Bạn cũng cảm thấy buồn bã và cô đơn sau khi sinh con? Hãy cùng tìm hiểu về chứng trầm cảm sau sinh.

Niềm vui khi đưa em bé về nhà thật khó tả, phải không? Mùi hương mới, tình yêu thương bạn cảm nhận được khi nhìn những bàn tay và bàn chân bé nhỏ... Nhưng đôi khi, cùng với niềm vui đó, cũng có những lúc cảm giác buồn bã, lo lắng và cô đơn ập đến. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa? Thực tế, hầu hết các bà mẹ mới sinh đều trải qua cảm giác này. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra liệu đây là điều bình thường hay là điều chúng ta nên chú ý hơn.

Đây có phải là "Hội chứng trầm cảm sau sinh" không? Hay là điều gì khác?

Sau khi sinh con, khoảng ba phần tư các bà mẹ trải qua chứng "trầm cảm sau sinh". Điều này rất phổ biến. Hãy nghĩ mà xem, sinh con là sự thay đổi lớn nhất trong cuộc đời bạn. Đồng thời, nồng độ hormone trong cơ thể bạn cũng thay đổi đột ngột do mang thai. Khi tất cả những điều này xảy ra, việc cảm thấy xúc động và chỉ muốn khóc là điều bình thường.

Có hai điểm khác biệt chính giữa "hội chứng buồn sau sinh" và trầm cảm sau sinh thực sự.

1. Bạn cảm thấy buồn trong bao lâu?

2. Cảm xúc đó được cảm nhận mạnh mẽ và mãnh liệt đến mức nào.

"Chứng trầm cảm sau sinh" thường bắt đầu vài ngày sau khi em bé chào đời. Nó thường biến mất sau khoảng hai tuần. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy buồn sau 15 ngày, đừng vội cho rằng đó là trầm cảm. Đó không phải là thứ có thể đo lường chính xác bằng ngày.

Cảm giác "trầm cảm sau sinh" cũng hơi khác một chút. Đó không chỉ là nỗi buồn, mà là cảm giác bị choáng ngợp bởi rất nhiều cảm xúc. Bạn có thể khóc vì buồn, nhưng cũng có thể khóc vì hạnh phúc và yêu thương con mình. Đó là thời điểm bạn cảm nhận mọi cảm xúc một cách trọn vẹn nhất.

Trầm cảm sau sinh được chẩn đoán như thế nào?

Trầm cảm sau sinh là một tình trạng nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn. Nó giống như cảm giác buồn bã cả ngày và nhìn mọi thứ qua một lăng kính xám xịt. Hãy xem bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây không.

Mùa mưa có ảnh hưởng đến tình hình này không?

Mặc dù ở nước ta không có khái niệm "mùa đông", nhưng vẫn có những ngày mưa liên tục và thời tiết u ám. Khi bạn phải ở nhà trong những ngày như vậy, sự cô đơn và buồn bã có thể tăng lên. Một số phụ nữ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, gọi là SAD (Seasonal Affective Disorder - Rối loạn cảm xúc theo mùa). Điều đó có nghĩa là họ dễ bị trầm cảm hơn trong những thời điểm tối tăm và ít nắng trong năm.

Ngay cả khi bạn chưa từng trải qua điều này trước đây, việc bị mắc kẹt ở nhà với một đứa trẻ sơ sinh có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn trong những ngày mưa tối tăm và lạnh lẽo. Một nghiên cứu ở Phần Lan thậm chí còn phát hiện ra rằng các bà mẹ có nhiều khả năng trải qua loại căng thẳng này hơn trong những thời điểm tối tăm và lạnh lẽo trong năm.

Bạn có thể lên kế hoạch trước và tìm kiếm sự trợ giúp như thế nào?

Nếu em bé của bạn dự kiến ​​chào đời vào mùa mưa, và bạn thường cảm thấy buồn vào những thời điểm như vậy, thì việc lên kế hoạch trước một chút là một ý tưởng hay.

• Nhờ người giúp đỡ: Hãy nói chuyện trước với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như chồng, mẹ, chị gái hoặc mẹ chồng, để nhờ họ giúp đỡ việc nhà và trông trẻ.
• Kết nối với các bà mẹ khác: Hãy kết nối với những bà mẹ khác mà bạn đã gặp qua các lớp học tiền sản hoặc các chương trình giáo dục về nuôi con bằng sữa mẹ. Những bà mẹ sinh con cùng thời điểm có thể hiểu được những khó khăn của nhau.

Một vài mẹo nhỏ giúp bạn thư giãn cùng bé yêu.

Bạn không cần phải ở nhà cả ngày chỉ vì trời mưa. Hãy thử những cách này để giảm cảm giác nặng nề.

• Đi dạo một quãng ngắn: Vào một ngày nắng đẹp, hãy đưa bé ra ngoài đi dạo. Ánh nắng mặt trời là một trong những liều thuốc tốt nhất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.
• Đi dạo trong trung tâm mua sắm: Đặt bé vào xe đẩy và đi dạo quanh trung tâm mua sắm hoặc siêu thị lớn. Nếu muốn cho bé bú, bạn có thể thoải mái làm điều đó trong phòng thử đồ ở cửa hàng quần áo.
• Hãy cùng bạn bè thưởng thức một tách trà: Đến một quán cà phê khi vắng người và trò chuyện với một người bạn hiểu được cảm xúc của bạn.
• Hãy cho bé đi dạo một đoạn ngắn bằng ô tô: Nhiều bé ngủ ngon hơn khi ở trong xe. Đặt bé vào ghế ngồi ô tô, bật những bài hát yêu thích của bạn và cùng bé đi dạo một đoạn ngắn.
• Kết nối trực tuyến: Vào những ngày bạn không thể ra khỏi nhà, hãy trò chuyện với các bà mẹ khác trên mạng. Bạn có thể nhận được rất nhiều sự hỗ trợ từ các nhóm trên Facebook và WhatsApp.

Nếu cần điều trị y tế thì sao?

Đôi khi rất khó để tự mình đối phó với những cảm xúc này. Trong những lúc như vậy, việc tìm kiếm lời khuyên y tế là vô cùng cần thiết. Khi bạn nói chuyện với bác sĩ, họ sẽ đề xuất phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.

Một số người có thể được hưởng lợi từ các phương pháp điều trị không dùng thuốc như liệu pháp ánh sáng. Nếu thời tiết tối tăm gây khó chịu đặc biệt cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Bạn cũng có thể cân nhắc tư vấn tâm lý hoặc, nếu cần thiết, dùng thuốc.

Việc tìm kiếm sự giúp đỡ sẽ cho bạn cơ hội chăm sóc bản thân và em bé với tình yêu thương mà bạn luôn mơ ước.