Đau xương khi tập thể dục? Đó có thể là gãy xương do căng thẳng!

Hãy tưởng tượng bạn bắt đầu chạy bộ với sự hào hứng tột độ, hoặc đột nhiên tăng cường độ tập luyện tại phòng gym. Sau vài ngày, bạn bắt đầu cảm thấy đau nhẹ ở cùng một vị trí trên chân. Mặc dù lúc đầu bạn không để ý, nhưng bạn có cảm thấy cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi tập luyện không? Bạn cũng có thể bị gãy xương do căng thẳng, một tình trạng thường gặp ở các vận động viên. Đừng lo lắng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này một cách đơn giản.

Nói một cách đơn giản, gãy xương do căng thẳng là gì?

Gãy xương do căng thẳng là những vết nứt rất nhỏ, mảnh như sợi tóc, xảy ra trong xương. Điều này không giống như việc xương bị gãy đột ngột. Hãy tưởng tượng nếu bạn uốn cong một sợi dây ở cùng một vị trí nhiều lần. Sau một thời gian, sợi dây sẽ bị đứt, đúng không? Tương tự, khi xương chịu áp lực liên tục, xương không còn chịu được áp lực nữa và một vết nứt nhỏ hình thành. Đây được gọi là gãy xương do căng thẳng. Loại gãy xương này rất phổ biến ở các vận động viên, đặc biệt là những người chơi thể thao. Mặc dù gây đau đớn, nhưng tin tốt là với sự nghỉ ngơi đúng cách, những vết gãy này sẽ lành hoàn toàn trong vài tháng .

Các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng là gì?

Triệu chứng chính của tình trạng này là đau âm ỉ ở vùng bị ảnh hưởng. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dục, đi bộ hoặc đứng. Cơn đau giảm đi khi bạn nghỉ ngơi. Nhưng cơn đau sẽ quay trở lại khi bạn hoạt động trở lại. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy sưng ở vùng bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể cảm thấy đau khi chạm vào vùng đó.

Tại sao lại xảy ra hiện tượng nứt xương do căng thẳng? Các yếu tố nguy cơ là gì?

Tình trạng này thường xảy ra khi chúng ta đột ngột bắt đầu một bài tập mới hoặc khi đột ngột tăng cường độ tập luyện. Khi đó, cơ bắp sẽ nhanh chóng mệt mỏi vì chưa quen với tải trọng mới. Chức năng của cơ bắp là hấp thụ áp lực lên xương và bảo vệ chúng. Khi cơ bắp mệt mỏi, áp lực đó sẽ trực tiếp dồn lên xương. Đó là lúc những vết nứt nhỏ bắt đầu hình thành. Tình trạng này thường thấy ở xương chân và bàn chân khi chơi các môn thể thao chạy và nhảy. Trên thực tế, hơn 50% các trường hợp gãy xương do căng thẳng ở người lớn và trẻ nhỏ xảy ra ở xương cẳng chân. Trong số đó, phổ biến nhất là gãy xương chày, xương dài nhất ở cẳng chân (khoảng 24% tổng số trường hợp gãy xương do căng thẳng). Ngoài ra, gãy xương do căng thẳng cũng có thể xảy ra ở xương cánh tay trong các môn thể thao có chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chèo thuyền, nhưng trường hợp này rất hiếm gặp.

Bác sĩ tìm ra điều này bằng cách nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và kiểm tra vùng bị đau. Nếu nghi ngờ bị gãy xương do căng thẳng, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang. Nhưng điều quan trọng cần biết là những vết nứt nhỏ này ban đầu có thể không nhìn thấy được trên phim X-quang thông thường . Do đó, bác sĩ có thể đề nghị một phương pháp chẩn đoán hình ảnh chuyên biệt khác, chẳng hạn như chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp xạ hình xương, để xác nhận chẩn đoán.

Bạn điều trị gãy xương do căng thẳng như thế nào?

Nếu không được điều trị, vết nứt nhỏ có thể lan rộng và xương có thể bị gãy hoàn toàn. Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm lời khuyên y tế là rất quan trọng.

Sơ cứu tại nhà (phương pháp RICE)

Có một số việc bạn có thể làm tại nhà cho đến khi có thể gặp bác sĩ. Chúng tôi gọi đây là phương pháp RICE.

Các loại thuốc có thể dùng để giảm đau

Bạn có thể dùng thuốc giảm đau như Paracetamol để kiểm soát cơn đau. Tuy nhiên, bác sĩ thường không khuyến cáo sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) (ví dụ: Ibuprofen, Diclofenac). Điều này là do một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này có thể làm chậm quá trình lành xương. Vì vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Khi nào cần phẫu thuật?

Hầu hết các trường hợp gãy xương do căng thẳng không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nghiêm trọng, đặc biệt là khi vết gãy không tự lành, phẫu thuật có thể là cần thiết. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ đặt đinh, ốc vít hoặc tấm kim loại để cố định xương bị gãy một cách chính xác.

Mất bao lâu để hồi phục? Tôi có thể bắt đầu tập thể dục lại như thế nào?

Vết nứt xương do căng thẳng thường mất từ ​​6 đến 8 tuần để lành hoàn toàn.Quá trình hồi phục sẽ mất một thời gian. Sau khi cơn đau giảm bớt, bác sĩ có thể chụp X-quang lần nữa để đảm bảo vết gãy đã lành. Khi vết sưng đã giảm và da bắt đầu nhăn lại, bạn có thể dần dần bắt đầu tì trọng lượng lên vùng bị thương. Bạn có thể cần dùng nạng hoặc gậy. Thông thường, bạn có thể tì toàn bộ trọng lượng lên vùng bị thương khoảng 2 tuần sau khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện. Việc tì trọng lượng giúp xương lành lại. Nhưng hãy nhớ, đừng làm bất cứ điều gì gây đau. Cho đến khi bạn hoàn toàn hết đau (khoảng 6-8 tuần), hãy tránh hoàn toàn các hoạt động gây ra tình trạng đó. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục trở lại quá sớm, bạn có thể làm chậm quá trình hồi phục và có thể gây ra tổn thương không bao giờ lành hẳn.

Làm thế nào để phòng ngừa gãy xương do căng thẳng?

Người ta thường nói "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Có một số việc bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.

• Tăng cường độ tập luyện dần dần: Đừng dồn quá nhiều trọng lượng lên cơ thể cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên không nên tăng cường độ tập luyện quá 10% mỗi tuần.
• Khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động trong vài phút và thực hiện một số bài tập giãn cơ.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, đừng phớt lờ nó. Câu nói "cố gắng chịu đựng cơn đau" không áp dụng ở đây. Hãy dừng lại ngay lập tức.
• Hãy sử dụng trang thiết bị tốt: Đừng chạy bộ với giày cũ, mòn. Hãy chọn những đôi giày có khả năng nâng đỡ tốt cho bàn chân.
• Hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng: Canxi và vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Gãy xương do căng thẳng, gãy xương, chấn thương do tập luyện, đau chân, chấn thương thể thao, sức khỏe xương, gãy xương