Bạn có cảm thấy một cảm giác tê buốt kỳ lạ, không thể giải thích được ở chân khi sắp ngủ vào ban đêm, hoặc khi đã ngồi yên một lúc? Cảm giác như có giun bò trong chân, hoặc có ai đó đang cựa quậy bên trong, và bạn cảm thấy phải cử động chân? Nếu vậy, bạn có thể mắc hội chứng chân không yên , hay gọi tắt là RLS , một tình trạng phổ biến nhưng khá khó chịu mà nhiều người gặp phải. Đây không phải là bệnh đe dọa đến tính mạng, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Nhưng tin tốt là bạn có thể kiểm soát tình trạng này ở mức độ lớn bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày.
Hội chứng chân không yên (RLS) chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, hội chứng chân không yên (RLS) là một tình trạng liên quan đến hệ thần kinh. Nó được đặc trưng bởi cảm giác thôi thúc không thể chịu đựng được để cử động chân khi đang nghỉ ngơi, đặc biệt là vào buổi tối hoặc ban đêm. Một số người mô tả sự khó chịu này như cảm giác ngứa ran, nóng rát, kéo giật hoặc bỏng rát. Hãy tưởng tượng bạn đang xem phim trong rạp chiếu phim. Sau nửa giờ, chân bạn bắt đầu nhún nhảy và bạn cảm thấy không thể ngồi yên. Hoặc khi bạn đi ngủ vào ban đêm, bạn hoàn toàn mất ngủ vì sự khó chịu ở chân. Đó chính là bản chất của RLS.
Được rồi, vậy chúng ta hãy xem những việc đơn giản nào chúng ta có thể tự làm để giải quyết tình huống khó chịu này.
8 thói quen bạn nên thêm vào lối sống của mình
Nếu bạn áp dụng những thói quen này vào cuộc sống, bạn cũng sẽ có thể giảm bớt đáng kể các triệu chứng của hội chứng chân không yên.
1. Sử dụng nhiệt và lạnh
Tắm nước ấm trước khi ngủ thường giúp thư giãn cơ chân và giảm các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS). Bạn cũng có thể chườm túi nước nóng hoặc lạnh lên chân khi cảm thấy khó chịu. Sự chênh lệch nhiệt độ này có thể thay đổi cách não bộ xử lý các cảm giác, giúp ngăn chặn cảm giác khó chịu. Nói cách khác, nó có thể giúp bạn phân tâm.
2. Vận động, massage kỹ.
Ngồi yên một chỗ là điều khó khăn nhất đối với người mắc hội chứng chân không yên. Vì vậy, giải pháp tốt nhất ngay lập tức là đứng dậy và đi lại ngay khi bạn cảm thấy khó chịu.
- Hãy tập một vài bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ. Đặc biệt là giãn cơ bắp chân bằng cách nâng hạ mắt cá chân lên xuống như thể bạn đang xoay bàn chân.
- Nếu bạn đi đến những nơi như xe buýt hoặc rạp chiếu phim, hãy chọn chỗ ngồi cạnh lối đi càng gần càng tốt. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy và đi lại bất cứ khi nào bạn muốn.
- Mát- xa chân cũng rất có lợi. Nó giúp giảm cảm giác tê bì và làm dịu sự khó chịu.
3. Hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng (điều này rất quan trọng!).
Hãy cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm cả thuốc không cần kê đơn, chứ không chỉ thuốc kê đơn . Một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên.
Ví dụ, một số thuốc dị ứng và cảm lạnh, một số thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và một số thuốc chống buồn nôn có thể làm trầm trọng thêm hội chứng chân không yên.
Đừng lo lắng, có những lựa chọn thay thế cho tất cả những loại thuốc này. Bác sĩ sẽ kê đơn một loại thuốc khác phù hợp với bạn và không ảnh hưởng đến hội chứng chân không yên của bạn. Tuyệt đối không được tự ý bắt đầu hoặc ngừng dùng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
4. Tập thể dục, nhưng đừng quá sức!
Cũng như mọi người khác, tập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn mắc hội chứng chân không yên (RLS), bạn nên tránh thay đổi đột ngột thói quen tập luyện của mình. Ví dụ, việc đột ngột tập luyện cho một cuộc chạy marathon hoặc đột ngột ngừng thói quen tập luyện thường ngày có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RLS. Điều tốt nhất cho người mắc RLS là duy trì mức độ hoạt động đều đặn.
5. Tránh xa caffeine.
Tránh những thứ như cà phê, trà, sô cô la và nước ngọt có ga chứa caffeine có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn. Người bị hội chứng chân không yên (RLS) nặng có thể không thể loại bỏ hoàn toàn caffeine. Tuy nhiên , nếu tình trạng nhẹ, việc bỏ caffeine có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
6. Ngừng sử dụng rượu.
Mặc dù uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng thực tế nó có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Khi tỉnh dậy, các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS) của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn bình thường. Vì vậy, tốt nhất là nên tránh hoàn toàn rượu.
| Những điều cần tránh | Những việc cần làm |
|---|---|
| Caffeine (cà phê, trà, sô cô la) | Tắm bằng nước ấm |
| Sử dụng rượu | Mát-xa và kéo giãn chân |
| Ở yên một chỗ quá lâu | Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh |
| Thay đổi hoàn toàn thói quen tập luyện của bạn | Thiết lập thói quen ngủ tốt |
7. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng rất quan trọng đối với người mắc hội chứng chân không yên (RLS). Một số trường hợp RLS có liên quan đến thiếu sắt . Sắt rất cần thiết cho việc sản xuất một chất hóa học gọi là dopamine, chất này mang các thông điệp thần kinh trong não. Người ta tin rằng sự thay đổi nồng độ dopamine góp phần gây ra tình trạng này.
Vì vậy, nếu bác sĩ làm xét nghiệm máu và xác nhận bạn bị thiếu sắt, họ có thể khuyên bạn nên bổ sung sắt. Bổ sung magie cũng có thể hữu ích.
Rất quan trọng: Tuyệt đối không được tự ý bổ sung sắt hoặc magie mà không có lời khuyên của bác sĩ. Quá nhiều sắt có thể nguy hiểm. Ngoài ra, quá nhiều magie có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy. Hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại vitamin và thực phẩm chức năng bạn đang dùng.
8. Cải thiện thói quen ngủ của bạn
Vì hội chứng chân không yên ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, điều quan trọng là bạn cần làm mọi thứ có thể để có giấc ngủ ngon. Chúng ta gọi đây là 'Vệ sinh giấc ngủ' .
- Hãy đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy vào cùng một giờ.
- Hãy ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
- Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh .
- Tránh xem tivi hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy làm điều gì đó thư giãn như đọc sách.
Việc biến những thói quen này thành một phần trong cuộc sống sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của hội chứng chân không yên.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng chân không yên (RLS) là một bệnh lý có thật, không phải là điều bạn tưởng tượng ra. Vì vậy, đừng xấu hổ về điều đó.
- Tình trạng này phần lớn có thể được kiểm soát bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống (liệu pháp nóng/lạnh, tập thể dục, massage).
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về mọi loại thuốc bạn đang dùng, cũng như bất kỳ loại vitamin/thực phẩm chức năng nào bạn định bắt đầu sử dụng.
- Điều rất quan trọng là phải tránh caffeine và rượu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên.
- Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát các triệu chứng dù đã làm theo những hướng dẫn này, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn