Bạn có cảm thấy khó chịu kỳ lạ ở chân khi đi ngủ vào ban đêm, hoặc khi đang thư giãn, giống như có kiến đang chạy xung quanh, hoặc có ai đó đang kéo bạn từ bên trong? Bạn có cảm giác thôi thúc không thể cưỡng lại được là phải cử động chân? Khi bạn cử động một chân, cảm giác khó chịu có giảm đi một lúc rồi lại xuất hiện trở lại? Điều này có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn không? Nếu vậy, bạn có thể mắc một chứng bệnh thần kinh khá phổ biến ở nhiều người. Chúng ta gọi đó là Hội chứng chân không yên , hay gọi tắt là RLS .
Đây không phải là một căn bệnh nguy hiểm, nhưng nó có thể gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Nó có thể là một thách thức, đặc biệt là việc ngủ ngon giấc. Các bác sĩ vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của bệnh này, và hiện chưa có cách chữa trị. Nhưng điều tốt là, có một số yếu tố làm tăng hoặc kích hoạt các triệu chứng này. Nếu chúng ta biết chính xác những yếu tố đó là gì và tránh chúng càng nhiều càng tốt, chúng ta có thể kiểm soát sự khó chịu này ở mức độ lớn.
Các nguyên nhân thường gặp gây ra triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS)
Được rồi, vậy chúng ta hãy xem xét những yếu tố nào có thể làm cho hội chứng chân không yên (RLS) trở nên tồi tệ hơn. Những yếu tố này không ảnh hưởng đến tất cả mọi người giống nhau. Có thể bạn chỉ gặp phải một hoặc hai trong số đó. Vì vậy, hãy lưu ý điều này và tìm hiểu xem liệu những yếu tố này có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hay không.
| Các yếu tố kích hoạt làm tăng triệu chứng | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|
| Một số loại thuốc | Một số loại thuốc bạn đang dùng, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc chống buồn nôn, một số thuốc chống trầm cảm và một số thuốc huyết áp cao (thuốc chẹn beta), có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy mình gặp nhiều khó khăn hơn sau khi bắt đầu dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ. |
| Giữ nguyên vị trí | Những triệu chứng này có thể xảy ra khi bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như khi đi xe buýt đường dài, đi tàu hỏa, xem phim trong rạp chiếu phim, hoặc khi chân bạn bị bó bột. Hãy nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, đi bộ một chút và duỗi chân. |
| Thiếu ngủ | Đi ngủ muộn hơn bình thường và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Vì vậy, hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giấc ngủ ngon là phương thuốc tốt nhất cho vấn đề này. |
| Rượu bia | Nếu bạn thấy việc uống rượu khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy cố gắng tránh xa nó. Đặc biệt tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. |
| Caffeine | Hãy giảm lượng cà phê, nước ngọt có ga và trà bạn uống, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Sô cô la, một số loại nước tăng lực và thậm chí cả thuốc cảm cũng có thể chứa caffeine. Vì vậy, hãy đọc nhãn khi mua bất cứ thứ gì ở cửa hàng. |
| Hút thuốc | Nếu bạn cảm thấy hút thuốc làm trầm trọng thêm các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS), việc cố gắng bỏ thuốc sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. |
Giảm nhẹ các vấn đề do thay đổi lối sống gây ra
Việc dùngthuốc , điều chỉnh thói quen và chăm sóc một số khía cạnh trong lối sống hàng ngày cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng này rất hiệu quả.
Trình tự bài tập đúng
Tập thể dục đều đặn , vừa phải có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Ví dụ, đi bộ một đoạn ngắn trước khi ngủ hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng là một ý tưởng hay.
Nhưng hãy nhớ điều này: Tập thể dục đến mức mệt mỏi và đổ mồ hôi đầm đìa đôi khi có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.Do đó, điều quan trọng là phải chọn một chế độ tập luyện nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể của bạn.
Quản lý căng thẳng
Chúng ta đều biết rằng căng thẳng là một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh tật. Hội chứng chân không yên (RLS) cũng không ngoại lệ. Bạn có thể thấy chân mình khó chịu hơn vào những ngày căng thẳng. Vì vậy, hãy tìm cách thư giãn.
- Hít một hơi thật sâu, giữ hơi thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
- Hãy thực hành thiền định.
- Hãy thử các bài tập như yoga hoặc thái cực quyền.
Nhiệt độ, quần áo và thức ăn
- Nhiệt độ: Một số người gặp các triệu chứng khi thời tiết nóng ẩm. Những người khác lại nhạy cảm hơn với lạnh. Vì vậy, hãy tránh nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp. Khi cảm thấy khó chịu, tắm nước nóng, ngâm chân trong nước lạnh hoặc chườm đá hoặc túi nước nóng có thể giúp giảm đau tạm thời.
- Quần áo: Một số loại vải và quần áo bó sát có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Hãy thử mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, chẳng hạn như quần áo cotton, đặc biệt là khi ngủ. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt.
- Đường tinh luyện: Một số người cho rằng đường trong thực phẩm chế biến sẵn như nước ngọt, bánh ngọt và bánh quy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS). Hãy thử giảm lượng thực phẩm có đường trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thấy điều này hữu ích.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Nếu, dù đã thử những cách trên mà chứng chuột rút ở chân của bạn vẫn tiếp tục trở nên tồi tệ hơn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là giấc ngủ, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ. Đôi khi, hội chứng chân không yên (RLS) có thể do các vấn đề sức khỏe khác gây ra, chẳng hạn như thiếu sắt. Bác sĩ có thể kiểm tra điều này và, nếu cần, kê đơn điều trị thích hợp.
Hãy nhớ rằng, đây không phải là điều bạn tưởng tượng ra. Đây là một tình trạng sức khỏe có thật và có thể cần điều trị. Vì vậy, đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng chân không yên (RLS) là một bệnh lý thần kinh đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở chân và thôi thúc mạnh mẽ muốn cử động chân liên tục.
- Mặc dù nguyên nhân chính xác chưa được biết, việc xác định và tránh các tác nhân gây bệnh có thể mang lại sự thuyên giảm đáng kể.
- Một số loại thuốc bạn đang dùng, thiếu ngủ, rượu bia, thuốc lá, caffeine, căng thẳng và một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
- Nếu bạn nghi ngờ tình trạng bệnh của mình trở nên trầm trọng hơn do thuốc bạn đang dùng, tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ. Hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.
- Những thay đổi trong lối sống như tập thể dục vừa phải, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng.
- Nếu sự khó chịu này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn