Bạn cũng cảm thấy cô đơn và buồn bã sau khi tốt nghiệp đại học chứ? (Trầm cảm sau đại học) Chúng ta cùng trò chuyện về vấn đề này nhé.

Rời khỏi ký túc xá là một trải nghiệm vừa thú vị vừa hơi đáng sợ. Nhiều năm học hành chăm chỉ, vui chơi cùng bạn bè, và đột nhiên cuộc sống đó kết thúc, bạn phải bước vào một thế giới mới. Một số người tìm được việc làm tốt ngay lập tức. Nhưng một số thì không. Tuy nhiên, khi bắt đầu cuộc sống mới này, nhiều người cảm thấy cô đơn, buồn bã và áp lực khó tả. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, bài viết này dành cho bạn.

Đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn!

Điều đầu tiên bạn cần hiểu là bạn không hề đơn độc trong những cảm xúc này. Cảm giác buồn bã, cô đơn và lo lắng khi bắt đầu cuộc sống sau khi tốt nghiệp là rất bình thường. Ngay cả các nhà tâm lý học cũng cho rằng đây là phản ứng tự nhiên trước một sự thay đổi lớn trong cuộc sống.

Tuy nhiên, không có gì sai khi cảm thấy như vậy. Nhưng nếu những cảm xúc này kéo dài, chúng có thể phát triển thành rối loạn trầm cảm nặng hoặc rối loạn lo âu . Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được điều này.

Tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy?

Có thể có một số lý do cho điều này. Chúng ta hãy xem xét những lý do chính.

• Khoảng cách giữa cuộc sống tưởng tượng và cuộc sống thực: Khi còn ở trường đại học, chúng ta thường nuôi hy vọng lớn lao cho tương lai. Chúng ta nghĩ, "Cuộc sống của mình sắp bắt đầu rồi." Nhưng thực tế mà chúng ta phải đối mặt sau khi tốt nghiệp có thể rất khác so với những gì chúng ta tưởng tượng. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng lớn.

• Áp lực từ bản thân và người khác: Chúng ta thường nghe những câu hỏi từ gia đình, người thân và bạn bè như: "Vậy bây giờ bạn đang làm gì?", "Bạn đã tìm được việc làm chưa?". Mặc dù chỉ là những câu hỏi vu vơ, nhưng chúng có thể tạo ra rất nhiều áp lực. Chúng ta cũng có thể tự tạo áp lực cho bản thân, nghĩ rằng: "Mình đã học hành chăm chỉ để có được tấm bằng, mình đáng lẽ phải thành công hơn nữa."

• Đột ngột bước vào "thế giới người lớn": Cuộc sống sinh viên giống như một vùng an toàn giữa tuổi thiếu niên và tuổi trưởng thành thực sự. Nhưng đột nhiên bạn phải tìm việc làm, có thể phải trả nợ vay và gánh vác đủ loại trách nhiệm khác. Cảm thấy áp lực và sợ hãi trước sự thay đổi đột ngột này là điều bình thường.

• Những thay đổi trong bạn bè và đời sống xã hội:Trong khuôn viên trường, chúng ta luôn có một nhóm bạn bè xung quanh. Nhưng sau khi tốt nghiệp, mọi người đều chuyển đến những vùng khác nhau của đất nước để tìm việc làm hoặc theo đuổi những lĩnh vực khác nhau. Khi những người bạn quen thuộc và cuộc sống xã hội sôi động ấy không còn nữa, chúng ta bắt đầu cảm thấy rất cô đơn và bị cô lập.

• Tác động của đại dịch: Tình hình này đặc biệt khó khăn đối với những người tốt nghiệp trong thời kỳ đại dịch (COVID-19) . Họ phải giữ khoảng cách với bạn bè và giáo sư. Nhiều người đã mất cơ hội việc làm và thực tập. Với sự bất ổn này, sự cô đơn và lo lắng ngày càng gia tăng.

Triệu chứng của tình trạng này là gì?

Tình trạng trầm cảm và lo âu sau khi tốt nghiệp có thể gây ra nhiều cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này có thể biểu hiện dưới dạng những thay đổi về tinh thần, thể chất và hành vi.

Bạn đối phó với những cảm xúc này như thế nào?

Để vượt qua những cảm xúc buồn bã, nặng nề này, trước tiên bạn cần thừa nhận rằng mình đang cảm thấy như vậy. Cố gắng tỏ ra mình ổn bên ngoài chỉ làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy dành chút thời gian và tự mình tìm hiểu xem bạn thực sự đang cảm thấy gì.

Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn đối phó với tình huống này:

• Hãy hình thành những thói quen lành mạnh: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục phù hợp với cơ thể. Khi sức khỏe tổng thể tốt, bạn sẽ dễ dàng đối phó với những áp lực này hơn.

• Hãy giữ liên lạc với bạn bè và gia đình: Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ những người yêu thương và tin tưởng bạn. Ngay cả khi không thể gặp mặt trực tiếp, hãy thường xuyên trò chuyện qua tin nhắn, điện thoại hoặc cuộc gọi video.

• Kết bạn mới: Tình bạn cũ có thể thay đổi theo thời gian. Vì vậy, hãy cố gắng kết bạn mới thông qua sở thích và đam mê của bạn.

• Hãy tham gia vào những việc khiến bạn cảm thấy có giá trị: Khi bạn cảm thấy mình có mục đích sống, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực hơn. Nếu bạn chưa có việc làm hoặc không hài lòng với công việc hiện tại, hãy làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn, chẳng hạn như làm tình nguyện.

• Thực hành Chánh niệm: Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí. Nhưng bạn không nhất thiết phải thiền. Chánh niệm đơn giản là tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Chú ý đến những gì bạn đang cảm nhận trong khoảnh khắc đó và lựa chọn cách bạn phản ứng với nó.

• Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi: Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ như "Hôm nay tôi sẽ dành nửa tiếng để viết CV" hoặc "Tôi sẽ tìm việc làm". Nếu chúng ta cố gắng làm tất cả những việc lớn cùng một lúc, chúng ta sẽ nhanh chóng nản lòng.

Hạn chế sử dụng mạng xã hội và ngừng so sánh bản thân với người khác cũng là một yếu tố rất hữu ích trong hành trình này.

Khi nào bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế?

Hầu hết mọi người có thể hồi phục sau tình trạng này với thời gian và sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè, nhưng một số người cần nhiều sự hỗ trợ hơn.

Nếu những cảm xúc này ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn (công việc, học tập) , hoặc nếu bạn cảm thấy mình là một người rất khác so với vài tháng trước, đó là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Vào thời điểm như vậy,Đừng ngần ngại trao đổi về vấn đề này với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.

Hãy nhớ rằng, dù bạn đang trải qua căng thẳng, lo âu hay trầm cảm đến mức nào, bạn đều có thể nhận được sự giúp đỡ.