Từ lúc bạn thức dậy vào buổi sáng, tin nhắn, email, các cuộc họp video... rồi lại tin nhắn nhắc nhở về cuộc họp video đó... Bạn có làm việc với công nghệ theo cách này không? Đôi khi, tất cả những điều này có khiến bạn cảm thấy quá tải, căng thẳng và lo lắng không? Chúng ta gọi đây là "mặt tối" của công nghệ. Nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nhưng đừng lo lắng, chúng ta có thể khắc phục tình trạng này, tức là ngăn ngừa kiệt sức sau giờ làm việc. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thông qua "Thiền định".
Nói một cách đơn giản, "Chánh niệm" là gì?
"Chánh niệm" là một điều rất đơn giản. Trong tiếng Sinhala, nó có nghĩa là "tỉnh thức" . Nó có nghĩa là chú ý đến những gì bạn đang cảm nhận và những gì bạn đang làm trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Hãy tưởng tượng bạn đang thở, và chỉ chú ý đến những gì đang xảy ra khi bạn hít vào và thở ra. Thông qua những điều đơn giản như vậy, chúng ta có thể giảm bớt áp lực của công nghệ và làm việc hiệu quả hơn, vui vẻ hơn và kiểm soát tốt hơn.
Thiền định là một bài tập tinh thần vô cùng hiệu quả, giúp bạn học cách tập trung tâm trí vào một điểm và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại.
Nghiên cứu mới nói gì về vấn đề này?
Một nghiên cứu gần đây đã điều tra xem chánh niệm hay sự tự tin về kỹ thuật số quan trọng hơn trong việc bảo vệ chống lại các tác động tiêu cực của công nghệ tại nơi làm việc ( căng thẳng , lo lắng, FOMO và nghiện công nghệ).
Trong số 142 nhân viên tham gia nghiên cứu, 73% có mức độ căng thẳng nhẹ hoặc trung bình. Hơn 21% có mức độ căng thẳng cao hoặc rất cao. Kết quả cho thấy rõ ràng rằng, dù chúng ta tin tưởng công nghệ đến mức nào, thì chánh niệm vẫn rất quan trọng để phòng tránh căng thẳng, lo âu và các tác động tiêu cực khác đi kèm.
Bạn có thể hiểu rõ hơn điều này từ bảng bên dưới.
| Tác động tiêu cực của công nghệ | Sự trợ giúp của 'Thiền định' |
|---|---|
| Nhấn mạnh Cảm thấy quá tải với công việc và chóng mặt. | Nó giúp làm dịu tâm trí, xác định nguyên nhân gây căng thẳng và mang lại cho bạn sức mạnh để đối phó với nó. |
| Sự lo lắng Luôn luôn lo sợ về tương lai và những điều không như ý muốn. | Phương pháp này giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng không cần thiết bằng cách tập trung tâm trí vào hiện tại. |
| Quá tải Tôi cảm thấy mệt mỏi vì nhận được email và tin nhắn cùng một lúc. | Họ dạy bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm. Bằng cách này, bạn sẽ không bị phân tâm. |
| Nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) Tôi e rằng mình sẽ bỏ lỡ những gì người khác đang làm khi làm việc từ xa. | Nó giúp bạn cảm thấy hài lòng với vị trí hiện tại và những việc mình đang làm. Nó làm giảm bớt những suy nghĩ không cần thiết về người khác. |
Làm thế nào để áp dụng chánh niệm vào thực tiễn?
Ngay cả những tổ chức nổi tiếng nhất thế giới hiện nay cũng đang triển khai các chương trình Chánh niệm nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần cho nhân viên của họ. Ví dụ, Google đã ra mắt một chương trình có tên "Tìm kiếm bên trong chính mình".
Cách gửi email một cách có ý thức
Một trong những điều rất thiết thực được dạy trong chương trình này là "email chánh niệm". Nó có nghĩa là:
1. Trước tiên, hãy viết email mà bạn muốn gửi.
2. Trước khi nhấn nút Gửi, hãy hít thở sâu 3 lần.
3. Bây giờ hãy đọc lại email.
4. Hãy suy nghĩ, "Người nhận email này sẽ cảm thấy thế nào khi đọc nó?"
5. Điều bạn muốn nói đã đủ rõ ràng chưa? Hay có lỗi chính tả nào không? Hãy chỉnh sửa nếu cần và gửi lại.
Hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu vấn đề trong môi trường làm việc có thể được giảm thiểu chỉ với một điều đơn giản như thế này.
"Một phút" trước cuộc họp
Một điều khác thường được thực hiện trong các tổ chức là trước khi bất kỳ cuộc họp nào bắt đầu, mọi người dành một phút để tập trung vào hơi thở của mình, có thể nhắm mắt hoặc mở mắt. Điều này được gọi là "phút chuẩn bị". Nghĩa là, chuẩn bị để tham dự cuộc họp không chỉ về mặt thể chất mà còn cả về mặt tinh thần. Việc nhỏ này có thể giúp mọi người tập trung và bình tĩnh hơn đến mức nào trong suốt cuộc họp?
Những bài tập chánh niệm đơn giản bạn có thể tự thực hiện
Ngay cả khi văn phòng của bạn không có các chương trình như thế này, bạn vẫn có thể tự luyện tập những điều này.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Khi làm việc trước máy tính, hãy dành chút thời gian để cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể. Lưng bạn có đau không? Mắt bạn có mệt mỏi không? Vai bạn có căng cứng không? Hãy nhận biết những điều đó.
- Giảm thiểu sự xao nhãng từ thiết bị kỹ thuật số: Đóng tất cả các ứng dụng và cửa sổ không cần thiết khi làm việc. Tắt thông báo trên điện thoại. Chỉ làm một việc tại một thời điểm.
- Hãy quay trở lại với hơi thở của bạn: Khi bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy dừng mọi việc đang làm lại một lát và hít thở sâu vài lần. Chỉ tập trung vào hơi thở vào và ra. Thực hiện điều này trong vài giây.
- Tắt tiếng điện thoại: Tắt tất cả thông báo từ mọi ứng dụng. Khi về nhà vào buổi tối, hãy tập thói quen hoàn toàn tránh xa các thiết bị công nghệ.
- Hãy tự hỏi bản thân: Trong ngày, hãy tự hỏi mình, "Tinh thần mình có ổn không?" "Thể chất mình thế nào?"
Những việc này rất dễ bắt đầu. Ngồi xuống ghế, nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Đó là bước khởi đầu. Nhưng hãy nhớ, nếu căng thẳng và lo lắng này quá nghiêm trọng không thể kiểm soát được, điều cần thiết là đến gặp bác sĩ gia đình để được tư vấn thay vì chịu đựng một mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng do sử dụng thiết bị công nghệ là một vấn đề có thật và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
- Thiền định là một phương pháp rất hiệu quả và đơn giản để kiểm soát căng thẳng này.
- Điều này có nghĩa là chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại, không phán xét.
- Những bài tập đơn giản như tập trung vào hơi thở và nghỉ giải lao ngắn trong khi làm việc có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Nếu bạn bị căng thẳng nghiêm trọng hoặc khó kiểm soát, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuyên nghiệp.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn