Kết quả xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm mỡ máu gần đây cho thấy chỉ số triglyceride của bạn cao? Việc cảm thấy hơi sợ hãi và lo lắng khi thấy điều này là điều bình thường. Nhiều người chỉ nghĩ đến cholesterol, nhưng triglyceride cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch. Nhưng đừng lo lắng. Có một điều rất hiệu quả và đơn giản bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng này. Đó là tập thể dục . Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách giảm mức triglyceride thông qua tập thể dục.
Trước tiên, chúng ta hãy xem triglyceride là gì?
Nói một cách đơn giản, triglyceride là một loại chất béo có trong máu của chúng ta. Sau khi ăn, cơ thể chuyển hóa lượng calo dư thừa mà cơ thể không cần dùng đến thành triglyceride và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Sau đó, khi cần năng lượng, hormone sẽ giải phóng các triglyceride đã được lưu trữ này.
Mặc dù quá trình này là bình thường, vấn đề phát sinh khi chúng ta tiếp tục tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết (đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường và carbohydrate). Khi đó, nồng độ triglyceride trong máu bắt đầu tăng cao liên tục. Tình trạng này được gọi là tăng triglyceride máu. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và viêm tụy.
Tập thể dục giúp giảm triglyceride như thế nào?
Hãy nghĩ xem, khi bạn tập thể dục, cơ bắp cần năng lượng, đúng không? Để có được năng lượng này, cơ thể trước tiên sử dụng đường và triglyceride trong máu. Vì vậy, khi bạn tập thể dục hàng ngày, lượng triglyceride dư thừa trong máu sẽ được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng. Sau một thời gian, nồng độ triglyceride trong máu của bạn sẽ dần dần giảm xuống.
Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải giảm cân để đạt được những kết quả này. Ngay từ ngày bạn bắt đầu tập thể dục, những thay đổi tích cực sẽ bắt đầu diễn ra từ bên trong cơ thể bạn. Hơn nữa, tập thể dục làm tăng mức cholesterol HDL, loại cholesterol có lợi cho cơ thể.
Những bài tập nào tốt nhất để giảm triglyceride?
Kết quả tốt nhất đạt được nhờ các bài tập aerobic, giúp tăng nhịp tim. Chúng ta cũng gọi đây là "cardio". Sẽ rất tốt nếu bạn tập loại bài tập này 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần . Điều quan trọng nhất là chọn một hoạt động mà bạn thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Như vậy bạn sẽ có thể duy trì mà không cảm thấy nhàm chán.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
Dưới đây là một số bài tập tốt mà bạn có thể lựa chọn:
| Loại bài tập | Loại bài tập |
|---|---|
| Đi bộ nhanh | Chạy bộ |
| Đạp xe | Bơi lội |
| Leo cầu thang (bằng máy hoặc bằng tay) | Nhảy dây |
| Các bài tập khiêu vũ như Zumba | Các môn thể thao như quần vợt hoặc cầu lông |
| Sử dụng máy tập elip | Quyền thuật |
Bổ sung tập luyện sức mạnh
Mặc dù không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, trực tiếp làm giảm triglyceride, nhưng nó lại có một lợi ích gián tiếp đáng kể . Cơ chế hoạt động như thế nào? Khi bạn nâng tạ, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Cơ bắp mạnh mẽ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Khi bạn đốt cháy calo theo cách này, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Giảm cân cũng là một lý do khác khiến mức triglyceride có thể giảm xuống.
Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập tạ, hãy tìm sự trợ giúp từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để học đúng kỹ thuật . Tập tạ sai cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Những cách đơn giản để thêm bài tập thể dục vào cuộc sống bận rộn của bạn
"Ôi, tôi không có thời gian để dành ra 30 phút mỗi ngày," bạn có thể nghĩ vậy. Đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Như Tiến sĩ Robert Bono, cựu chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nói: "Bạn không cần phải xỏ giày chạy bộ và đổ mồ hôi cả ngày. Bạn chỉ cần hoạt động tích cực जितना có thể trong suốt cả ngày."
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn không thể dành 30 phút một lần, hãy thử dành 10 phút ba lần một ngày . Đó là một bước tiến lớn. Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản để thêm chút vận động vào ngày bận rộn của bạn:
- Vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại .
- Khi xem tivi, hãy đứng dậy trong lúc quảng cáo và đi bộ quanh nhà một chút.
- Hãy sử dụng máy đếm bước chân hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để đếm số bước đi của bạn. Đặt mục tiêu hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày .
- Hãy đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy.
- Tải ứng dụng có các bài tập thể dục 10 phút về điện thoại thông minh của bạn.
Nếu bạn biến điều này thành một thói quen tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh , bạn có thể đạt được kết quả rất tốt. Nó sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nồng độ triglyceride cao trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và có thể được kiểm soát hiệu quả bằng tập thể dục.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
- Bạn không nhất thiết phải có cân nặng thấp để đạt được kết quả từ việc tập thể dục.
- Tập luyện sức mạnh có tác dụng gián tiếp bằng cách tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Nếu bạn bận rộn, hãy cố gắng vận động suốt cả ngày. Ngay cả những bài tập ngắn 10 phút cũng rất hữu ích.
- Điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý khác.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn