Bạn có thường xuyên trằn trọc không ngủ được vào hầu hết các đêm không? Hay bạn thức dậy vào buổi sáng và không thể ngủ lại được? Những vấn đề về giấc ngủ này rất khó chịu. Nhưng chúng có thể không chỉ là do mệt mỏi. Chúng có thể là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề nghiêm trọng hơn bạn nghĩ, một chứng bệnh tâm thần gọi là trầm cảm . Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mối liên hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm.
Rối loạn trầm cảm nặng là gì?
Nói một cách đơn giản, trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã. Tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn bã và lo lắng vào một số thời điểm trong cuộc sống. Điều đó là bình thường. Nhưng rối loạn trầm cảm nặng là một tình trạng khác cần được điều trị.
Điều xảy ra là bạn cảm thấy rất buồn bã, trống rỗng và tuyệt vọng trong một thời gian dài, tức là hơn hai tuần. Bạn hoàn toàn mất hứng thú với những việc mà trước đây bạn từng thích (ví dụ: nói chuyện với bạn bè, xem phim, nghe nhạc). Tình trạng này bắt đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, công việc và cuộc sống gia đình của bạn. Đây không chỉ là vấn đề về tinh thần mà còn có thể ảnh hưởng đến cả thể chất.
Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm có mối liên hệ như thế nào?
Giữa hai thứ này có một mối quan hệ rất kỳ lạ. Nó giống như một con dao hai lưỡi. Nghĩa là,
1. Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
2. Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
Trong hầu hết các trường hợp, 90% người bị trầm cảm đều gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, một số bác sĩ thậm chí không nhận ra ai đó bị trầm cảm trừ khi họ nói về các vấn đề về giấc ngủ. Hai điều này có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Hãy tưởng tượng như thể bạn đang đi xuống một cầu thang. Trầm cảm khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, và bạn không thể ngủ được vào ban đêm. Khi bạn không ngủ được, ngày hôm sau bạn lại cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và buồn chán hơn. Điều này làm cho nỗi buồn của bạn trở nên tồi tệ hơn, và chứng trầm cảm của bạn càng nặng thêm. Và chứng trầm cảm nặng hơn đó lại khiến bạn mất ngủ. Đây là một vòng luẩn quẩn rất khó khăn và đau đớn để phá vỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người khó ngủ có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao gấp năm lần so với những người khác.
Có hai loại rối loạn giấc ngủ chủ yếu liên quan đến trầm cảm.
1. Mất ngủ
Đây là dạng phổ biến nhất. Mất ngủ là khi bạn khó ngủ, hoặc thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được, hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được. Điều này dẫn đến việc không ngủ đủ giấc trong ngày.
- Mất ngủ ngắn hạn:Tình trạng này có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Nguyên nhân thường là do căng thẳng, chẳng hạn như áp lực thi cử hoặc vấn đề ở nơi làm việc.
- Mất ngủ mãn tính: Tình trạng này được đặc trưng bởi các vấn đề về giấc ngủ xảy ra từ ba ngày trở lên mỗi tuần trong hơn ba tháng. Nó thường liên quan đến chứng trầm cảm.
2. Ngủ quá nhiều (Chứng ngủ nhiều)
Đây là mặt khác. Một số người bắt đầu ngủ quá nhiều khi bị trầm cảm. Ngay cả khi họ ngủ 10-12 tiếng mỗi đêm, họ vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Họ cảm thấy không có năng lượng và thậm chí không muốn rời khỏi giường. Đây cũng là một triệu chứng rõ rệt của trầm cảm, đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Tình trạng này khá phổ biến.
Ngoài ra, trầm cảm còn có những triệu chứng nào khác?
Ngoài các vấn đề về giấc ngủ, hãy xem bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây không. Nếu một hoặc nhiều triệu chứng này kéo dài hơn hai tuần , điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế.
| Triệu chứng | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| bồn chồn | Những biểu hiện như không thể ngồi yên một chỗ, liên tục đi đi lại lại và nắm chặt tay. |
| Nói và cử động chậm chạp | Ngay cả người khác cũng có thể nhận thấy rằng tốc độ nói và đi lại của bạn đã chậm lại. |
| Khó tập trung | Khó khăn trong công việc, đưa ra quyết định hoặc ghi nhớ mọi thứ. |
| Mất năng lượng và mệt mỏi | Luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống mà không rõ lý do. |
| Thay đổi về khẩu vị | Mất hoàn toàn cảm giác thèm ăn, hoặc ăn quá nhiều. |
| Thay đổi cân nặng cơ thể | Giảm hoặc tăng cân mà không cần nỗ lực (không cần ăn kiêng). |
| Cảm giác tội lỗi và lòng tự trọng thấp | Tự trách móc bản thân một cách không cần thiết, chẳng hạn như "Tôi vô dụng" hoặc "Tôi phải chịu trách nhiệm cho mọi việc." |
| Suy nghĩ về việc kết thúc cuộc đời | Cảm thấy chán nản với cuộc sống, thường xuyên có những suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử. |
Rất quan trọng: Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể tiếp cận dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật thông qua đường dây nóng CCCline 1333.
Vậy bạn sẽ làm gì về vấn đề này?
Việc đọc những dòng này có thể khiến bạn sợ hãi, nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ là trầm cảm là một căn bệnh có thể điều trị và chữa khỏi .
1. Đi khám bác sĩ ngay lập tức: Đây là điều tốt nhất và quan trọng nhất bạn có thể làm. Hãy đến gặp bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) và nói chuyện cởi mở về các triệu chứng của bạn. Không có lý do gì để xấu hổ hay sợ hãi. Đây là một bệnh phổ biến có thể xảy ra với bất kỳ ai. Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến nơi điều trị cần thiết (thuốc, tư vấn).
2. Phát triển thói quen ngủ tốt: Ngoài lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về những điều này và thử áp dụng.
- Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần).
- Hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
- Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Hãy làm điều gì đó trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
- Hãy tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Hãy nhớ rằng, trầm cảm không phải là điểm yếu. Đó là một chứng bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng điều trị. Đừng bao giờ ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không hề cô đơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng rất phổ biến và xuất hiện sớm của bệnh trầm cảm. Đừng bỏ qua chúng.
- Đôi khi, chứng mất ngủ kéo dài có thể gây ra trầm cảm hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
- Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng được đề cập trong bài viết này kéo dài hơn hai tuần, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
- Trầm cảm là một căn bệnh có thể điều trị được. Với phương pháp điều trị và sự hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trở lại. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn