Có thể bạn cũng có những thắc mắc về việc tập thể dục khi mang thai. Một số người cho rằng bạn nên tập thể dục thường xuyên trong thời gian này, trong khi những người khác lại cho rằng điều đó nguy hiểm và bạn nên cẩn thận. Vậy quan điểm nào là đúng? Những bài tập nào an toàn và phù hợp với bà bầu? Bạn nên tập bao nhiêu là hợp lý? Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu rõ ràng và đơn giản về vấn đề này.
Chăm chỉ làm việc quả là điều tốt, phải không?
Vài năm trước, một bức ảnh đã lan truyền rộng rãi trên mạng. Đó là hình ảnh một phụ nữ mang thai 8 tháng đang nâng một thanh tạ rất nặng. Cô ấy là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Sau đó, cô đã sinh một bé trai khỏe mạnh.
Tuy nhiên, các bác sĩ không mấy hài lòng về việc tập thể dục cường độ cao như vậy vào đêm trước khi sinh. Họ chỉ trích gay gắt điều này. Một giáo sư sản khoa và phụ khoa đã giải thích như sau:
"Mỗi giây cô ấy nâng vật nặng đó, lượng máu chảy đến các cơ quan nội tạng của cơ thể sẽ bị chuyển hướng đến các cơ đang hoạt động vào thời điểm đó. Điều này giống như việc trèo lên dây rốn của em bé và giữ chặt nó trong một thời gian. Điều này hoàn toàn không tốt cho em bé."
Nói một cách đơn giản, khi bạn tập thể dục quá nhiều, lượng máu dồn đến các cơ ở tay và chân sẽ nhiều hơn. Điều này tạm thời làm giảm lượng máu đến tử cung, nhau thai và em bé. Đó là lý do tại sao các bác sĩ nói rằng tập thể dục cường độ cao không tốt cho bạn trong thời gian này.
Vậy tập thể dục có tốt cho sức khỏe không?
Ồ không, không có chuyện đó đâu. Tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích. Nó không phải là điều xấu. Nhưng phải thực hiện đúng cách và an toàn.
Một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục thường xuyên là giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ , một căn bệnh có thể phát triển trong thời kỳ mang thai. Nó cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giữ tinh thần thư thái và cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình sinh nở.
Câu hỏi đặt ra là, "Tập luyện bao nhiêu là đủ?" Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) có hướng dẫn về vấn đề này. Họ cho rằng bạn vẫn có thể thực hiện hầu hết các bài tập mà bạn đã tập trước khi mang thai, nhưng cần có một số hạn chế.
Điều quan trọng nhất là trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của ông ấy. Chỉ có bác sĩ mới có thể cho bạn biết chính xác điều gì phù hợp và không phù hợp với bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Những bài tập nào nhìn chung là an toàn?
- Đi bộ
- Bơi lội
- Khiêu vũ - nhưng không phải kiểu nhảy hoặc ngã.
- Yoga đặc biệt dành cho bà bầu ( yoga tiền sản )
Những bài tập tuyệt đối không nên thực hiện trong thời kỳ mang thai
Một số bài tập tốt nhất nên đợi đến sau khi em bé chào đời mới thực hiện. Chúng có thể gây hại cho cả bạn và thai nhi. Hãy cùng xem đó là những bài tập nào.
| Tập thể dục để tránh | Tại sao nó lại nguy hiểm? |
|---|---|
| Lặn biển | Khi thợ lặn nổi lên mặt nước, họ trải qua một quá trình đặc biệt (giảm áp) để giải phóng các bọt khí tích tụ trong cơ thể. Thai nhi trong bụng mẹ không thể chịu đựng được quá trình này. Những bọt khí đó thậm chí có thể gây hại đến tính mạng của em bé. |
| Liên hệ Thể thao | Hãy ngừng chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và bóng lưới cho đến khi em bé chào đời. Nếu khuỷu tay hoặc bóng va vào bụng bạn khi đang chơi, đó có thể là chấn thương nghiêm trọng cho em bé. |
| Trượt tuyết xuống dốc | Điều này có thể không liên quan nhiều đến chúng ta ở Sri Lanka, nhưng biết vậy cũng tốt. Nguy cơ té ngã ở đây rất cao. Ngoài ra, vì nồng độ oxy thấp ở độ cao trên 6.000 feet (khoảng 1.800 mét), em bé có thể không nhận đủ oxy. |
| Nâng tạ cường độ cao | Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ thông thường. Nhưng nâng tạ nặng thì hoàn toàn không tốt. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, lượng máu đến thai nhi sẽ giảm. Ngoài ra, nguy cơ tạ rơi vào người hoặc mất thăng bằng và ngã cũng cao hơn. |
Ai lại muốn ngừng tập thể dục hoàn toàn chứ?
Các bác sĩ khuyên các bà mẹ mang thai mắc một số bệnh lý nhất định nên ngừng tập thể dục hoàn toàn. Điều này là vì tập thể dục có thể gây hại nhiều hơn lợi cho họ. Nếu bạn mắc phải một trong những bệnh lý này, đừng tập thể dục mà không tham khảo ý kiến bác sĩ vì bất kỳ lý do gì.
- Nếu bạn mắc bệnh tim hoặc bệnh phổi .
- Nếu bác sĩ nói rằng bạn có cổ tử cung yếu , bạn vẫn có thể sinh con trong vài tháng tới.
- Tăng huyết áp (Tiền sản giật) . Đây là tình trạng tăng huyết áp xảy ra trong thai kỳ.
- Nếu có vấn đề với nhau thai (ví dụ: nhau tiền đạo).
- Nếu bạn bị chảy máu thường xuyên .
- Nếu có nguy cơ sinh non .
Chỉ có bác sĩ của bạn mới biết liệu bạn có mắc phải những bệnh lý này hay không. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho chính mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi làm bất cứ điều gì.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục trong thời kỳ mang thai rất tốt, nhưng cần phải thực hiện đúng cách và an toàn.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ và xin phép trước.
- Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và bơi lội rất an toàn.
- Tuyệt đối tránh các môn thể thao tiếp xúc, các hoạt động có nguy cơ té ngã và nâng vật nặng.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (như huyết áp cao, bệnh tim), đừng tập thể dục mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bạn bị chóng mặt, đau ngực hoặc chảy máu âm đạo khi đang tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến gặp bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn