mãn tính.
Bài tập cảm nhận nội tạng
Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là thông qua chánh niệm cơ thể, tức là bất kỳ hoạt động nào tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn trong khoảnh khắc hiện tại.
Đó có thể là những việc đơn giản như dành 30 giây khi tắm vào buổi sáng, hoặc chú ý đến cách bàn chân tiếp đất khi chạy. Bạn không cần phải dành ra 30 phút mỗi ngày để làm điều này. Cảm nhận nội tại giống như một cơ bắp. Bạn càng sử dụng nó nhiều, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Dưới đây là một số hoạt động khác sẽ giúp phát triển kỹ năng này:
- Bài tập hít thở sâu
- Thiền
- Yoga
- Thái cực quyền
Việc tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tôi có đói không?" và "Cơ thể tôi có đang căng thẳng không?" trong suốt cả ngày có thể giúp củng cố mối liên hệ này theo thời gian. Các chuyên gia trị liệu nghề nghiệp được đào tạo chuyên sâu về lĩnh vực này có thể giúp bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm nhận nội tạng là mức độ nhạy cảm và phản ứng của bạn đối với các tín hiệu từ bên trong cơ thể (đói, khát, đau).
- Đây giống như giác quan thứ sáu của chúng ta. Nó rất quan trọng đối với sự cân bằng tinh thần và thể chất của chúng ta.
- Khả năng này có thể bị suy yếu do căng thẳng, chấn thương, bệnh mãn tính và lối sống của chúng ta.
- Khả năng này có thể được rèn luyện như một cơ bắp thông qua các phương pháp như chánh niệm cơ thể, yoga và thiền định.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về vấn đề này hoặc cần giúp đỡ để phát triển kỹ năng này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và, nếu cần, hãy giới thiệu bạn đến một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn