Bạn đã bao giờ cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng loạn đột ngột, dữ dội mà không rõ lý do chưa? Cảm giác như thể bạn sắp chết, ngực đập thình thịch, đổ mồ hôi và khó thở. Nếu đây là trải nghiệm mới đối với bạn, có thể bạn đang bị một cơn hoảng loạn . Đừng lo lắng, đây là điều xảy ra với nhiều người. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn, bằng những từ ngữ đơn giản.
Cơn hoảng loạn là gì?
Nói một cách đơn giản, cơn hoảng loạn là nỗi sợ hãi đột ngột, tạm thời, dữ dội và phản ứng thể chất đối với một sự kiện tưởng chừng như vô hại. Khi bị cơn hoảng loạn, bạn có thể gặp các triệu chứng như đổ mồ hôi, khó thở và tim đập thình thịch. Một số người có thể cảm thấy như mình đang bị đau tim . Nhưng đó không phải là đau tim.
Các cơn hoảng loạn là triệu chứng chính của chứng rối loạn hoảng loạn . Tuy nhiên, chúng cũng có thể xảy ra với các bệnh lý khác. Ví dụ:
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn tâm trạng
- Chứng sợ hãi (nỗi sợ hãi tột độ đối với nhiều thứ khác nhau)
- Rối loạn tâm thần
- Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- Rối loạn liên quan đến chấn thương và căng thẳng
- Một số tình trạng sức khỏe.
Một cơn hoảng loạn không nguy hiểm hay gây hại cho sức khỏe nếu bạn không can thiệp thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn bị các cơn hoảng loạn này thường xuyên, nó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra các vấn đề khác.
Sự khác biệt giữa cơn hoảng loạn và cơn lo âu là gì?
Sự khác biệt chính giữa hai loại này là cơn lo âu thường được kích hoạt bởi một tác nhân gây căng thẳng cụ thể và diễn ra dần dần. Còn cơn hoảng loạn thường xảy ra bất ngờ và đột ngột.
Lo lắng cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh hoặc cảm giác khó chịu trong dạ dày. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không nghiêm trọng bằng các triệu chứng của cơn hoảng loạn và kéo dài hơn. Các triệu chứng của cơn hoảng loạn rất dữ dội, nhưng chỉ kéo dài trong thời gian ngắn.
Vậy rối loạn hoảng sợ là gì?
Rối loạn hoảng sợ là một rối loạn lo âu đặc trưng bởi các cơn hoảng sợ bất ngờ, thường xuyên xảy ra. Đặc điểm chính của rối loạn hoảng sợ là các cơn hoảng sợ không có tác nhân cụ thể và không phải do một tình trạng tâm thần hoặc thể chất khác gây ra .
Nhưng bạn cũng cần nhớ điều này,Không phải ai bị cơn hoảng loạn cũng đều phát triển chứng rối loạn hoảng loạn.
Các cơn hoảng loạn xảy ra phổ biến đến mức nào?
Các cơn hoảng loạn thực ra rất phổ biến. Mỗi năm, khoảng 11% dân số Mỹ trải qua một cơn hoảng loạn.
Rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng đến từ 2% đến 3% dân số thế giới. Phụ nữ có nguy cơ mắc rối loạn hoảng sợ cao gấp đôi so với nam giới.
Các triệu chứng của cơn hoảng loạn là gì?
Cơn hoảng loạn xảy ra rất đột ngột. Các triệu chứng thường đạt đỉnh điểm trong vòng 10 phút và sau đó giảm dần ngay sau đó. Các triệu chứng thể chất của cơn hoảng loạn bao gồm:
- Đau ngực
- Tim đập nhanh
- Khó thở, ví dụ như thở nhanh (tăng thông khí)
- Run rẩy hoặc co giật
- Cảm giác như bạn đang bị lạnh
- Buồn nôn
- Đổ mồ hôi
- Tê bì đầu ngón tay
Bên cạnh những triệu chứng về thể chất, bạn có thể gặp phải những vấn đề như:
- Nỗi sợ hãi tột độ
- Cảm giác ngột ngạt, cảm giác bị bóp nghẹt.
- Nỗi sợ hãi về việc không thể tự kiểm soát bản thân
- Tôi sợ chết khiếp rồi.
- Cảm giác như bạn không ở trong thế giới thực ("Mất cảm giác thực tại") hoặc cảm thấy tách rời khỏi chính mình ("Mất cảm giác bản thân").
Cơn hoảng loạn là một trải nghiệm rất khó chịu và đáng sợ. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ và nói chuyện với họ. Sau đó, họ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác và đảm bảo rằng không có nguyên nhân thể chất nào khác.
Một cơn hoảng loạn có thể kéo dài bao lâu?
Một cơn hoảng loạn thường kéo dài từ 5 đến 20 phút , nhưng một số người cho biết cơn hoảng loạn có thể kéo dài đến một giờ.
Nguyên nhân gây ra các cơn hoảng loạn là gì?
Các chuyên gia thực sự không biết tại sao một số người lại bị các cơn hoảng loạn hoặc phát triển chứng rối loạn hoảng loạn. Não bộ và hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc nhận biết và đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do những thay đổi trong chức năng của phần não gọi là hạch hạnh nhân , nơi kiểm soát nỗi sợ hãi và các cảm xúc khác. Họ cũng cho rằng sự mất cân bằng trong các chất hóa học axit gamma-aminobutyric (GABA) , cortisol và serotonin cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Có một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn hoảng sợ:
- Lịch sử gia đình:Rối loạn lo âu, bao gồm cả rối loạn hoảng sợ, có thể có tính di truyền trong gia đình. Nếu có người thân trong gia đình bạn (anh chị em ruột, con cái hoặc cha mẹ) mắc phải chứng bệnh này, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 40%.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Những người mắc chứng rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có nhiều khả năng bị các cơn hoảng loạn hơn.
- Trải nghiệm bất lợi thời thơ ấu (ACEs): Đây là những trải nghiệm tiêu cực, chẳng hạn như các sự kiện chấn thương, xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17. Chúng có thể góp phần vào sự phát triển của các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn.
Có những yếu tố cụ thể nào gây ra cơn hoảng loạn không?
Hầu hết các trường hợp, không có tác nhân cụ thể nào gây ra cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, người mắc chứng ám ảnh sợ hãi có thể bị lên cơn hoảng loạn vì một điều gì đó liên quan đến chứng ám ảnh đó. Ví dụ, người bị chứng sợ kim tiêm nghiêm trọng (trypanophobia) có thể bị lên cơn hoảng loạn nếu họ phải hiến máu để xét nghiệm máu. Đối với một số người, nỗi sợ hãi "Liệu mình có bị lên cơn hoảng loạn không?" lại là một tác nhân gây ra cơn hoảng loạn.
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là một trong những tiêu chí chẩn đoán rối loạn hoảng sợ là không xác định được nguyên nhân gây ra cơn hoảng sợ.
Làm thế nào để chẩn đoán một cơn hoảng loạn?
Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và tiền sử bệnh lý. Họ cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm để đảm bảo bạn không mắc các bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự như cơn hoảng loạn (ví dụ: bệnh tim, bệnh tuyến giáp, các vấn đề về hô hấp).
Điều quan trọng nhất là nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Đừng tự chẩn đoán.
Trừ khi có nguyên nhân thể chất khác, bác sĩ sẽ chẩn đoán dựa trên các triệu chứng và yếu tố nguy cơ của bạn.
Rối loạn hoảng sợ được chẩn đoán như thế nào?
Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán rối loạn hoảng sợ bằng cách sử dụng các tiêu chí trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần (DSM-5) . Bác sĩ có thể chẩn đoán rối loạn hoảng sợ nếu bạn bị các cơn hoảng sợ dai dẳng, bất ngờ, cùng với các triệu chứng sau đây kéo dài một tháng trở lên:
- Luôn lo lắng về việc sẽ lại bị một cơn hoảng loạn khác hoặc những hậu quả của nó.
- Thay đổi hành vi của bạn để tránh những tình huống khiến bạn cảm thấy sắp lên cơn.
Ngoài ra, những cơn tấn công này không thể do trực tiếp việc sử dụng chất gây nghiện hoặc một bệnh lý chung gây ra, cũng không thể được giải thích rõ hơn bởi một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như chứng sợ hãi hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Các phương pháp điều trị chứng rối loạn hoảng sợ và các cơn hoảng loạn là gì?
Tin vui là các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn có thể được điều trị rất hiệu quả bằng liệu pháp tâm lý , thuốc hoặc kết hợp cả hai. Thời gian điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh và phản ứng của bạn với điều trị.
Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý, hay còn gọi là liệu pháp trò chuyện, đề cập đến nhiều phương pháp điều trị giúp một người nhận diện và thay đổi những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi không lành mạnh.
Một số phương pháp điều trị tâm lý cụ thể có thể giúp giảm các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Trong loại liệu pháp này, bạn sẽ chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với một chuyên gia sức khỏe tâm thần (chẳng hạn như chuyên viên tư vấn hoặc nhà tâm lý học được cấp phép). Chuyên gia này có thể giúp bạn xác định các yếu tố gây ra cơn hoảng loạn và giúp bạn thay đổi suy nghĩ, hành vi và phản ứng của mình. Khi bạn bắt đầu phản ứng khác đi với những yếu tố này, các cơn hoảng loạn của bạn có thể giảm dần và cuối cùng sẽ chấm dứt.
- Liệu pháp tiếp xúc: Phương pháp này bao gồm việc dần dần và lặp đi lặp lại tiếp xúc với những thứ gây ra cơn hoảng loạn (tưởng tượng và/hoặc có thật). Theo thời gian, bạn sẽ học cách làm quen với tình huống thay vì để nó gây ra lo lắng và sợ hãi. Trong suốt quá trình này, bạn sẽ học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như bài tập thở, để giúp kiểm soát sự lo lắng của mình.
Các loại thuốc
Ngoài ra, còn có các loại thuốc có thể giúp điều trị các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn:
- Thuốc chống trầm cảm: Một số thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hoảng loạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) . SSRI bao gồm fluoxetine (Prozac®) và paroxetine (Paxil®). SNRI bao gồm duloxetine (Cymbalta®) và venlafaxine (Effexor®).
- Thuốc chống lo âu: Đây là loại thuốc được bác sĩ kê đơn phổ biến nhất để điều trị và ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.Benzodiazepine là một nhóm thuốc. Mặc dù chúng giúp giảm lo âu, nhưng chúng có thể gây nghiện, vì vậy bạn cần hết sức cẩn thận khi sử dụng. Các loại thuốc này bao gồm alprazolam (Xanax®) và lorazepam (Ativan®).
Tiên lượng của các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn như thế nào?
Với điều trị, nhiều người bị các cơn hoảng loạn hoặc rối loạn hoảng loạn có thể hồi phục.
Nếu không được điều trị, người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có nguy cơ cao hơn bị ý nghĩ tự tử . Thêm vào đó, chất lượng cuộc sống của bạn có thể bị suy giảm do khả năng giao tiếp xã hội bị ảnh hưởng.
Làm thế nào để ngăn ngừa một cơn hoảng loạn?
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây ra cơn hoảng loạn. Trong liệu pháp tâm lý, bạn sẽ học các chiến lược để kiểm soát những tác nhân này và ngăn ngừa cơn hoảng loạn. Bạn cũng có thể thực hiện những điều sau để giảm nguy cơ bị cơn hoảng loạn:
- Hãy tránh caffeine, rượu và thuốc lá, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cơn hoảng loạn.
- Hãy tập thể dục thường xuyên để kiểm soát căng thẳng, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.
- Hãy ăn uống lành mạnh.
- Quản lý căng thẳng một cách lành mạnh.
- Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc không kê đơn. Một số chất có thể làm tăng lo âu.
Làm thế nào để ngăn chặn một cơn hoảng loạn?
Mặc dù không có cách nào ngăn chặn được cơn hoảng loạn một khi nó đã bắt đầu, nhưng có một vài điều bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng cho đến khi cơn hoảng loạn qua đi:
- Tập thở sâu: Thở gấp là một triệu chứng có thể làm tăng nỗi sợ hãi trong cơn hoảng loạn. Hít thở sâu có thể giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn trong cơn hoảng loạn. Hít vào thật chậm, sâu và nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Hãy chấp nhận rằng bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn: Việc biết rằng bạn đang bị một cơn hoảng loạn, chứ không phải một tình trạng bệnh lý nguy hiểm, có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi đang trải qua. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng cơn hoảng loạn này chỉ là tạm thời và sẽ qua đi.
- Thư giãn cơ bắp: Lo lắng có thể khiến cơ bắp bị căng cứng. Hãy tập trung vào việc thư giãn từng nhóm cơ một, giảm độ căng cứng và sống trọn vẹn trong hiện tại.
- Thực hành chánh niệm:Cơn hoảng loạn có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với thế giới thực hoặc với chính cơ thể mình. Hãy thực hành chánh niệm, tập trung vào hiện tại và giữ vững tinh thần bằng cách tập trung suy nghĩ.
Điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự điều trị y tế, chẳng hạn như dùng thuốc và trị liệu tâm lý, nếu bạn thường xuyên bị các cơn hoảng loạn.
Làm thế nào để giúp đỡ người đang lên cơn hoảng loạn?
Nếu người quen của bạn đang trải qua cơn hoảng loạn, bạn có thể làm những điều sau để giúp họ:
- Hãy ở bên cạnh họ, giữ bình tĩnh.
- Hãy hỏi họ muốn gì.
- Hãy nói chuyện với họ bằng những câu ngắn gọn, đơn giản.
- Hãy giúp họ tập trung vào hiện tại.
- Giúp họ hít thở sâu, đếm đến năm với mỗi lần hít vào và thở ra.
- Nhẹ nhàng và tự tin trấn an họ rằng họ an toàn và cuộc tấn công chỉ là tạm thời.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Một số triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể tương tự như các triệu chứng của một vấn đề thể chất, chẳng hạn như đau tim. Nếu bạn bị đau ngực, khó thở hoặc mất ý thức, hãy đến cơ sở y tế cấp cứu ngay lập tức.
Nếu bạn đang trải qua cơn hoảng loạn và gặp phải những triệu chứng này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình:
- Lo âu kéo dài (mãn tính) gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Khó tập trung.
- Rất tức giận.
- Sợ rời khỏi nhà (chứng sợ không gian mở).
- Các triệu chứng của cơn hoảng loạn kéo dài hơn 15 phút.
- Vấn đề về giấc ngủ.
Các cơn hoảng loạn thực sự rất khó chịu. Mặc dù chúng không gây hại về thể chất, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và ngăn cản bạn làm những việc mình yêu thích. Đừng ngại ngùng khi nói với bác sĩ rằng bạn đang bị một cơn hoảng loạn. Bác sĩ có thể giúp bạn vượt qua những nỗi sợ hãi và lo lắng gây ra các cơn hoảng loạn. Họ có thể kê đơn các phương pháp điều trị như liệu pháp tâm lý và thuốc để điều trị các cơn hoảng loạn.
Những điều quan trọng nhất cần nhớ từ bài viết này (Thông điệp chính)
Được rồi, tóm lại, từ những gì chúng ta đã thảo luận, đây là những điều chính bạn cần nhớ:
- Cơn hoảng loạn là nỗi sợ hãi đột ngột, dữ dội kèm theo một loạt các triệu chứng thể chất. Nó không phải là đau tim , nhưng cảm giác có thể giống như vậy.
- Nếu bạn thường xuyên bị các cơn hoảng loạn không rõ nguyên nhân, đó có thể là chứng rối loạn hoảng loạn .
- Cả hai tình trạng này đều có phương pháp điều trị hiệu quả, vì vậy đừng hoảng sợ.
- Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Đừng tự chẩn đoán hoặc bỏ qua việc điều trị.
- Tình trạng này có thể được kiểm soát tốt bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống (giảm lượng caffeine, tập thể dục) và điều trị y tế (liệu pháp tâm lý, thuốc).
- Nếu người quen của bạn đang lên cơn hoảng loạn, hãy bình tĩnh giúp đỡ họ.
Tôi hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Cơn hoảng loạn, Rối loạn hoảng loạn, Lo âu, Sức khỏe tâm thần, Nỗi sợ hãi
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn