⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp giảm cân?
Đúng vậy, câu chuyện này có phần đúng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn . Lý do chính là protein giúp chúng ta nhanh chóng cảm thấy no. Hãy tưởng tượng, nếu bạn ăn hai quả trứng cho bữa sáng, bạn sẽ không cảm thấy đói lâu hơn so với việc ăn một chiếc bánh mì làm từ bột mì. Tức là, khi bạn ăn nhiều protein hơn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, việc ăn liên tục nhiều thứ, ăn những món ngon và nạp thêm calo không cần thiết cho cơ thể sẽ được kiểm soát tốt hơn. Đây là nguyên lý khoa học đơn giản nhất.Nhưng hãy nhớ kỹ điều này. Đây không phải là phép màu. Phương pháp này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu bạn quay lại thói quen ăn uống không tốt trước đây, cân nặng đã giảm có thể tăng trở lại với tốc độ đáng kinh ngạc. Do đó, điều tốt nhất nên làm là hình thành một lối sống lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài. Tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ và tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân.
Loại protein nào tốt nhất giúp bạn giảm cân?
Ngay cả khi bạn nghĩ mình đang theo chế độ ăn giàu protein, bạn cũng không thể ăn bất kỳ loại protein nào. Chúng ta cần chọn protein có giá trị dinh dưỡng cao, ít chất béo bão hòa và ít calo. Dưới đây là một vài ví dụ tốt:- Thịt nạc: Thịt gà, thịt gà tây không da, và các phần thịt bò hoặc thịt lợn nạc được ghi nhãn 'thăn' hoặc 'đùi'. Bạn tuyệt đối nên tránh xa các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích và thịt viên.
- Hải sản: Các loại cá giàu axit béo Omega -3, như cá hồi, cá thu và cá trích, rất có lợi cho sức khỏe.
- Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu Hà Lan, những loại đậu phổ biến ở nước ta, không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn là nguồn chất xơ dồi dào, rất có lợi cho cơ thể.
- Các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ và thịt đậu nành là lựa chọn tốt cho người ăn chay .
- Sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa chua, sữa và phô mai tươi ít béo là những nguồn cung cấp protein tốt.
- Trứng : Một nguồn protein hoàn chỉnh dễ kiếm và tiết kiệm.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt bí ngô có thể được ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
Hàm lượng protein trong một số loại thực phẩm là bao nhiêu?
Hãy cùng tìm hiểu sơ lược về lượng protein xấp xỉ trong một số loại thực phẩm chúng ta ăn. Điều này sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình.| Loại thực phẩm | Lượng protein (xấp xỉ) |
|---|---|
| 85 gram (3 oz) thịt gà không da | 26 gram |
| 85 gram (3 oz) cá (tùy thuộc vào loại) | 17-20 gram |
| 1/2 cốc phô mai tươi ít béo | 12,4 gam |
| 1/2 chén đậu lăng luộc | 9 gram |
| 1/2 chén đậu gà luộc | 7,7 gam |
| 1 quả trứng lớn | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) sữa chua ít béo | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) sữa ít béo | 4 gam |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Bạn cũng cần phải cân nhắc đến carbohydrate và chất béo chứ?
Chắc chắn rồi! Sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải là loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và chất béo khỏi chế độ ăn uống của họ vì họ ăn nhiều protein hơn. Đó là một điều rất sai lầm. Cơ thể chúng ta cần tất cả các chất dinh dưỡng này với lượng phù hợp để hoạt động. Điều quan trọng nhất là chọn carbohydrate "tốt" và chất béo "tốt".- Carbohydrate tốt:
- Trái cây và rau quả tươi
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và kê.
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu que.
- Sữa và sữa chua ít béo
- Chất béo tốt cho sức khỏe:
- Quả bơ
- Dầu ô liu
- Cá (như cá hồi, cá ngừ)
- Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều.
- Hạt bí ngô, hạt lanh
Chế độ ăn giàu protein này có thực sự an toàn không?
Đây là phần quan trọng nhất. Đối với một người khỏe mạnh bình thường, việc tuân theo chế độ ăn này trong thời gian ngắn sẽ không gây hại nhiều. Tuy nhiên, nếu thực hiện lâu dài có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe.Điều quan trọng là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, đặc biệt là chế độ ăn kiêng như thế này. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh thận, đừng thử bất cứ điều gì như thế này mà không có lời khuyên của bác sĩ.Dưới đây là một số rủi ro khi áp dụng chế độ ăn giàu protein trong thời gian dài:
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Khi bạn hạn chế chế độ ăn giàu carbohydrate, bạn có thể thiếu chất xơ thiết yếu và các chất dinh dưỡng khác. Điều này có thể dẫn đến hôi miệng, đau đầu dai dẳng và táo bón.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Nếu bạn chủ yếu ăn thịt đỏ nhiều chất béo và thịt chế biến sẵn để bổ sung protein, mức cholesterol xấu trong cơ thể, hay cholesterol LDL, có thể tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tác động lên thận:Trong quá trình chuyển hóa protein, thận phải làm việc vất vả hơn bình thường để loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Mặc dù người khỏe mạnh có thể chịu đựng được điều này trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Điều này rất nguy hiểm đối với người đã mắc bệnh thận.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn, vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Trong mọi trường hợp, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
- Khi bổ sung protein, hãy chọn các nguồn lành mạnh như thịt, cá, trứng và đậu lăng thay vì các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích.
- Hãy bổ sung không chỉ protein mà còn cả carbohydrate tốt (trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt) và chất béo tốt (bơ, các loại hạt) vào chế độ ăn uống của bạn.
- Đây không phải là giải pháp lâu dài. Điều tốt nhất nên làm là áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh mà bạn có thể duy trì suốt đời.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.