Đôi khi bạn có cảm thấy mình như một người tung hứng, phải xoay xở nhiều việc cùng một lúc không? Bạn có thể làm tốt hai hoặc ba việc, nhưng khi thêm nhiều việc hơn, mọi thứ đều đổ vỡ? Nếu bạn mắc chứng ADHD ở người lớn (rối loạn tăng động giảm chú ý ), bạn có thể quen thuộc với cảm giác này. Khi chúng ta liên tục chịu áp lực từ công việc, học tập và việc nhà, chúng ta trở nên kiệt sức về tinh thần. Chúng ta gọi đây là "kiệt sức". Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu ADHD không được điều trị đúng cách .
"Hội chứng kiệt sức" thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, kiệt sức là sự mệt mỏi về thể chất, tinh thần và cảm xúc do căng thẳng quá mức và kéo dài. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình, công việc và thậm chí cả các mối quan hệ xã hội của bạn.
Hãy tưởng tượng cảm giác này như thế nào:
- Mất hứng thú: Những việc bạn từng yêu thích, thậm chí cả sở thích , giờ không còn mang lại niềm vui cho bạn nữa. Bạn mất hứng thú khi làm chúng.
- Coi người khác là kẻ thù: Ngay cả khi bạn nhìn những người bạn và đồng nghiệp giúp đỡ bạn trong văn phòng, bạn lại nghĩ, "Những người này chỉ đang tạo thêm việc cho mình." Bạn bắt đầu coi họ như kẻ thù.
- Từ bỏ mọi thứ: Bạn có cảm giác, "Tôi không thể làm bất cứ điều gì trong số này nữa." Vì vậy, bạn bắt đầu dần dần xa lánh xã hội và công việc.
Đây không chỉ là mệt mỏi thông thường. Đây là sự kiệt sức về tinh thần sâu sắc. Tâm trí bạn đang nói: "Tôi chịu đựng đủ rồi, tôi không thể chịu đựng thêm nữa."
Tại sao người mắc ADHD lại dễ bị kiệt sức hơn?
Người mắc ADHD có nguy cơ cao hơn bị kiệt sức. Có nhiều lý do cho điều này. Các đặc điểm chính của ADHD, chẳng hạn như không có khả năng tổ chức công việc, khó duy trì sự tập trung và không có khả năng quản lý thời gian, trực tiếp góp phần gây ra tình trạng kiệt sức này.
Như những người mắc chứng ADHD thường nói, "Chúng tôi phải nỗ lực rất nhiều để làm những việc bình thường mà người khác làm một cách dễ dàng."
Hãy hình dung thế này. Bạn đang đạp xe tập thể dục ở phòng tập gym. Trong khi mọi người khác đang đạp với tốc độ bình thường, bạn phải đạp nhanh hết sức có thể, cố gắng theo kịp. Nhịp tim của bạn đang tăng lên, và bạn không thể đạp nhanh hơn nữa. Nhưng dù bạn đã cố gắng hết sức, bạn vẫn chậm hơn mọi người. Sống chung với ADHD cũng tương tự như vậy.
Ngoài ra, các yếu tố khác đặc thù của ADHD cũng ảnh hưởng đến điều này.
"Dành cho những người mắc chứng ADHD"Một hiện tượng gọi là 'tập trung quá mức' xảy ra," một số người giải thích. "Tức là, bạn trở nên cực kỳ tập trung vào một thứ và cứ mãi chú tâm vào nó hàng giờ, thậm chí hàng ngày. Trong thời gian đó, bạn quên ăn, quên ngủ và thậm chí quên cả việc chăm sóc bản thân. Vì vậy, khi cơ thể và tâm trí không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi."
Làm sao để biết bạn có bị "kiệt sức" hay không?
Hãy xem bạn có những triệu chứng này không. Đây là những triệu chứng phổ biến của tình trạng kiệt sức thường gặp ở người mắc ADHD.
| Triệu chứng | Bạn cảm thấy thế nào? |
|---|---|
| Thiếu động lực | Nếu trước đây bạn thích tập thể dục mỗi ngày, có lẽ bây giờ bạn sẽ không còn hứng thú nữa. Nếu trước đây bạn thích chơi đùa với con cái, có lẽ bây giờ bạn làm điều đó ngày càng ít hơn. |
| Mệt mỏi vô tận (Kiệt sức) | Dù bạn nghỉ ngơi bao nhiêu, ngủ bao nhiêu tiếng đi nữa, cơ thể bạn vẫn mệt mỏi. Lúc nào cũng rất mệt mỏi. |
| Hiệu suất kém | Tôi không thể tập trung vào công việc đang làm. Dù nhiệm vụ quan trọng đến đâu, tôi vẫn cảm thấy nó quá khó để hoàn thành. |
| Đau thể xác (Đau) | Căng thẳng có thể gây ra các cơn đau thể chất, chẳng hạn như đau bụng và đau đầu. |
| Tính cáu kỉnh | Bạn dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. Bạn la mắng con nếu nó làm đổ sữa. Nếu chồng/vợ bạn quên mua thứ gì đó ở cửa hàng, hai người sẽ cãi nhau kịch liệt. |
| Cảm xúc rối bời | Họ tránh xa mọi người. Họ không cười. Một số người khóc và buồn bã vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. |
| Thái độ tiêu cực/Bi quan | Bạn không thể nghĩ tích cực về bất cứ điều gì. Mọi thứ dường như đều sai. Bạn đặc biệt thất vọng với lĩnh vực (công việc, gia đình) đã gây ra tình trạng kiệt sức của mình. |
Khoảng 70% người lớn mắc ADHD cũng có các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm. Những vấn đề này càng làm giảm khả năng phục hồi sau tình trạng kiệt sức.
Nếu bạn mắc thêm bệnh lý khác như tiểu đường, căng thẳng và kiệt sức này có thể khiến việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn có thể thấy đây là một vòng luẩn quẩn, đúng không?
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng kiệt sức này?
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn kiệt sức này và lấy lại tinh thần, điều đầu tiên bạn cần làm là thừa nhận, "Đúng, tôi đang kiệt sức về tinh thần." Nếu bạn bè và gia đình nói, "Bạn trông không khỏe," đừng coi đó là lời chỉ trích. Đó là điều bạn làm vì tình yêu thương. Hãy nhận thức được tình trạng kiệt sức và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của bạn .
Ngoài ra, bạn có thể làm những việc sau:
Hãy biết giới hạn của bản thân.
Một số người nghĩ rằng họ có thể chia sẻ thức ăn đến khi đầy tràn đĩa và ăn hết. Nhưng trên thực tế, điều đó không thể. Bạn cần cân bằng giữa kỳ vọng và khả năng thực tế của mình. Đôi khi, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ giới hạn của bản thân.
Ưu tiên công việc.
"Đừng cố gắng làm 12 việc cùng một lúc," các bác sĩ khuyên. "Hãy chọn 6 việc bạn làm tốt nhất. Để 6 việc còn lại sang một bên." Người mắc ADHD thường khó ưu tiên các nhiệm vụ. Họ nghĩ, "Việc này cần phải làm ngay bây giờ" hoặc "Việc này có thể để đến ngày mai." Vấn đề là, ngày mai lại có một nhiệm vụ khẩn cấp khác. Rồi công việc cứ thế chồng chất.
Hãy tập làm quen với việc nói "không".
Nhiều người mắc ADHD thường thích làm hài lòng người khác. Vì vậy, họ khó nói "không". Họ nhận nhiều việc hơn khả năng của mình. Hãy tập làm quen với việc nói "không". Đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Những người thân yêu của bạn cần hiểu những quyết định bạn đưa ra, vì sức khỏe của chính bạn.
Chúc bạn nghỉ ngơi thật tốt.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi. Những người mắc ADHD đã bị nói suốt đời rằng, "Bạn không làm việc đủ chăm chỉ." Vì vậy, họ cố gắng hết sức mình. Khi nghỉ ngơi, họ cảm thấy "Tôi lười biếng." Bởi vì từ "lười biếng" đã được sử dụng như một vũ khí chống lại họ.
Kiểm soát tình trạng ADHD của bạn
Nếu bạn thấy khó khăn trong việc kiểm soát các triệu chứng ADHD, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần sự giúp đỡ để điều chỉnh thuốc hoặc học những cách mới để quản lý thời gian và hoàn thành công việc. Điều này có thể giúp bạn vượt qua một ngày với ít trở ngại hơn và tự tin hơn.
"Khi cần giúp đỡ, hãy mạnh dạn yêu cầu giúp đỡ. Đó có thể là nhờ giúp đỡ việc nhà, hoặc là đi khám bác sĩ để xin lời khuyên. Hãy tử tế với chính mình. Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người mình yêu thương nếu họ rơi vào hoàn cảnh tương tự."
Thông điệp cần ghi nhớ
- Kiệt sức là một tình trạng rất phổ biến và nghiêm trọng ở người lớn mắc ADHD.
- Mệt mỏi triền miên, mất hứng thú với mọi thứ và dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt là những triệu chứng chính của tình trạng này.
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, đừng ngần ngại báo cho bác sĩ biết và đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuyên nghiệp.
- Điều rất quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân, ưu tiên các nhiệm vụ và tập nói "không" khi cần thiết.
- Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Quản lý chứng ADHD đúng cách là một trong những bước tốt nhất để ngăn ngừa kiệt sức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn