Bạn cũng cảm thấy chán nản chỉ vào buổi sáng? Hãy cùng tìm hiểu về "Chứng trầm cảm buổi sáng" này!

Có những ngày như vậy, phải không? Khi thức dậy vào buổi sáng, tâm trí bạn cảm thấy rất nặng nề và trống rỗng. Cảm giác như cả thế giới đang đè nặng lên vai bạn. Bạn không muốn ra khỏi giường, cảm thấy không có hứng thú hay năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Bạn có thường xuyên trải qua những cảm giác như vậy không? Vậy thì câu chuyện này sẽ rất quan trọng đối với bạn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tình trạng gọi là "Trầm cảm buổi sáng", một tình trạng mà nhiều người mắc phải nhưng không biết chính xác nó là gì.

"Chứng trầm cảm buổi sáng" là gì?

Nói một cách đơn giản, "Trầm cảm buổi sáng" là khi các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng so với các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, nó không được phân loại là một bệnh lý riêng biệt. Tức là, không có bệnh nào được gọi là "Trầm cảm buổi sáng" trong các tài liệu chính thức mà các bác sĩ sử dụng để phân loại các bệnh tâm thần.

Vậy đây là gì? Đây thực chất là một kiểu mẫu có thể thấy ở người mắc chứng trầm cảm lâm sàng. Các bác sĩ cũng gọi đây là "sự thay đổi tâm trạng theo chu kỳ ngày đêm". Tức là, tâm trạng dao động vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Trong khi một số người có thể cảm thấy chán nản hơn vào buổi sáng, những người khác lại cảm thấy buồn bã và lo lắng hơn vào buổi chiều hoặc ban đêm.

Triệu chứng của chứng trầm cảm buổi sáng là gì?

"Trầm cảm buổi sáng" có các triệu chứng tương tự như trầm cảm thông thường, nhưng chúng nghiêm trọng nhất vào buổi sáng. Hãy xem bạn có gặp phải bất kỳ điều nào trong số này khi thức dậy vào buổi sáng hay không.

Nguyên nhân nào có thể gây ra hiện tượng này?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng gọi là "Trầm cảm buổi sáng". Những nguyên nhân này có thể liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm, hoặc cũng có thể do các vấn đề sức khỏe khác.

Vấn đề về giấc ngủ

Giữa giấc ngủ và chứng trầm cảm có mối liên hệ rất mật thiết. Nó giống như con dao hai lưỡi. Những người ngủ không ngon giấc có nhiều khả năng bị trầm cảm. Hơn nữa, khi bị trầm cảm, bạn sẽ khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

Nguyên nhân vật lý chính của tình trạng này là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn . Nói một cách đơn giản, đó là khi hơi thở của bạn ngừng lại trong một thời gian khi ngủ rồi lại bắt đầu trở lại. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong suốt đêm. Điều này ngăn cản bạn có được giấc ngủ sâu và đủ giấc. Người ta đã phát hiện ra rằng điều trị chứng bệnh này thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Hormone gây căng thẳng

Cơ thể chúng ta có một loại hormone gọi là cortisol. Đây là hormone "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy", giúp chúng ta chuẩn bị đối phó với nguy hiểm hoặc căng thẳng. Khi hormone này được giải phóng, nhịp tim, huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp thở của chúng ta sẽ tăng lên.

Thông thường, nồng độ cortisol trong cơ thể chúng ta đạt mức cao nhất sau khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này là tự nhiên. Tuy nhiên, cơ thể một số người có thể quá nhạy cảm với hormone này. Nghĩa là, khi nồng độ cortisol tăng cao vào buổi sáng, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của họ, gây ra buồn bã và lo lắng.

Viêm nhiễm trong cơ thể

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng trầm cảm, giống như tâm thần phân liệt, có thể gây ra các triệu chứng tương tự.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc các bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt có nồng độ cao chất hóa học gây viêm gọi là Interleukin-6 (IL-6) trong não.

Nồng độ IL-6 cũng thay đổi vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Đối với nhiều người, nồng độ này đạt giá trị cao nhất vào buổi sáng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng nồng độ IL-6 vào buổi sáng trùng khớp với sự gia tăng nồng độ cortisol. Tác dụng của cả hai chất này có thể cải thiện tâm trạng vào buổi sáng.

Vậy chúng ta nên làm gì?

Nếu bạn nghĩ mình có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đừng lo lắng. Có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng này.

1. Trước tiên, cần có chẩn đoán chính xác.

Đây là bước quan trọng nhất. Đừng chỉ xem nhẹ cảm giác nặng nề và lo lắng này như "chỉ là cảm giác buồn bã". Hãy nói chuyện cởi mở với bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia y tế đáng tin cậy về những gì bạn đang cảm thấy. Sau đó, bạn có thể tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra điều này, cho dù đó là trầm cảm hay triệu chứng của một bệnh lý thể chất khác.

2. Chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn

Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần là hai khía cạnh có mối liên hệ mật thiết với nhau.

• Hãy ăn uống lành mạnh . Thực phẩm và đồ uống giàu chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
• Hãy tập thể dục thường xuyên . Ngay cả việc đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho tinh thần của bạn.
• Nếu bạn mắc các bệnh khác như tiểu đường hoặc bệnh tim mạch, hãy kiểm soát chúng thật tốt .

3. Hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác cho các bệnh lý khác, hãy báo cho bác sĩ. Đôi khi, một số loại thuốc hoặc sự kết hợp của các loại thuốc có thể gây ra thay đổi tâm trạng như một tác dụng phụ. Bác sĩ có thể xem xét danh sách thuốc của bạn và điều chỉnh nếu cần thiết. Tuyệt đối không được ngừng hoặc thay đổi thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.