Giúp xây dựng cuộc sống tốt hơn khi bị trầm cảm (Rối loạn trầm cảm nặng - MDD)

Như chúng ta đều biết, khi sống chung với chứng trầm cảm, có những ngày trôi qua dễ dàng. Nhưng đôi khi, ngay cả việc ra khỏi giường và làm những việc thường ngày cũng khó khăn, phải không? Nếu bạn cảm thấy như vậy, trước hết, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Câu chuyện này dành cho bạn. Cho dù đó là thuốc hay liệu pháp mà bác sĩ đã kê đơn, điều quan trọng là phải tuân thủ. Nhưng cùng với việc điều trị đó, có nhiều điều khác bạn có thể làm để cuộc sống hàng ngày của mình dễ dàng hơn một chút. Hãy cùng tìm hiểu về chúng.

Hãy dành thời gian cho bản thân (thực hành tự chăm sóc bản thân)

Điều này có nghĩa là dành chút thời gian cho những việc khiến bạn hạnh phúc và thoải mái. Đó là thời gian hoàn toàn dành riêng cho bạn.

Hãy thử nghĩ xem, nghe một bài hát êm dịu, chơi đùa với mèo hoặc chó cưng, dành chút thời gian ngoài trời tắm nắng buổi sáng, thưởng thức bữa ăn yêu thích nhưng vẫn bổ dưỡng, hoặc sử dụng một sản phẩm chăm sóc da tốt... Những điều nhỏ nhặt như vậy có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Hãy dành chút thời gian trò chuyện với thiên nhiên.

Bạn có biết rằng thiên nhiên có thể chữa lành tâm hồn bạn? Thực tế, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chỉ cần được bao quanh bởi cây cối và lắng nghe tiếng chim hót cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực không cần thiết trong một thời gian. Vì vậy, hãy dành chút thời gian mỗi ngày để đi dạo trong vườn, hoặc chỉ đơn giản là ra ngoài và ngắm nhìn một chiếc lá trên cây, hay bầu trời. Sự tĩnh lặng đó sẽ mang lại cho bạn sự bình yên tuyệt vời.

Đừng cố gắng làm mọi thứ.

Việc cuộc sống của chúng ta có nhiều trách nhiệm hơn bình thường là điều bình thường. Nhưng khi bạn đang đối phó với chứng trầm cảm, việc cố gắng làm tất cả mọi việc cùng một lúc có thể khiến bạn kiệt sức hơn nữa.

• Hãy tập làm quen với việc nói "không": Hầu hết chúng ta đều không thích nói "không". Nhưng nếu bạn bị quá tải bởi khối lượng công việc phải làm, hãy tập làm quen với việc nói, "Tôi không thể làm việc này ngay bây giờ." Chẳng có gì sai cả.
• Hãy cho bản thân nghỉ ngơi: Cảm giác luôn luôn bận rộn không tốt cho tinh thần. Hãy dành thời gian để thư giãn và hít thở sâu. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể căng thẳng.

Đừng cô đơn, hãy tham gia cùng người khác.

Khi bị trầm cảm, bạn thường cảm thấy cô đơn và không muốn nói chuyện với ai. Ngay cả khi có người nói chuyện với bạn, bạn cũng có thể muốn tránh mặt họ.

Nhưng hãy nhớ rằng, sự cô đơn và cô lập có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian bên gia đình và bạn bè thân thiết càng nhiều càng tốt. Không nhất thiết phải gặp mặt trực tiếp, nhưng ít nhất cũng nên gọi điện thoại hoặc gọi video. Nếu bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người có hoàn cảnh tương tự, đó sẽ là một sự giúp đỡ rất lớn. Bạn có thể hỏi bác sĩ về những nơi như vậy. Nếu điều đó có vẻ quá khó khăn, hãy tạo thói quen đi dạo ngắn hoặc gọi điện cho bạn bè ít nhất một lần một tuần.

Hãy tập thói quen viết ra những suy nghĩ của bạn.

Đôi khi thật khó để nói cho ai đó biết những gì mình đang nghĩ. Nỗi buồn, sự tức giận, nỗi đau... Đừng giữ tất cả trong lòng, hãy viết chúng ra giấy. Đây là cách rất kín đáo và an toàn để giải tỏa cảm xúc của bạn.Sẽ không ai phán xét đâu. Sau này, khi đọc lại bức thư đó, bạn sẽ hiểu những sự kiện, con người và địa điểm nào đã khiến bạn cảm thấy như vậy. Nó sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình hơn rất nhiều.

Đừng đưa ra những quyết định quan trọng khi bạn đang không khỏe.

Điều này rất quan trọng. Khi bạn đang cảm thấy chán nản, ngay cả việc đưa ra những quyết định nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Vì vậy, hãy đợi đến khi bạn bình tĩnh lại trước khi đưa ra những quyết định lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như nghỉ việc, chấm dứt một mối quan hệ hoặc bán nhà. Nếu bạn cần đưa ra quyết định nhanh chóng, hãy nói chuyện với người nào đó hiểu rõ bạn và có thể nhìn nhận vấn đề từ cả hai phía .

Đừng mãi nghĩ về cùng một điều (Suy nghĩ miên man)

Đôi khi, bạn có thể hình thành thói quen liên tục suy nghĩ về cùng một sự kiện hoặc suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Điều này được gọi là sự suy ngẫm dai dẳng . Nó chỉ làm suy yếu tinh thần của bạn.

Nếu bạn nhận thấy mình đang làm điều đó, hãy cố gắng dừng lại ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tập trung tâm trí vào một việc khác, một việc hữu ích. Ví dụ, hãy thức dậy vào giờ đó và tưới cây trong vườn, dọn dẹp phòng hoặc gọi điện cho một người bạn. Điều quan trọng ở đây là phá vỡ chuỗi suy nghĩ và tập trung tâm trí vào một việc khác.