සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙන්නෙ නැද්ද, "අනේ මට මහන්සියි කියලා කලින්ම දැනුණා නම් හොඳයි" එහෙම නැත්නම් "මට මේ තරම් බඩගිනි වෙනකම් මම දන්නෙවත් නෑනෙ" කියලා? ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙන් එන මේ වගේ පොඩි පොඩි සඥා අඳුරගන්න එක තමයි අපි අද කතා කරන මේ විශේෂ හැකියාව. මේක හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන රහස් භාෂාවක් වගේ. මේකට වෛද්ය විද්යාවේදී කියන්නේ Interoception කියලා.
මොකක්ද මේ Interoception කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Interoception කියන්නේ ඔයාගේ මොළය, ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ සිද්ධ වෙන දේවල් දැනගන්න, තේරුම්ගන්න සහ ඒවට ප්රතිචාර දක්වන විදිහටයි. මේක අපේ ඇඟේ තියෙන ‘හයවෙනි ඉන්ද්රිය’ (sixth sense) වගේ කියලා හිතන්නකෝ. අපිට බඩගිනියි, වතුර තිබහයි, හිතට බයක් දැනෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න ඕන කියලා අපිට දැනෙන්නේ මේ හැකියාව නිසා තමයි.
මේක අපේ ශාරීරිකව වගේම මානසිකවත් සමබරව තියාගන්න උදව් වෙන, ඇඟ ඇතුළේම තියෙන GPS පද්ධතියක් වගේ. අපේ මොළය සහ ශරීරයේ අනිත් කොටස් අතර සම්බන්ධය පවත්වගන්න විවිධ මාර්ග තියෙනවා. Interoception කියන්නේ ඒ මාර්ග හරහා ඇඟ ඇතුළේ වෙන දේවල් මොළය තේරුම් ගන්නා ක්රියාවලියටයි.
Interoception වල ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා
අපි මේ InteroceptION කියන හැකියාව ප්රධාන කොටස් දෙකකට කඩලා බලමු. හැමෝගෙම මේ හැකියාවන් එක වගේ නෑ, ඒක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙනවා.
| හැකියාවේ වර්ගය | ඒ කියන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| Interoceptive Accuracy (සඥා නිවැරදිව හඳුනාගැනීම) | ඔයාගේ ඇඟෙන් එන සඥා කොච්චර හොඳට ඔයාට දැනෙනවද කියන එක. උදාහරණයක් විදියට, අත පාවිච්චි නොකර ඔයාගේ පපුව ගැහෙන රිද්මය ඔයාට දැනෙනවද? |
| Interoceptive Attention (සඥා වලට අවධානය යොමු කිරීම) | ඔයා කොච්චර නිතර ඔයාගේ ඇඟ කියන දේට ඇහුම්කන් දෙනවද කියන එක. පපුව ගැහෙන එක හොඳට දැනුණත්, දවසකට කී පාරක් ඔයා ඒ ගැන ඇත්තටම හිතනවද? |
සෑම කෙනෙක්ම වෙනස්. සමහරවිට ඔයාට ඇඟේ සඥා හොඳට දැනුණත්, ඒකෙ තේරුම මොකක්ද කියලා හිතාගන්න අමාරු ඇති. එහෙමත් නැත්නම් මේ දෙකම හොඳට පුළුවන්, නැත්නම් දෙකම අමාරු වෙන්නත් පුළුවන්.
Interoception ක්රියාවලිය සිද්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
මේ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ප්රධාන පියවර තුනකින් සිද්ධ වෙනවා. හිතන්නකෝ ඔයාට වතුර තිබහ හැදෙන විදිහ.
1. පියවර 1: ඔයාගේ ශරීරය යමක් සංවේදනය කරනවා.
ඔයාගේ කට ටිකක් වේලිලා වගේ කියලා හිතන්නකෝ. මේ වෙනස ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන ස්නායු සෛලයක් මගින් අඳුරගෙන, ඒ තොරතුර මොළයට පණිවිඩයක් විදියට යවනවා.
2. පියවර 2: ඔයාගේ මොළය ඒ සඥාව තේරුම් ගන්නවා.
මොළයේ තැලමස (thalamus) කියන කොටස තමයි මේ පණිවිඩය විකේතනය කරන්නේ, ඒ කියන්නේ තේරුම් ගන්නේ. මේ වෙලාවේදී, ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාට වතුර තිබහයි කියන එක.
3. පියවර 3: ඔයා ඒකට අනුව ක්රියා කරනවා.
ඔයා දැනුවත්වම ඒ පණිවිඩයට අනුව ක්රියා කරන්න තීරණය කරනවා. ඔයා වතුර බෝතලය අරගෙන වතුර ටිකක් බොනවා.
මේ පණිවිඩ යවන්න වේගවත් මාර්ග (ස්නායු, උදා: සුෂුම්නාව, වේගස් ස්නායුව (vagus nerve)) සහ හිමින් යන මාර්ග (රුධිරය හරහා ගමන් කරන හෝමෝන) දෙකම අපේ ශරීරය පාවිච්චි කරනවා.
Interoception දුර්වල වෙන්න හේතු මොනවද?
අපේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව, නිතරම screen දිහා බලාගෙන ඉන්න එක, අධික මානසික ආතතිය (stress), අතීතයේ වුණු කම්පන සහගත සිදුවීම් (trauma), සහ නිදන්ගත රෝග (chronic illness) වගේ ගොඩක් දේවල් නිසා අපේ ඇඟ කියන දේ අඳුරගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙන්න පුළුවන්.
සමහර අය මේ සඥා 'mute' කරලා, ඒ කියන්නේ ගණන් නොගෙන ඉන්න පුරුදු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත වේදනාවක් එක්ක ජීවත් වෙනකොට, නැත්නම් කම්පනයකින් පස්සේ මේ දේ වෙන්න පුළුවන්.
අනිත් අතට, සමහර අය ඉන්නවා මේ සඥා වලට අධිසංවේදී (hyper-aware). එයාලට මේවා ගොඩක් තදින් දැනෙන නිසා, ඒවයින් එයාලා ඉක්මනටම පීඩනයට පත් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔටිසම් (Autism), කාංසාව (anxiety), හෝ විශාදය (depression) වගේ තත්වයන් තියෙන අයට මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්.
දුර්වල Interoception එකක ලක්ෂණ
ඔයාගේ Interoception හැකියාව දියුණු කරගන්න ඕන කියලා හිතෙනවා නම්, මේ ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද බලන්න.
- මුත්රා කරන්න ඕන කියලා හොඳටම හිරවුණාම විතරක් දැනෙන එක.
- වේදනාව ගොඩක් ලේසියෙන් දැනෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් දරුණු වේදනාවක් එනකම්ම නොදැනී ඉන්න එක.
- බඩගිනි හෝ වතුර තිබහ දැනෙන්නේ කලාතුරකින් වීම.
- කෑම කාලා ඉවර වුණාට පස්සේ බඩ පිරිලා වගේ නොදැනෙන එක.
- තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු වෙන එක.
- නිතරම වගේ කාංසාවෙන් (anxiety) පෙළෙන එක.
Interoception සහ Neurodivergence අතර සම්බන්ධය
Neurodiverse කියන්නේ ඔයාගේ මොළය අනිත් අයගේ මොළයට වඩා වෙනස් විදියකට ක්රියා කරනවා කියන එකටයි. මේ නිසා ශරීරයත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධයත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔටිසම් (Autism) සහ Interoception: ඔටිසම් තියෙන අයගේ Interoception හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය නොවෙන්න හෝ හොඳින් ක්රියා නොකරන්න පුළුවන්. මේකට පැහැදිලි හේතුවක් තවම හොයාගෙන නැතත්, මේ නිසා තමන්ගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒක නිසා හැඟීම් පාලනයත් අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ADHD සහ Interoception: ඔයාට ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, ඔයාට ඇඟ කියන දේ හොඳට ‘ඇහෙනවා’ වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා ඒකට හැමවෙලේම ප්රතිචාර නොදක්වා ඉන්න ඉඩ තියෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, කාලෙකින් කෑම නොකාපු නිසා බඩේ අමාරුවක් තියෙනවා කියලා ඔයා දන්නවා, ඒත් ඔයා ඒ වෙලාවෙම කෑම කන්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන්.
Interoception හැකියාව වැඩි දියුණු කරගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ ඇඟ ‘කියන දේට’ හොඳට ඇහුම්කන් දෙනකොට, ඔයාට ඔයාවම හොඳට බලාගන්න පුළුවන් වෙනවා.
හිතන්නකෝ, හකු තද කරගන්නවා, අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි වගේ මානසික ආතතියේ මුල් ලක්ෂණ ඔයා අඳුරගත්තොත්, ඒක දරුණු වෙන්න කලින් ඔයාට relax වෙන්න පියවර ගන්න පුළුවන් නේද? ඒ වගේම බඩගිනි, වේදනාව, මහන්සිය වගේ දේවල් කලින්ම අඳුරගන්න එකෙන් නින්ද, ආහාර රුචිය, සහ නිදන්ගත රෝග පවා වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙනවා.
Interoception ව්යායාම (Exercises)
මේකට හොඳම ක්රමයක් තමයි body mindfulness, ඒ කියන්නේ ශරීරය ගැන සිහියෙන් ඉන්න එක. මේ මොහොතේ ඔයාගේ ශරීරයට කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා අවධානය යොමු කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් මේකට අයිතියි.
උදේට නානකොට තත්පර 30ක්, එහෙම නැත්නම් දුවනකොට ඔයාගේ කකුල් පොළවේ වදින විදිය ගැන අවධානය යොමු කරන එක වගේ පොඩි දෙයක් වුණත් ඇති. මේක දවසෙන් විනාඩි 30ක් වෙන් කරලා කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. Interoception කියන්නේ හරියට muscle එකක් වගේ. ඔයා ඒක පාවිච්චි කරන තරමට, ඒක ශක්තිමත් වෙනවා.
මේ හැකියාව දියුණු කරගන්න උදව් වෙන තවත් ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් තමයි මේ:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (Deep breathing)
- භාවනාව (Meditation)
- යෝගා (Yoga)
- තායි චී (Tai chi)
දවස අතරතුර "මට බඩගිනිද?", "මගේ ඇඟ තද වෙලාද?" වගේ ප්රශ්න ඔයාගෙන්ම අහන එකෙන් වුණත් කාලයත් එක්ක මේ සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්. මේ සඳහා විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු වෘත්තීය චිකිත්සකවරුන්ට (Occupational therapists) ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ ගැන ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අවශ්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Interoception කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළෙන් එන සඥා (බඩගිනි, තිබහ, වේදනාව) වලට ඔයා කොච්චර සංවේදීද සහ කොහොමද ප්රතිචාර දක්වන්නේ කියන එකටයි.
- මේක හරියට අපේ ඇඟේ හයවෙනි ඉන්ද්රිය වගේ. ඒක අපේ මානසික සහ ශාරීරික සමබරතාවයට ගොඩක් වැදගත්.
- මානසික ආතතිය, කම්පනය, නිදන්ගත රෝග සහ අපේ ජීවන රටාව නිසා මේ හැකියාව දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.
- Body mindfulness, යෝගා, භාවනාව වගේ දේවල් වලින් මේ හැකියාව හරියට muscle එකක් වගේ දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මේ ගැන ගැටලු තියෙනවා නම් හෝ මේ හැකියාව දියුණු කරගන්න උදව් අවශ්ය නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, අවශ්ය නම් වෘත්තීය චිකිත්සකයෙක් (Occupational Therapist) වෙත යොමු වෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න