Bạn có đang quên những lời hứa năm mới của mình không? Hãy cùng nhau thực hiện chúng nhé! (Những lời hứa năm mới)

Năm mới vừa bắt đầu, và tất cả chúng ta đều đặt ra những mục tiêu mới với những hy vọng mới, phải không? "Lần này tôi nhất định sẽ bỏ thuốc lá", "Tôi sẽ kiểm soát chế độ ăn uống và giữ dáng", "Tôi sẽ bắt đầu tập thể dục", vân vân. Nhưng điều gì thực sự xảy ra? Theo một nghiên cứu, khoảng hai phần ba số người phá vỡ những mục tiêu năm mới của họ trước khi kết thúc tháng. Vì vậy, nó đã trở thành một truyền thống năm mới. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Hãy cùng bàn về cách chúng ta có thể thay đổi điều đó trong năm nay.

Tại sao chúng ta thường có xu hướng đặt ra những mục tiêu cho năm mới?

Năm mới giống như một cột mốc đặc biệt trong lịch trình cuộc đời chúng ta. Khi nhìn thấy một cuốn nhật ký mới, một cuốn lịch mới, chúng ta cảm thấy cần phải bắt đầu lại. Theo các nhà tâm lý học, "cảm giác đổi mới" này mang lại niềm hy vọng lớn lao cho trái tim chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng ta háo hức "làm những việc mình không thể làm năm ngoái" trong năm nay.

Nhưng dù sự nhiệt tình là điều tốt, đôi khi chúng ta lại bị cuốn theo sự nhiệt tình đó và đặt ra những mục tiêu quá lớn, khó có thể đạt được. Chẳng phải chỉ sự nhiệt tình thôi đã đủ để đạt được mục tiêu rồi sao?

Bạn đã từng nghĩ về "cách làm" thay vì chỉ nghĩ đến những gì mình nghĩ chưa?

Việc đặt ra mục tiêu là điều tuyệt vời. Nhưng để duy trì việc thực hiện, bạn cần có một kế hoạch tốt . Nhiều người bắt đầu mục tiêu của mình với sự hào hứng của năm mới, nhưng khi sự hào hứng đó giảm dần sau vài ngày, họ bỏ cuộc giữa chừng vì không có kế hoạch.

Một vấn đề khác là đôi khi chúng ta đặt ra những mục tiêu quá cứng nhắc . Hãy tưởng tượng bạn đặt mục tiêu "Tôi sẽ giảm đúng 5 kg trong một tháng." Nhưng nếu bạn không đạt được kết quả nhanh như vậy, bạn sẽ nản lòng. Cuối cùng, bạn bỏ cuộc. Mục tiêu cần thời gian để đạt được, vì vậy chúng ta cần phải buông bỏ.

Hãy cùng nhìn lại quá khứ và hướng tới tương lai.

Bạn có phải là kiểu người đưa ra cùng một quyết định mỗi năm không? Vậy thì đã đến lúc bạn nên đóng vai thám tử rồi đấy.

Tại sao lần trước tôi không thể bỏ thuốc lá? Tại sao tôi bắt đầu tập thể dục rồi lại bỏ cuộc sau một tuần? Bạn cần tìm ra câu trả lời trung thực cho những câu hỏi này. Có lẽ bạn bè đang gây áp lực cho bạn? Bạn không có đủ thời gian? Hay đơn giản là bạn không thực sự muốn làm điều đó? Nếu không tìm ra những lý do này, chúng ta luôn "đưa ra quyết định, rồi lại rơi vào lối mòn cũ, và vòng luẩn quẩn cứ tiếp diễn." Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này,Chúng ta phải thành thật với chính mình.

Từ những chiến thắng nhỏ đến những mục tiêu lớn

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng nên chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Nhưng tại sao lại phải làm vậy?

Nói một cách đơn giản, là con người, chúng ta thích cảm giác "Tôi đã chiến thắng". Đó được gọi là "cảm giác làm chủ". Vì vậy, thay vì đặt ra một mục tiêu lớn lao, mơ hồ như "Tôi sẽ tập thể dục để có vóc dáng cân đối", hãy chia nhỏ mục tiêu đó thành những bước nhỏ, có thể đo lường được.

Mỗi khi bạn hoàn thành một bước nhỏ như vậy, não bộ của bạn sẽ cảm thấy một chút dễ chịu. Niềm vui đó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục thực hiện.

"Hãy bắt đầu những điều tốt đẹp" thay vì "dừng những điều xấu xa".

Đây là một sự thật tâm lý rất quan trọng. Não bộ của chúng ta ưu tiên mục tiêu "làm điều gì đó" hơn mục tiêu "không làm điều gì đó".

Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi sẽ ngừng nổi giận," hãy đặt ra một mục tiêu tích cực hơn. Chẳng hạn như, "Tôi sẽ thiền 10 phút mỗi tối để làm dịu tâm trí," hoặc "Khi cảm thấy tức giận, tôi sẽ đếm đến 10." Ở đây, bạn đang hành động. Những mục tiêu như vậy có khả năng thành công cao hơn nhiều.

Chúng ta có nên đặt mục tiêu theo phương pháp 'SMART' không?

Một phương pháp rất phổ biến và hiệu quả để đặt mục tiêu là phương pháp 'SMART'. Điều này có nghĩa là mục tiêu của bạn nên có năm đặc điểm sau. Chúng ta hãy cùng hiểu điều này qua ví dụ về việc bỏ thuốc lá .

Đặc biệt là khi nói đến các mục tiêu liên quan đến sức khỏe như bỏ thuốc lá, giảm cân hoặc kiểm soát chế độ ăn uống, nếu bạn thấy khó đạt được chúng một mình,Hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Họ có thể giúp bạn lập ra một kế hoạch thực tế và phù hợp nhất với bạn.

Hãy để những giá trị của bạn dẫn lối.

Cuối cùng, hãy nhớ lý do "Tại sao" bạn đặt ra mục tiêu. Giá trị của bạn chính là la bàn dẫn đường.

Ví dụ, thay vì nghĩ, 'Tôi sẽ giảm 5 cân,' hãy nghĩ về giá trị đằng sau đó. Có thể đó là ' sức khỏe .' Nếu bạn nghĩ, 'Vì tôi quan tâm đến sức khỏe của mình, tôi sẽ có thể giữ gìn sức khỏe, chạy nhảy và chơi đùa với con cái, và làm quen với một lối sống lành mạnh,' điều đó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều sức mạnh. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân 'tại sao' bạn đặt ra mục tiêu này.