Bạn muốn có được sự bình an trong tâm hồn? Hãy cùng tìm hiểu về các phương pháp thiền định.

Cuộc sống ngày nay giống như một cuộc đua, phải không? Từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến khi đi ngủ vào ban đêm, chúng ta luôn chạy theo hết việc này đến việc khác. Với công việc, việc nhà, con cái, các mối quan hệ xã hội , tâm trí chúng ta hiếm khi có được sự tự do hay bình yên. Khi cứ tiếp tục như vậy, rất dễ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, như một giải pháp cho vấn đề này, nhiều người hiện nay đã tìm đến thiền định. Mặc dù thiền định đã có từ hàng nghìn năm trước, nhưng sự giải tỏa mà nó mang lại cho các vấn đề hiện đại thật đáng kinh ngạc.

Thiền định thực sự mang lại những lợi ích gì?

Thiền định là một công cụ vô cùng mạnh mẽ giúp chúng ta làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mang lại sự cân bằng cho cuộc sống. Nó mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất. Hãy cùng xem xét những lợi ích đó là gì.

Chúng ta hãy cùng xem có những loại thiền nào.

Nhiều người nghĩ rằng thiền chỉ có một cách thực hiện duy nhất, nhưng thực tế có nhiều phương pháp thiền khác nhau phù hợp với những nhu cầu khác nhau.

Thiền định có hướng dẫn

Nếu bạn thấy khó khăn khi tự bắt đầu thiền, đây là cách tốt nhất. Nó giống như việc có một người thầy hướng dẫn bạn, với các chỉ dẫn được cung cấp thông qua ứng dụng, video hoặc bản ghi âm. Bạn có thể thiền với những hướng dẫn đơn giản như, "Bây giờ hãy hít vào... thở ra từ từ..." Điều này rất dễ dàng cho người mới bắt đầu.

Thiền chánh niệm

Đây là kỹ thuật thiền phổ biến nhất hiện nay. Nói một cách đơn giản, Thiền Chánh Niệm là quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Thay vì lo lắng về "Tại sao mình lại có những suy nghĩ tiêu cực này?", bạn hãy quan sát chúng bằng cách nói, "Ồ... mình vừa có suy nghĩ này," rồi đưa sự chú ý trở lại hơi thở của mình.

Làm thế nào?

• Ngồi ở tư thế thoải mái: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà, giữ thẳng lưng và thư giãn.
• Nhắm mắt lại: Hoặc nhìn chằm chằm vào khoảng không, không tập trung vào một điểm nào.
• Hãy thở tự nhiên: Bạn không cần cố gắng hít thở sâu. Hãy thở bình thường. Nghĩ đến "vào" khi hít vào và "ra" khi thở ra.
• Khi tâm trí bạn lang thang: Việc tâm trí bạn xao nhãng sang những điều khác là điều bình thường. Khi điều đó xảy ra, hãy nhận biết, đừng hoảng sợ, và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở của bạn.

Phương pháp này được chứng minh là đặc biệt hữu ích cho những người có triệu chứng của các bệnh như trầm cảm và lo âu.

Thiền vận động

Một số người cảm thấy khó khăn khi ngồi yên một chỗ trong vài phút. Nếu bạn là một trong số đó, phương pháp này rất phù hợp với bạn. Nó bao gồm việc cố gắng điều hòa chuyển động của tâm trí với chuyển động của cơ thể.

Dưới đây là một vài ví dụ về điều này:

• Yoga
• Thái cực quyền
• Thiền đi bộ
• khí công

Không chỉ có phương pháp chính thức như thế này, mà ngay cả những hoạt động thường ngày của bạn cũng có thể được sử dụng cho thiền định này. Hãy tưởng tượng, nếu bạn đang trồng hoa, rửa bát hoặc gấp quần áo, nếu bạn hoàn toàn chú tâm vào những gì mình đang làm, thì đó cũng là Thiền Vận Động.Đó là một.

Thiền định tập trung

Điều này bao gồm việc luyện tập tập trung tâm trí vào một thứ. Đó có thể là ngọn nến, dòng nước chảy, một câu thần chú bạn niệm, hoặc âm thanh "Om". Cũng như với thiền định, nếu tâm trí bạn lang thang, bạn cần nhẹ nhàng đưa nó trở lại đối tượng đó. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng tập trung .

Quét cơ thể là một kỹ thuật thiền phổ biến khác thuộc loại này. Nó rất tốt cho những người bị đau nhức cơ thể. Ở đây, bạn tưởng tượng từng bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân và tập trung vào những bộ phận đó.

Thiền định hướng tâm trí

Phương pháp này tập trung vào cảm xúc của bạn hơn là suy nghĩ, đặc biệt là những cảm xúc như tình yêu thương, lòng tốt và sự cảm thông.

• Hãy tập trung sự chú ý vào trung tâm ngực, nơi trái tim bạn tọa lạc. Hãy tưởng tượng rằng tất cả cảm xúc, tất cả năng lượng, đều bắt nguồn từ đó.
• Hãy nghĩ về người bạn yêu thương. Cảm nhận tình yêu ấy lan tỏa khắp trái tim bạn. Sau đó, hãy lan tỏa tình yêu ấy đến những người xung quanh, đến chính bản thân bạn và đến cả thế giới.
• Hãy tưởng tượng rằng những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi và giận dữ đang được giải phóng cùng hơi thở của bạn, và trái tim bạn được lấp đầy bằng tình yêu thương và lòng tốt. Điều này cũng có thể giúp củng cố các mối quan hệ của bạn với người khác.

Thiền định không phải là thứ bạn có thể thành thạo chỉ sau một đêm. Nó là một thói quen, giống như tập thể dục. Hãy bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi ngày và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.