Bạn là người chăm chỉ làm việc hay yêu thích thể thao? Vậy thì điều quan trọng là bạn cần biết về những vết nứt nhỏ trong xương gọi là "gãy xương do căng thẳng"!

Khi cảm thấy đau nhức nhẹ ở cơ thể, chúng ta thường nghĩ đến rất nhiều thứ, đúng không? Đặc biệt nếu bạn chơi thể thao hoặc là người thường xuyên vận động cả ngày, bạn có thể nghĩ rằng việc đau nhức nhẹ ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể là điều bình thường. Nhưng đôi khi, đằng sau những cơn đau nhẹ này, có thể có một vấn đề cần được chú ý. Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay, "( Gãy xương do căng thẳng )". Đừng lo lắng, chúng ta sẽ nói về điều này một cách đơn giản, dễ hiểu.

"Gãy xương do căng thẳng" là gì?

Nói một cách đơn giản, " gãy xương do căng thẳng" là một vết nứt rất nhỏ, khó nhận thấy trong xương. Nó giống như một vết nứt nhỏ trên tường xuất hiện từ từ. Mặc dù ban đầu có vẻ nhỏ, nhưng nó có thể trở nên lớn nếu chúng ta không chú ý đến nó. Đây là một "gãy xương" lớn hơn, trong đó xương bị gãy làm đôi, nhưng không phải là gãy xương thông thường , mà là một tổn thương nhỏ hơn nhiều. Nhưng ngay cả vết nứt nhỏ này cũng có thể gây ra đau đớn đáng kể và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Tại sao chúng ta lại bị gãy xương do căng thẳng?

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng `(Nứt do ứng suất)` này. Chúng ta hãy xem xét từng nguyên nhân một.

1. Do sự lặp đi lặp lại cùng một nội dung ("Lạm dụng")

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Nói một cách đơn giản, khi chúng ta thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, xương của chúng ta sẽ chịu quá nhiều áp lực. Dần dần, áp lực này gây ra những vết nứt nhỏ trong xương.

Hãy tưởng tượng bạn là một vận động viên chạy bộ. Khi bạn chạy theo cùng một cách mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đột nhiên tăng khối lượng hoặc tốc độ luyện tập, bạn có thể bị nứt xương chân như thế này. Và cứ thế tiếp diễn:

• Dành cho những người chơi bóng rổ
• Dành cho những người thích khiêu vũ
• Dành cho những người tập thể dục dụng cụ
• Tình trạng này cũng thường gặp ở những người chơi các môn thể thao như quần vợt.

Những tân binh cũng có thể gặp phải những chấn thương loại này trong giai đoạn đầu, vì cơ thể họ đột nhiên phải chịu đựng khối lượng tập luyện lớn mà họ chưa quen. Ví dụ, vận động viên chạy bộ thường bị vấn đề này ở xương ống chân (xương chày) .

2. Do xương yếu

Lý do chính khác là xương của bạn yếu. Nếu xương không chắc khỏe, chúng sẽ dễ bị gãy hơn ngay cả khi chịu lực bình thường. Có một số lý do khiến xương của bạn có thể yếu:

• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Canxi và Vitamin D giúp xương chắc khỏe.Vitamin D là một chất dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D, xương sẽ dần yếu đi. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi mà chúng ta nạp vào.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý cũng có thể khiến xương yếu đi. Ví dụ như bệnh loãng xương . Đây là tình trạng mật độ xương giảm, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.
• Một số vấn đề đối với vận động viên nữ: Đối với một số phụ nữ, đặc biệt là những người tham gia thể thao, các yếu tố như chế độ ăn uống không cân bằng, rối loạn kinh nguyệt và mức năng lượng thấp cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương. Điều quan trọng là phải nhận thức được những điều này.

Người có xương yếu như vậy có thể bất ngờ bị "gãy xương do căng thẳng", thậm chí ngay cả khi đang thực hiện các hoạt động thường nhật.

Làm sao để biết tôi có bị gãy xương do căng thẳng không? (Triệu chứng)

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem các triệu chứng của "gãy xương do căng thẳng" là gì. Hãy xem bạn có những dấu hiệu này không:

• Đau: Đây là triệu chứng chính. Nó thường bắt đầu bằng một cơn đau âm ỉ. Cơn đau này thường xuất hiện nhiều nhất khi bạn tập thể dục, chạy hoặc nhảy. Lúc đầu, cơn đau có thể giảm bớt sau khi bạn tập xong và nghỉ ngơi một lúc. Nhưng khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn, cơn đau bắt đầu kéo dài ngay cả sau khi nghỉ ngơi. Đôi khi, cơn đau thậm chí có thể xảy ra vào ban đêm khi bạn đang ngủ.
• Đau nhạy cảm tại một điểm: Một dấu hiệu khác là cơn đau này chỉ xuất hiện ở một vị trí, trong một vùng nhỏ. Nếu bạn ấn vào vị trí đó bằng ngón tay, bạn sẽ cảm thấy rất đau. Các bác sĩ gọi đây là "đau nhạy cảm tại một điểm".
• Sưng và đỏ: Vùng đau có thể hơi sưng. Một số người thậm chí có thể nhận thấy da ở vùng đó bị đỏ . Tuy nhiên, hiện tượng sưng và đỏ này không xảy ra ở tất cả mọi người, và ngay cả khi xảy ra, nó thường không dễ nhận thấy.

Những vị trí nào thường xảy ra hiện tượng `(Gãy xương do ứng suất)`?

Gãy xương do căng thẳng thường xảy ra nhất ở xương cẳng chân (xương chày và xương mác) và xương bàn chân (đặc biệt là xương đốt bàn chân). Đây là những vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất khi chạy, nhảy và chơi thể thao.

Tuy nhiên, những vết nứt này không chỉ xảy ra ở những vị trí này mà còn ở xương bàn tay, cột sống và xương sườn . Hãy tưởng tượng, một người ho mạnh liên tục có thể bị "gãy xương do căng thẳng" ở xương sườn. Hoặc một vận động viên chèo thuyền cũng có thể gặp phải tình trạng này ở xương sườn.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn bị đau như thế này,Đặc biệt nếu tình trạng ngày càng xấu đi hoặc không khỏi sau một hoặc hai tuần nghỉ ngơi, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ. Đừng xem nhẹ vấn đề này. Bởi vì, nếu gãy xương do căng thẳng không được điều trị đúng cách, nó có thể phát triển thành gãy xương nghiêm trọng (gãy xương hoàn toàn). Khi đó thời gian hồi phục sẽ lâu hơn, việc điều trị sẽ phức tạp hơn và bạn sẽ phải chịu đựng nhiều hơn. Do đó, tốt nhất là nên tìm lời khuyên đúng đắn càng sớm càng tốt.

Bác sĩ chẩn đoán bệnh này như thế nào? (Chẩn đoán)

Khi bạn đến gặp bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi trước tiên. Ví dụ như bạn thường làm những hoạt động gì, cơn đau bắt đầu như thế nào và khi nào thì đau nhất. Sau đó, họ sẽ sờ và ấn vào vùng bị đau để xem có bị đau nhạy cảm hay không.

Sau đó, nếu bác sĩ có bất kỳ nghi ngờ nào, ông ấy có thể chỉ định bạn làm một số xét nghiệm:

• Chụp X-quang: Gãy xương do căng thẳng có thể không nhìn thấy được trên phim X-quang ở giai đoạn đầu vì đây là vết gãy rất nhỏ. Sau vài tuần, khi xương bắt đầu lành lại, những thay đổi có thể được nhìn thấy trên phim X-quang.
• `Chụp xạ hình xương`: Đây là một xét nghiệm nhạy bén có thể phát hiện `(Gãy xương do căng thẳng)` ở giai đoạn sớm.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Đây là cách tốt nhất để phát hiện gãy xương do căng thẳng. Nó có thể nhìn rõ tình trạng của xương cũng như bất kỳ tổn thương nào đối với các mô mềm xung quanh.
• Chụp CT (Chụp cắt lớp vi tính): Phương pháp này đôi khi cũng được sử dụng, đặc biệt nếu bạn muốn xem hình dạng của xương.

Với những xét nghiệm này, bác sĩ có thể xác định chính xác liệu bạn có bị "gãy xương do căng thẳng" hay vấn đề nào khác.

Bác sĩ, phương pháp điều trị cho trường hợp này là gì?

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng "gãy xương do căng thẳng", đừng lo lắng. Với phương pháp điều trị đúng đắn, nó có thể được chữa khỏi hoàn toàn.

