Bạn đang phải đối mặt với chứng trầm cảm một mình? Những thay đổi lối sống này sẽ giúp bạn!

Trầm cảm, hay như chúng ta đều biết, là một trải nghiệm thực sự khó khăn và đau khổ. Bạn có thể cảm thấy như mình sẽ không bao giờ thoát khỏi nó, như thể cả thế giới đang chống lại mình. Nhưng bạn cần nhớ một điều quan trọng. Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý có thể được chữa khỏi hoàn toàn với sự giúp đỡ của bác sĩ . Điều quan trọng nhất là thuốc và tư vấn tâm lý. Nhưng, ngoài những phương pháp điều trị đó, bạn có thể tìm thấy sức mạnh và sự nhẹ nhõm tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của mình bằng cách thêm những thói quen tốt nhỏ vào cuộc sống hàng ngày. Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay.

Tập thể dục không chỉ là việc bạn làm cho cơ thể mình!

"Ôi, tôi thậm chí không thể ra khỏi giường, tôi có thể tập thể dục ở đâu..." Bạn đang nghĩ vậy đúng không? Tôi hiểu. Cảm giác kiệt sức, muốn nằm lì trên ghế sofa khi bị trầm cảm là rất phổ biến.

Nhưng điều kỳ diệu là, khi bạn bắt đầu vận động cơ thể dù chỉ một chút, những điều tuyệt vời sẽ xảy ra bên trong não bộ của bạn.

• Các "hormone hạnh phúc" như serotonin , giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cho chúng ta niềm vui và sự thoải mái, bắt đầu được sản sinh.
• Và endorphin cũng vậy. Chúng giống như thuốc giảm đau tự nhiên và chất hóa học giúp giảm căng thẳng trong não bộ của chúng ta. Khi bạn tập thể dục, những chất này được giải phóng và mang lại cho bạn cảm giác thư thái tuyệt vời.

Bạn không cần phải đổ mồ hôi hàng giờ mỗi ngày. Hãy cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút, 3 ngày một tuần . Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Ăn uống lành mạnh cũng có thể cải thiện trí não!

Những gì chúng ta ăn có tác động trực tiếp đến cơ thể và não bộ. Dinh dưỡng tốt giống như nhiên liệu tốt nhất cho trí óc. Khi chán nản, chúng ta thường tìm đến những "món ăn an ủi" như sô cô la, bánh quy và kem. Mặc dù chúng có thể mang lại sự dễ chịu tạm thời, nhưng về lâu dài, chúng thực sự có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn.

Do đó, ăn đúng giờ và ăn những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.

Tôi nên thêm gì vào thức ăn?

• Rau và trái cây tươi: Hãy bổ sung ít nhất một loại trái cây mỗi ngày và một ít rau vào bữa ăn của bạn.
• Rau củ: Các loại rau như rau bina, cải xoăn và cải xoăn cung cấp dưỡng chất tốt cho trí não.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Những loại như gạo lứt, kiều mạch, yến mạch và đậu Hà Lan.
• Các loại protein nạc: Ví dụ như cá, thịt gà (bỏ da), trứng, sữa chua, đậu xanh và đậu chickpeas.
• Omega-3: Có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ và hạt lanh. Chúng rất tốt cho sức khỏe não bộ.

Bạn muốn giảm thiểu điều gì?

• Đường và đồ ngọt: Giảm thiểu tối đa việc ăn bánh ngọt, bánh quy và uống đồ ngọt.
• Dầu động vật và thịt chế biến sẵn: Hạn chế xúc xích, thịt xông khói, thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn).
• Các loại bánh mì và thực phẩm làm từ bột mì: Thay vì bánh mì trắng và bánh bao, hãy chọn loại bánh mì như bánh mì Kurakkan.
• Quá nhiều dầu mỡ: Hạn chế tối đa việc ăn đồ chiên rán.

Bạn khó ngủ à? Hãy cùng cố gắng để có một giấc ngủ ngon nhé.

Vấn đề lớn nhất đối với khoảng 75% người bị trầm cảm là chứng mất ngủ. Hoặc họ lên giường và không thể ngủ được trong nhiều giờ, hoặc họ thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại được. Bạn lấy đâu ra giấc ngủ khi mang tất cả những vấn đề, lo lắng và bất an của cả ngày lên giường?

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để vượt qua chứng trầm cảm. Hãy thử những bước đơn giản sau:

• Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái .
• Hãy ngừng nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ chúng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Cố gắng tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Đừng thay đổi thói quen này, ngay cả vào cuối tuần.
• Hãy làm điều gì đó trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
• Hạn chế ngủ trưa càng nhiều càng tốt.

Rượu và ma túy không phải là giải pháp, chúng là vấn đề!

Một số người tìm đến rượu hoặc các loại ma túy khác như một giải pháp tạm thời để giảm bớt nỗi đau và nỗi buồn do trầm cảm gây ra. Điều này được gọi là "tự điều trị". Mặc dù họ có thể cảm thấy dễ chịu hơn một chút vào lúc đó, nhưng thực tế là chứng trầm cảm lại trở nên tồi tệ hơn.

Những điều này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn , gây ra các vấn đề sức khỏe khác (như bệnh gan), và có thể không đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị trầm cảm của bạn . Điều đó có nghĩa là thuốc mà bác sĩ kê đơn có thể không hiệu quả như mong muốn.

Những cách nhỏ để kiểm soát căng thẳng

Với những áp lực và vấn đề phát sinh mỗi ngày, căng thẳng tinh thần của chúng ta ngày càng gia tăng. Điều này càng khó khăn hơn khi kết hợp với chứng trầm cảm. Do đó, việc tìm ra những cách để thư giãn là rất quan trọng.

• Thiền định: Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày, nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào nhịp thở của bạn lên xuống.
• Hít thở sâu: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy hít một hơi thật chậm và sâu, giữ hơi thở trong giây lát, rồi thở ra chậm hơn nữa. Thực hiện điều này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
• Sở thích: Hãy làm điều gì đó bạn thích. Ví dụ như vẽ, nghe nhạc hoặc trồng hoa trong vườn.
• Vận động tích cực: Như đã đề cập trước đó, chỉ cần đi bộ 20-30 phút cũng có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.