Có thể bạn đã dùng thuốc điều trị trầm cảm một thời gian. Có thể bạn uống thuốc đúng giờ và tham gia các buổi tư vấn. Nhưng đôi khi bạn cảm thấy như "không có gì giúp được mình cả". Đây là điều mà chúng ta gọi là trầm cảm kháng trị trong y học. Cảm thấy choáng ngợp, thất vọng và bất lực vào những lúc như thế này là điều bình thường. Nhưng đừng mất hy vọng. Bên cạnh điều trị y tế, có rất nhiều điều bạn có thể tự làm. Những điều này có thể giúp ích rất nhiều trong hành trình hồi phục của bạn.
Bạn sẽ giành lại quyền kiểm soát cuộc đời mình chứ?
Khi sống chung với chứng trầm cảm, đặc biệt nếu bạn không đi làm hay đi học, bạn thậm chí có thể không nhận ra thời gian trôi qua. Cảm giác hỗn loạn, không có trật tự trong cuộc sống là một trong những trở ngại lớn nhất đối với quá trình hồi phục.
Thiết lập một thói quen hàng ngày.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy bất lực như thế nào nếu thức dậy vào buổi sáng mà không biết phải làm gì trong ngày. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng về mặt cảm xúc cho bất kỳ ai, chứ không chỉ riêng người bị trầm cảm.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là lập một kế hoạch nhỏ cho ngày của mình . Bạn không cần phải lên kế hoạch cho từng phút. Nhưng ít nhất hãy đặt ra giờ thức dậy, giờ đi ngủ và giờ ăn. Sau đó, bạn có thể thêm vào đó những việc như tập thể dục và gặp gỡ bạn bè.
Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ.
Điều này cũng đi đôi với việc thiết lập một thói quen. Để cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống của mình, chúng ta cần cảm thấy rằng, "Hôm nay mình đã hoàn thành được điều gì đó."
Vì vậy, hãy đặt ra một vài mục tiêu nhỏ cho ngày, cho tuần mà bạn thực sự có thể hoàn thành . Nếu bạn có một nhiệm vụ lớn, hãy chia nhỏ nó thành nhiều phần và thực hiện từng chút một. Sau đó, bạn sẽ tự nhủ: "Đúng vậy, mình cũng có thể làm được."
Hãy tham gia vào một hoạt động nào đó.
Một số người phải nghỉ làm hoặc nghỉ học vì trầm cảm. Nhưng vấn đề là, chỉ ngồi không làm gì cả lại rất có hại cho sức khỏe của người bị trầm cảm.
Vì vậy, ngay cả khi bạn đang thất nghiệp, hãy tìm những cách mới để sử dụng thời gian và duy trì kết nối với xã hội. Có thể bạn có thể nhận một công việc bán thời gian với ít trách nhiệm hơn. Hoặc tham gia vào các hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ người khác có thể mang lại ý nghĩa mới cho cuộc sống của bạn.
Hãy chăm sóc cả cơ thể của bạn nữa.
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Hai yếu tố này gắn bó mật thiết với nhau. Chăm sóc tốt cho cơ thể cũng tốt cho tinh thần.
| Khu vực | Gợi ý |
|---|---|
| Hoạt động thể chất | Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy bắt đầu bằng một quãng đi bộ ngắn mỗi ngày. Dần dần tăng số ngày tập thể dục lên mỗi tuần. |
| Một chế độ ăn uống lành mạnh | Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào dành riêng cho bệnh trầm cảm, nhưng việc ăn uống cân bằng rất quan trọng. Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ. Giảm lượng thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường. |
| Giấc ngủ ngon | Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi yên tĩnh. |
| Rượu và các chất gây nghiện | Mặc dù những biện pháp này có vẻ như mang lại hiệu quả tạm thời, nhưng về lâu dài chúng thực sự có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Chúng cũng có thể cản trở hiệu quả của thuốc. Nếu bạn nghĩ mình có vấn đề, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn. |
| Thực phẩm bổ sung | Một số nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung như axit béo omega-3 và axit folic, có trong dầu cá, có thể hữu ích. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. |
Hãy cân nhắc liệu pháp ánh sáng.
Đối với một số người, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn khi mặt trời xuống thấp. Hãy trao đổi với bác sĩ về liệu pháp ánh sáng, phương pháp sử dụng một loại đèn đặc biệt tạo ra ánh sáng mặt trời nhân tạo.
Chúng ta có nên thay đổi cách suy nghĩ một chút không?
Khi bị trầm cảm, chúng ta thường nhìn nhận thế giới và bản thân theo hướng rất tiêu cực. Chúng ta chỉ thấy những điều tồi tệ nhất trong mọi thứ. Thay đổi lối suy nghĩ này không dễ, nhưng không phải là không thể.
Hãy ngừng suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ.
Điều đầu tiên cần làm là nhận thức được suy nghĩ của chính mình . Hãy bắt lấy một suy nghĩ tiêu cực ngay khi nó xuất hiện. Trước khi vội vàng kết luận điều tồi tệ nhất, hãy tự hỏi bản thân: "Liệu có cách nào tốt hơn, khả thi hơn để làm điều này không?"
Ngay cả khi bạn không cảm thấy 'hạnh phúc', hãy cố gắng hạnh phúc.
Bạn bè và gia đình có thể khuyên bạn "hãy vui vẻ, hãy tận hưởng cuộc sống". Nhưng vấn đề là, bạn không cảm thấy hạnh phúc về bất cứ điều gì. Khi bị trầm cảm, chúng ta ngừng làm những việc mà trước đây mình từng thích.
Vậy nên, hãy bắt đầu làm những việc bạn từng yêu thích, ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc lúc này . Theo thời gian, việc làm những điều đó sẽ dần dần mang lại niềm vui mà bạn đã đánh mất.
Kết nối với người khác.
Trầm cảm là một căn bệnh khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập. Có thể bạn đã bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình. Nhưng bạn cần sự giúp đỡ của họ để vượt qua điều này. Dù khó khăn, hãy cố gắng kết nối lại với những người bạn yêu thương . Có lẽ việc nói về những điều khác ngoài trầm cảm sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Điều quan trọng nhất là trầm cảm không phải lỗi của bạn. Đó không phải là điều bạn cố tình tạo ra. Vì vậy, đừng bao giờ tự trách mình vì điều đó.
Những thay đổi lối sống này chỉ là cách để bạn tự giúp mình, bổ sung cho việc điều trị y tế. Chúng không bao giờ thay thế cho phương pháp điều trị mà bác sĩ của bạn đưa ra. Chúng chỉ là một công cụ khác để hỗ trợ bạn trong hành trình điều trị. Nếu một phương pháp không hiệu quả, hãy thử phương pháp khác.
Điều quan trọng nhất là không được từ bỏ việc điều trị. Cũng đừng để bác sĩ của bạn từ bỏ bạn. Nếu bác sĩ không còn lựa chọn điều trị nào khác, hãy yêu cầu được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa. Bởi vì chắc chắn sẽ có một phương pháp điều trị hiệu quả cho tất cả mọi người, ở đâu đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không đáp ứng với điều trị không phải là lỗi của bạn. Đó là một căn bệnh có thật. Vì vậy, đừng tự trách mình.
- Bên cạnh điều trị y tế, những thay đổi nhỏ trong lối sống (tập thể dục, chế độ ăn uống tốt, ngủ đủ giấc) có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục.
- Đừng cố gắng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ. Những chiến thắng nhỏ đó sẽ tiếp thêm sức mạnh để bạn làm được nhiều hơn nữa.
- Bạn không hề đơn độc. Hãy nói chuyện với bác sĩ, gia đình và những người bạn tin tưởng. Tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp ích rất nhiều.
- Đừng bao giờ từ bỏ hy vọng. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm ra phương pháp điều trị và lối sống phù hợp với mình.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn