Căng thẳng , hay như chúng ta đều biết, là một phần của cuộc sống. Trên thực tế, có những lúc một mức độ căng thẳng nhất định có thể giúp chúng ta hoàn thành công việc. Đôi khi, căng thẳng tột độ là một phần tự nhiên của cuộc sống, chẳng hạn như khi chúng ta trải qua một căn bệnh nghiêm trọng, mất việc làm hoặc cái chết của một thành viên trong gia đình. Cảm thấy buồn bã và lo lắng trong những lúc như vậy là điều bình thường.
Nhưng nếu nỗi buồn và lo lắng này kéo dài hơn vài tuần, và bắt đầu ảnh hưởng đến việc nhà hoặc công việc của bạn, thì nhất định phải đến gặp bác sĩ và nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ sẽ trao đổi với bạn và quyết định phương pháp điều trị cần thiết, chẳng hạn như tư vấn tâm lý (trị liệu) hoặc, nếu cần, dùng thuốc.
Những điều cơ bản bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng trước khi nó trở nên nghiêm trọng.
Trước khi để căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trí và biến nó thành vấn đề lớn, chúng ta có thể học cách tự quản lý bản thân bằng nhiều cách. Nếu bạn áp dụng những lời khuyên nhỏ này vào cuộc sống, bạn sẽ kiểm soát được căng thẳng ở mức độ lớn.
- Hãy giữ thái độ tích cực: Cố gắng nhìn nhận mặt tích cực trong mọi việc. Khi gặp khó khăn, hãy tập suy nghĩ theo hướng "Tôi có thể đối phó với điều này như thế nào?" thay vì "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?".
- Hãy chấp nhận những điều bạn không thể kiểm soát: Có những điều chúng ta không thể kiểm soát. Hãy nghĩ về những thứ như tình trạng giao thông trên đường, hành vi của người khác. Lo lắng về những điều này chỉ làm tăng thêm căng thẳng của bạn. Vì vậy, hãy tự nhủ rằng "Tôi không thể thay đổi điều này."
- Hãy quyết đoán: Thay vì bày tỏ cảm xúc và ý kiến của mình một cách giận dữ hoặc la hét, hãy tập cách thể hiện chúng một cách bình tĩnh và rõ ràng. Ví dụ, khi ai đó giao cho bạn một nhiệm vụ mà bạn không thể làm, thay vì nổi giận và nói, "Thật phiền phức, bạn giao cho tôi hết mọi thứ!", bạn có thể tránh được rất nhiều rắc rối không cần thiết bằng cách bình tĩnh nói, "Tôi xin lỗi, tôi đã quá bận để nhận việc này rồi."
- Quản lý thời gian hiệu quả: Viết ra danh sách các việc cần làm hàng ngày theo thứ tự ưu tiên. Ưu tiên những việc quan trọng nhất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác "Tôi bận quá, không có thời gian làm gì cả."
- Hãy tập nói "không": Trong văn hóa của chúng ta, đôi khi nói "không" rất khó. Nhưng đừng ngại nói "không" với những yêu cầu gây quá nhiều áp lực lên bạn.
- Hãy dành thời gian cho sở thích: Mỗi ngày hãy dành một chút thời gian để làm điều bạn thích. Đó có thể là đọc sách, nghe nhạc, làm vườn hoặc vẽ tranh.
- Rượu bia,Tránh xa ma túy : Đừng tìm đến rượu, thuốc lá hoặc các loại ma túy khác để giải tỏa căng thẳng. Mặc dù có vẻ như bạn đang cảm thấy dễ chịu tạm thời, nhưng điều đó chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể bạn.
- Dành thời gian cho những người thân yêu: Hãy chia sẻ những vấn đề của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Các mối quan hệ xã hội là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng.
Hãy thử những thay đổi lối sống này
Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét một số điều quan trọng bạn có thể thêm vào lối sống của mình để quản lý căng thẳng.
1. Bài tập
Một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục là giúp bạn ngủ ngon giấc . Ngủ ngon giấc đồng nghĩa với việc bạn có khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục có mức độ ngủ sóng chậm tốt hơn, đây là một loại giấc ngủ sâu giúp phục hồi não bộ và cơ thể . Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập thể dục gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của một số người.
Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng các hormone như endorphin và endocannabinoid . Đây là những chất giảm đau tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ và làm dịu tâm trí. Các hormone này cũng chịu trách nhiệm cho cảm giác "phê khi chạy bộ" mà một số người trải nghiệm sau một quãng chạy dài.
| Các bài tập đơn giản giúp giảm căng thẳng | |
|---|---|
| - Đang chạy | - Đạp xe |
| - Bơi lội | - Thể dục nhịp điệu |
| - Khiêu vũ | - Đi bộ nhanh |
Bạn có một bài tập riêng.Nếu không có thời gian, hãy tìm cách vận động trong giờ làm việc. Ví dụ, đạp xe đến cửa hàng, leo cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc đỗ xe xa hơn và đi bộ.
2. Chế độ ăn uống tốt
Lợi ích của một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh không chỉ thể hiện ở sức khỏe thể chất mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giảm tác động của căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát huyết áp. Thực phẩm nhiều đường và chất béo, chẳng hạn như thức ăn nhanh, lại có tác dụng ngược lại. Việc thèm ăn những loại thực phẩm này khi bạn bị căng thẳng cũng là điều bình thường.
Do đó, hãy tập cho bản thân ăn nhiều carbohydrate phức tạp (khoai lang, gạo lứt, yến mạch), protein nạc (cá, thịt gà, trứng, các loại hạt) và các axit béo tốt như omega-3.
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng. Chúng giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi tổn thương do căng thẳng kéo dài. Chúng có nhiều trong các loại trái cây, rau củ, thảo mộc và gia vị (gừng, nghệ) như những loại này.
| Các chất dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng | Thực phẩm có sẵn (ví dụ) |
|---|---|
| Vitamin C | Ổi, cam, chanh, đu đủ, ớt chuông |
| Magiê | Rau bina, chuối, hạt bí ngô, hạnh nhân |
| Axit béo Omega-3 | Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, hạt lanh. |
3. Ngủ ngon
Một trong những tác dụng phụ chính của căng thẳng là chứng mất ngủ. Nếu bạn khó ngủ ít nhất ba ngày một tuần trong hơn ba tháng, bạn có thể bị mất ngủ . Càng thiếu ngủ, bạn càng căng thẳng, và càng căng thẳng, bạn càng thiếu ngủ. Đó là một vòng luẩn quẩn.
Dưới đây là một số thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn:
- Tập thể dục mỗi ngày.
- Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày.
- Tránh uống rượu và các chất chứa caffeine (trà, cà phê) gần giờ đi ngủ.
- Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ.
- Hãy làm điều gì đó giúp thư giãn, chẳng hạn như thiền, trước khi đi ngủ.
4. Các kỹ thuật thư giãn
- Yoga: Đây vừa là một bài tập thể dục vừa là một hình thức thiền định. Các tư thế yoga chậm rãi, kéo giãn và hít thở sâu rất tốt để giảm căng thẳng.
- Thiền định: Thực hành chánh niệm và tập trung sự chú ý có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Hít thở sâu: Đây là một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Ngồi thoải mái, đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít một hơi thật sâu bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình phồng lên nhiều hơn ngực. Sau đó thở ra từ từ. Thực hiện điều này vài lần sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
- Phản hồi sinh học: Đây là một phương pháp điều trị được thực hiện bởi chuyên gia. Các cảm biến được gắn vào cơ thể để cho phép bạn theo dõi sự thay đổi nhịp tim và huyết áp khi căng thẳng. Thông qua đó, bạn được huấn luyện để kiểm soát những thay đổi này.
- Liệu pháp cười: Khi chúng ta cười, cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Nó giải phóng các hormone giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, hãy nghe một câu chuyện hài hước, xem một bộ phim hài và cười cùng bạn bè.
- Liệu pháp trò chuyện: Đôi khi, việc trò chuyện với nhà tâm lý học hoặc chuyên viên tư vấn có thể rất hữu ích. Các phương pháp như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Căng thẳng ở mức độ nhất định là điều bình thường, nhưng nếu nó kéo dài và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, thì chắc chắn đó là điều cần phải chú ý.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đến mức không thể chịu đựng được, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ.
- Tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc là những vũ khí mạnh mẽ nhất để chống lại căng thẳng.
- Hãy thực hành những kỹ thuật thư giãn đơn giản suốt cả ngày, chẳng hạn như hít thở sâu.
- Đừng chịu đựng một mình, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình và bạn bè.
- Tuyệt đối không nên dùng rượu hoặc ma túy để giải tỏa căng thẳng. Điều đó chỉ làm cho tình hình thêm tồi tệ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn