Bạn có nhận thức được lòng biết ơn mang lại hạnh phúc và bình an cho cuộc sống không?

Còn bạn thì sao? Ai cũng muốn hạnh phúc và hài lòng với những điều nhỏ bé trong cuộc sống, phải không? Nhưng đôi khi, chúng ta quá chú trọng đến những thứ mình không có mà quên đi những điều quý giá mình đang sở hữu. Giải pháp tốt nhất và đơn giản nhất cho điều đó chính là điều chúng ta sẽ cùng bàn luận, đó là "Lòng biết ơn". Nói một cách đơn giản, đó là việc suy nghĩ về những gì mình đang có, những người quý giá trong cuộc sống của mình, và những điều nhỏ bé làm mình hạnh phúc, rồi trân trọng những điều đó bằng cả trái tim.

Lòng biết ơn này rốt cuộc là gì?

Lòng biết ơn, hay còn gọi là "cảm giác biết ơn", không chỉ là một từ ngữ. Đó là một cảm xúc vô cùng mạnh mẽ, và là điều chúng ta cần phải rèn luyện. Hãy nghĩ về điều đó, cảm giác hạnh phúc xuất hiện trong tâm trí bạn khi ai đó giúp đỡ bạn, khi bạn nhận được một món quà nhỏ, hoặc khi bạn chỉ đơn giản là nhìn thấy một bông hoa đẹp... Đó chính là khởi đầu của lòng biết ơn. Nó giống như một cây hoa tươi tốt mọc lên trong trái tim chúng ta. Nếu chúng ta tưới nước mỗi ngày và chăm sóc nó bằng tình yêu thương, cây hoa đó sẽ lớn lên tươi tốt, nở rộ những bông hoa thơm ngát, và làm thơm cả cuộc đời chúng ta. Lòng biết ơn cũng vậy. Khi chúng ta suy nghĩ về nó và rèn luyện nó, chúng ta có thể mang lại niềm hạnh phúc và bình an không tưởng cho cuộc sống của mình. Điều này cũng được nhấn mạnh rất nhiều trong khoa học tâm lý gọi là "Tâm lý học tích cực".

Lòng biết ơn có giá trị như thế nào đối với tâm trí và cơ thể chúng ta?

Có thể bạn đang nghĩ, "Biết ơn thì có gì to tát đâu?" Nhưng bạn có biết rằng hành động đơn giản này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho não bộ và sức khỏe tổng thể của chúng ta? Nghiên cứu não bộ gần đây đã phát hiện ra rằng những cảm xúc tích cực như lòng biết ơn có tác động trực tiếp đến tâm trí và cơ thể chúng ta.

• Giảm căng thẳng : Khi chúng ta liên tục tìm kiếm những điều để biết ơn, gánh nặng và lo lắng không cần thiết trong tâm trí sẽ giảm bớt. Điều này được cho là giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng như ( Cortisol ). Hãy tưởng tượng, nếu mỗi sáng thức dậy bạn đều nghĩ, "Hôm nay mình đã có thể thở được, điều đó thật quan trọng," thì bạn sẽ bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn biết bao?
• Tăng cường hạnh phúc: Khi chúng ta thực hành lòng biết ơn , quá trình giải phóng "hormone hạnh phúc" như Serotonin và Dopamine ( các chất dẫn truyền thần kinh ) trong não bộ (đây là những chất hóa học kiểm soát cảm xúc của chúng ta ) được kích thích. Điều này giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư thái mọi lúc.
• Tôi khuyến khích bạn thử lại:Không phải mọi việc trong cuộc sống đều diễn ra theo ý muốn của chúng ta. Đôi khi chúng ta thất bại và vấp ngã. Nhưng một người có lòng biết ơn sẽ có sức mạnh để nghĩ rằng, "Không sao nếu lần này mình thất bại, mình vẫn còn nhiều việc phải làm, mình có thể cố gắng hơn nữa."
• Ngủ ngon hơn: Khi những lo lắng của bạn giảm bớt, bạn có thể ngủ với tâm trí thư thái hơn. Nếu bạn nhớ lại và biết ơn những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ có một giấc ngủ ngon hơn.
• Những mối quan hệ bền chặt hơn được xây dựng: Khi chúng ta biết ơn người khác vì sự giúp đỡ và sự hiện diện của họ trong cuộc sống của mình, những mối quan hệ đó sẽ trở nên bền chặt hơn.

"Thà biết trân trọng những gì mình đang có còn hơn là buồn bã vì những gì mình không có, đúng không?"

Chúng ta thực hành lòng biết ơn như thế nào? Chúng ta có nên bắt đầu viết "Nhật ký biết ơn" không?

Được rồi, giờ bạn đã hiểu lòng biết ơn quý giá đến mức nào rồi chứ. "Nhưng làm thế nào để thực hành nó?" bạn có thể đang nghĩ. Có những cách rất đơn giản để làm điều đó. Một trong số đó là viết ra những điều bạn biết ơn vào một cuốn sổ. Điều này được gọi là "nhật ký biết ơn". Đừng chỉ nghĩ, "Ôi, tôi lười viết quá." Khi chúng ta viết ra điều gì đó, cảm xúc đó sẽ được khắc sâu hơn trong tâm trí chúng ta. Nó giống như việc viết để nhớ một bài học vậy. Điều này không phải là việc khó. Nếu bạn có thể dành ra năm hoặc mười phút mỗi ngày cho việc này, thế là đủ. Bạn có thể dán những điều bạn đã viết ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy, hoặc luôn mang theo nhật ký biết ơn bên mình. Sau đó, mỗi khi bạn nhìn vào nó, bạn sẽ lại được nhắc nhở về những cảm xúc hạnh phúc đó. Điều quan trọng nhất là dành một chút thời gian mỗi ngày để nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và thực hành việc trân trọng chúng.

Hãy cùng tìm kiếm những điều đáng biết ơn trong cuộc sống thường nhật.

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy thử nghĩ xem bạn có thể viết gì vào nhật ký đức hạnh của mình. Mặc dù đây chỉ là những câu hỏi, nhưng chúng sẽ giúp bạn suy nghĩ về bản thân mình một chút.

1. Có điều gì mà bạn đã cảm thấy biết ơn chưa?

Có thể bạn đang làm điều này mà không hề nhận ra. Hãy thử nghĩ xem...

• Trước khi ăn, bạn cảm ơn Chúa hay người đã chuẩn bị thức ăn?
• Trước khi đi ngủ, bạn có bao giờ nghĩ, "Cảm ơn vì một ngày tuyệt vời?" Có lẽ bạn nghĩ về một điều nhỏ nhặt và tích cực đã xảy ra trong ngày (ví dụ: một người bạn trò chuyện với bạn, một bữa ăn ngon bạn đã ăn) và cảm thấy hạnh phúc?
• Hoặc, ngay cả khi có những sự việc không mấy dễ chịu, bạn có nói, "Được rồi, mình đã học được điều gì đó từ chuyện này" và biết ơn những trải nghiệm đó không?

Hãy ghi lại cả những việc nhỏ nhặt nhất bạn làm. Bạn sẽ bất ngờ đấy.

2. Những phước lành nào được ban tặng miễn phí nhưng lại vô cùng quý giá?

Chúng ta có những thứ mà mình không nhận ra giá trị của chúng, cho đến khi đánh mất chúng.

• Hãy nghĩ xem, việc có đèn chiếu sáng thì khó khăn thế nào khi mất điện? Nhưng khi có điện, dường như chẳng thành vấn đề, phải không?
• Bạn sẽ có ngay một ít nước sạch khi mở vòi.
• Gửi bạnHai tay và hai chân có thể chạy và nhảy tốt, hai tay và hai chân khỏe mạnh có thể giúp bạn làm việc. Có lẽ nếu bạn chơi thể thao, cơ bắp mạnh mẽ của bạn sẽ hỗ trợ điều đó.
• Tiếng chim hót buổi sáng, bình minh tuyệt đẹp, làn gió nhẹ... Có bao nhiêu điều nhỏ bé như thế?

Hãy nghĩ về những điều như thế này, những điều mà bạn nghĩ là hiển nhiên, nhưng thực ra lại rất có giá trị.

3. Trong cuộc đời bạn chỉ có một người duy nhất, và bạn có biết ơn sự hiện diện của người đó không? Tại sao?

Có những người mang lại giá trị cho cuộc sống của chúng ta. Họ là những người giúp chúng ta mạnh mẽ và hạnh phúc hơn.

• Mẹ, cha, anh chị em ruột, chồng hoặc vợ, con cái của bạn...
• Một người bạn thân đã giúp đỡ bạn.
• Một người thầy đã dạy bạn điều gì đó về cuộc sống.
• Có thể đó thậm chí là một người lạ đã giúp đỡ một chút trên đường phố.

Hãy nghĩ về người đó, biết ơn sự hiện diện của họ trong cuộc đời bạn và những điều họ đã làm cho bạn. Viết ra lý do tại sao.

4. Có điều gì đã xảy ra trong quá khứ mà lúc đó bạn không trân trọng, nhưng bây giờ lại cảm thấy biết ơn không?

Đôi khi, chúng ta trải qua những thời điểm khó khăn và vấn đề. Lúc đó, chúng ta không cảm thấy vui vẻ gì. Nhưng sau một thời gian, khi nhìn lại, sẽ có lúc chúng ta nghĩ, "À... thì ra đó là lý do mình có được ngày hôm nay," và "Mình đã học được một bài học lớn từ đó," phải không?

• Có lẽ bạn đã trượt một bài kiểm tra ở trường và thành công nhờ đi theo một con đường khác.
• Có thể bạn đã học được điều gì đó mới mẻ về bản thân mình nhờ một tình bạn đã mất.

Hãy nhớ lại sự kiện đã qua đó và biết ơn bài học cũng như kinh nghiệm bạn đã rút ra được.

5. Bạn có nhớ khoảnh khắc nào mà bạn cảm thấy biết ơn sâu sắc từ tận đáy lòng không? Những cảm xúc nào khác đã đến với bạn vào lúc đó?

Đôi khi, trái tim chúng ta tràn ngập lòng biết ơn theo những cách mà chúng ta không thể tưởng tượng nổi.

• Cảm giác khi bạn hồi phục sau một trận ốm nặng.
• Khi niềm hy vọng được thực hiện sau bao gian khổ.
• Một món quà bất ngờ từ người mà bạn yêu thương hết mực.

Hãy nhớ lại một khoảnh khắc như vậy. Nghĩ về những cảm xúc khác (hạnh phúc, ngạc nhiên, yêu thương, nhẹ nhõm) mà bạn đã cảm nhận được cùng với lòng biết ơn vào lúc đó. Cố gắng trải nghiệm lại những cảm xúc đó.

6. Hãy kể cho tôi nghe về một cách bạn đã cảm ơn ai đó, hoặc một cách bạn dự định sẽ cảm ơn ai đó.

Việc bày tỏ lòng biết ơn với người khác và giữ gìn lòng biết ơn trong trái tim mình là điều rất quan trọng.

• Bạn đã nói lời "Cảm ơn rất nhiều" với người đã giúp đỡ bạn chưa? Có thể tặng họ một tấm thiệp nhỏ hoặc một bông hoa?
• Hoặc, bạn đang nghĩ đến việc cảm ơn ai đó theo một cách đặc biệt?

Việc bày tỏ lòng biết ơn không chỉ làm cho người khác vui vẻ mà còn củng cố mối quan hệ giữa bạn và họ.

Làm thế nào để biến lòng biết ơn thành thói quen hàng ngày?

Đây không phải là vấn đề lớn. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ.

• Mỗi sáng thức dậy, hãy nghĩ về một điều mà bạn có thể biết ơn. "Hôm nay là một ngày mới, và đó là một điều tuyệt vời!"
• Trước khi đi ngủ vào ban đêm,Hãy nghĩ về ít nhất ba điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày và biết ơn chúng. Ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng không quan trọng. "Hôm nay tôi đã ăn một bữa ăn ngon", "Tôi đã cười với một người bạn", "Tôi đã hoàn thành được một công việc".
• Hãy viết vào nhật ký lòng biết ơn của bạn mỗi ngày. Hôm nay bạn biết ơn điều gì?
• Trước khi ăn , hãy dành một chút thời gian để biết ơn những thức ăn bạn đã nhận được.
• Hãy thường xuyên cảm ơn người khác. Hãy tập thói quen nói "cảm ơn" ngay cả khi nhận được sự giúp đỡ nhỏ.

Khi bạn tiếp tục thói quen này, bạn sẽ nhận ra cuộc sống của mình sẽ thay đổi tích cực như thế nào.

Cuối cùng, một lời nhắn nhủ nhỏ từ tôi dành cho các bạn.

Vậy nên, tôi hy vọng bạn đã hiểu phần nào về điều quý giá mang tên "Lòng biết ơn". Nó giống như một liều thuốc cho tâm trí chúng ta. Nó chữa lành những điều trong tâm trí như nỗi buồn, lo lắng và sợ hãi, đồng thời gia tăng những điều tốt đẹp như hạnh phúc, bình an và hy vọng.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần những điều lớn lao để biết ơn. Chúng ta có thể nhìn nhận ngay cả những điều nhỏ bé nhất trong cuộc sống với lòng biết ơn. Nó giống như một tấm gương. Nếu ta mỉm cười với nó, nó sẽ mỉm cười lại với ta.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Tìm ít nhất một điều trong cuộc sống mà bạn có thể biết ơn. Hãy suy nghĩ về điều đó, viết nó ra. Dần dần tăng cường thói quen này. Bạn sẽ hiểu cuộc sống của mình sẽ tươi đẹp như thế nào, trái tim mình sẽ hạnh phúc ra sao. Chúc mừng!

---

Lòng biết ơn, Sức khỏe tinh thần, Hạnh phúc, Quan điểm sống, Suy nghĩ tích cực, Lòng biết ơn, Sức khỏe tinh thần, Tâm lý học tích cực