• Nghỉ ngơi: Phương pháp điều trị quan trọng nhất là nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn cần ngừng hoàn toàn hoạt động gây ra chấn thương. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn cần ngừng chạy; nếu bạn là người nhảy, bạn cần ngừng nhảy trong khoảng 6 đến 8 tuần, hoặc thậm chí lâu hơn . Bác sĩ sẽ cho bạn biết thời gian cần nghỉ ngơi.
• Phương pháp RICE: Để giảm đau và sưng trong những ngày đầu, bạn có thể áp dụng phương pháp RICE.
• `R (Nghỉ)` - Nghỉ ngơi (như đã đề cập trước đó).
• `I (Chườm đá)` - Chườm đá (dùng túi đá bọc trong khăn, đặt lên vùng bị thương khoảng 15-20 phút, nhiều lần trong ngày).
• `C (Băng nén)` - Loại băng bó chặt nhưng không hạn chế lưu thông máu (kiểm soát sưng tấy).
• `E (Nâng cao)` - Giữ vùng bị thương (nếu là chân) ở vị trí cao bằng cách đặt lên ghế hoặc gối (điều này giúp giảm sưng).
• Thuốc giảm đau: Bạn có thể dùng thuốc giảm đau thông thường, chẳng hạn như Paracetamol, để giảm đau. Tuy nhiên, không nên tiếp tục dùng các loại thuốc giảm đau mạnh khác (như thuốc chống viêm không steroid - ví dụ: Ibuprofen, Diclofenac) mà không có lời khuyên của bác sĩ, vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể làm chậm quá trình lành xương. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau, hãy nói chuyện với bác sĩ và chỉ dùng thuốc mà bác sĩ đã kê đơn.
• Các dụng cụ hỗ trợ: Đôi khi, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng một đôi giày đặc biệt ("giày hỗ trợ đi bộ") hoặc nạng cho chân. Hãy cho xương được nghỉ ngơi và tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên đó.
• Bó bột: Phương pháp này hiếm khi cần thiết, thường chỉ áp dụng khi vết gãy lớn hoặc không lành nhanh.
• Dần dần làm quen lại với các hoạt động: Ngay cả sau khi hồi phục, cũng không nên ngay lập tức bắt đầu thực hiện các hoạt động như trước đây. Bạn nên bắt đầu lại từ từ, từng chút một. Điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu tập thể dục trở lại một cách an toàn.
• Điều trị nguyên nhân gốc rễ: Ngoài ra, việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng `(Gãy xương do căng thẳng)` và điều trị nó cũng rất quan trọng. Nếu đó là do thiếu hụt dinh dưỡng, cần phải khắc phục. Nếu đó là do sai sót trong quá trình luyện tập, cần phải sửa chữa. Nếu đó là do bệnh lý như `Loãng xương`, cần phải điều trị đúng cách.
• Phẫu thuật: Trường hợp này thường không cần phẫu thuật. Nó rất hiếm gặp và chỉ xảy ra khi xương không lành đúng cách hoặc nếu vết gãy trở thành một vết nứt lớn.

Liệu vấn đề này có thể được ngăn chặn để không tái diễn không? (Các phương pháp phòng ngừa)

Điều đó hoàn toàn có thể! Nếu chúng ta suy nghĩ kỹ hơn một chút về những vấn đề này, chúng ta có thể ngăn ngừa phần lớn sự xuất hiện của `(Gãy xương do căng thẳng)`.

• Tăng cường độ tập luyện dần dần: Nếu bạn bắt đầu một chế độ tập luyện mới, hoặc nếu bạn đang tăng cường độ, thời lượng hoặc quãng đường của bài tập hiện tại, đừng làm tất cả cùng một lúc. Hãy tăng từ từ, từng chút một, không quá 10% mỗi tuần. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi.
• Chọn đúng giày: Việc sử dụng một đôi giày tốt, phù hợp với hoạt động bạn đang làm là rất quan trọng. Đừng chạy bộ với những đôi giày cũ, mòn. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy sử dụng giày được thiết kế dành riêng cho chạy bộ.
• Hãy tập luyện đa môn:Nên đa dạng hóa bài tập của bạn (tập luyện chéo) thay vì chỉ tập một loại bài tập mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn là người chạy bộ, bạn có thể tập các bài tập ít tác động như bơi lội hoặc đạp xe vài ngày một tuần. Điều này sẽ giảm bớt áp lực lên cùng một nhóm xương.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Như đã đề cập trước đó, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi và vitamin D. Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ có vỏ (tôm, cá mòi), rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn) rất giàu canxi. Chúng ta nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sáng (15-20 phút), cũng như từ các thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá béo. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ và bổ sung canxi và vitamin D.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Khi cơn đau xuất hiện, đừng phớt lờ nó và tiếp tục tập luyện. Câu nói "không đau thì không có kết quả" không đúng trong mọi trường hợp, đặc biệt là với những chấn thương như thế này. Cơn đau là lời cảnh báo của cơ thể bạn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình lành vết thương. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ trong khi tập thể dục, cũng như suốt cả ngày.

Vậy, chúng ta nên nhớ điều gì từ tất cả những điều này? (Thông điệp cần ghi nhớ)

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy tóm tắt lại những điểm quan trọng nhất từ ​​những gì chúng ta đã thảo luận:

• "Gãy xương do căng thẳng" là một vết nứt nhỏ trong xương. Nó thường xảy ra khi bạn làm đi làm lại cùng một việc hoặc khi xương của bạn trở nên yếu đi.
• Hãy chú ý đến bất kỳ cơn đau hoặc sưng tấy cục bộ nào xảy ra trong khi tập thể dục. Nếu tình trạng này không biến mất sau vài ngày, kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ.
• Nghỉ ngơi là phương thuốc tốt nhất trong trường hợp này. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ theo lời khuyên của bác sĩ và từ từ bắt đầu làm việc trở lại.
• Khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới hoặc tăng cường độ tập luyện hiện tại, đừng làm tất cả cùng một lúc mà hãy thực hiện dần dần. Hãy mang giày tốt, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình.

Hãy chú ý đến những tín hiệu mà cơ thể bạn đang phát ra. Đau là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Đừng phớt lờ nó! Sức khỏe của bạn rất quan trọng.

Tôi hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Gãy xương do căng thẳng, gãy xương, chấn thương do tập thể dục, đau chân, sức khỏe xương, chấn thương thể thao