Bạn đã bao giờ cảm thấy một cảm giác kỳ lạ, khó chịu hoặc không thể kiểm soát ở chân khi đi ngủ vào ban đêm, hoặc khi xem TV hay chỉ ngồi trên ghế chưa? Nhiều người khó diễn tả cảm giác này bằng lời. Có người nói cảm giác như có thứ gì đó đang chạy bên trong chân, người khác nói cảm giác như bị bỏng rát, và người khác nữa nói cảm giác như bị điện giật. Tuy nhiên, để thoát khỏi sự khó chịu này, bạn phải cử động chân. Đây là điều mà chúng ta gọi là Hội chứng chân không yên , hay RLS viết tắt. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi ở chân, mà là một tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng tin tốt là có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để kiểm soát nó.
Tại sao hội chứng chân không yên (RLS) lại xảy ra?
Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân duy nhất, nhưng một số yếu tố đã được xác định là góp phần gây ra hội chứng chân không yên (RLS). Nói một cách đơn giản, người ta tin rằng đó là do sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong hệ thần kinh, đặc biệt là ở não, chẳng hạn như chất dopamine .
Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể làm tăng hoặc gây ra các triệu chứng của hội chứng chân không yên:
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người mắc hội chứng chân không yên (RLS ), bạn cũng có nhiều khả năng mắc phải.
- Thiếu sắt: Nồng độ sắt thấp trong cơ thể là nguyên nhân chính và phổ biến nhất gây ra hội chứng chân không yên (RLS).
- Mang thai: Một số phụ nữ mang thai có thể bị hội chứng chân không yên (RLS), đặc biệt là trong vài tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, triệu chứng này thường biến mất sau khi em bé chào đời.
- Các bệnh lý khác: Hội chứng chân không yên (RLS) cũng có thể liên quan đến các bệnh lý như suy thận, tiểu đường và bệnh thần kinh ngoại biên .
- Một số loại thuốc: Một số loại thuốc điều trị dị ứng, trầm cảm và buồn nôn có thể làm tăng các triệu chứng của hội chứng chân không yên.
Hãy thay đổi lối sống của chúng ta và loại bỏ vấn đề này!
Trước khi phải dùng thuốc để kiểm soát hội chứng chân không yên, những thay đổi nhỏ trong lối sống và thói quen hàng ngày có thể mang lại sự thuyên giảm đáng kể. Hãy cùng xem những thay đổi đó là gì.
Thức ăn, đồ uống và tập thể dục
Chế độ ăn uống và bài tập thể dục bạn thực hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến hội chứng chân không yên (RLS).
Hãy nhớ, tránh những thứ này vài giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm. Caffeine, nicotine và rượu là những chất kích thích hệ thần kinh. Chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước ngọt có chứa caffeine.
| Hoạt động | Tại sao điều này lại quan trọng và thông tin chi tiết hơn |
|---|---|
| Tập thể dục mỗi ngày. | Tập thể dục vừa phải mỗi ngày rất tốt, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga. Nhưng hãy nhớ, đừng tập thể dục quá sức quá gần giờ đi ngủ. Điều đó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. |
| Giãn cơ | Hãy tập các bài tập giãn cơ chân (đặc biệt là bắp chân và đùi) ngay khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng ở các cơ. |
| Mát-xa chân | Mát-xa nhẹ nhàng đôi chân trước khi đi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu tuyệt vời. |
| Đun sôi trong nước nóng | Trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong chậu nước ấm khoảng 15-20 phút. Hoặc, tắm nước nóng cũng rất hữu ích. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt sự khó chịu. |
| Tránh ăn những bữa ăn quá no. | Tránh ăn bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ. Một bữa ăn thịnh soạn có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và làm tăng các triệu chứng hội chứng chân không yên (RLS). |
Cách tạo điều kiện để có một giấc ngủ ngon
Vì hội chứng chân không yên ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, việc hình thành thói quen ngủ tốt là vô cùng quan trọng. Chúng ta gọi đó là vệ sinh giấc ngủ .
- Giờ đi ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, càng nhiều càng tốt. Duy trì thói quen này ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đúng cách.
- Hãy tạm biệt những giấc ngủ trưa: Ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn nhất định phải ngủ trưa, hãy cố gắng không ngủ quá 20-30 phút vào đầu giờ chiều.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục: Ngừng xem TV, làm việc và ăn uống trên giường. Não bộ cần nhận biết rằng giường là nơi để ngủ.
- Đừng lo lắng về việc đi ngủ: Đừng dùng thời gian trước khi đi ngủ để suy nghĩ về những vấn đề và lo lắng trong ngày. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, hãy viết ra những vấn đề và những việc bạn phải làm vào ngày mai vào một cuốn sổ tay. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. Thực hiện những bài tập như hít thở sâu cũng rất hữu ích.
Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?
Nếu những biện pháp tại nhà này không giúp ích gì cho bạn, hoặc nếu hội chứng chân không yên ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy đến gặp bác sĩ gia đình .
1. Hãy trao đổi về thuốc bạn đang dùng: Nếu bạn đang dùng thuốc (thuốc kê đơn và không kê đơn) cho các bệnh lý khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về chúng. Có thể một loại thuốc bạn đang dùng đang làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc hoặc thay đổi liều lượng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
2. Xét nghiệm máu: Bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu. Xét nghiệm này chủ yếu kiểm tra nồng độ sắt và chức năng thận của bạn. Thiếu sắt là một nguyên nhân rất phổ biến và có thể điều trị được gây ra hội chứng chân không yên (RLS). Uống thuốc bổ sung sắt đôi khi có thể loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng này.
3. Các phương pháp điều trị khác: Nếu không có phương pháp nào ở trên hiệu quả, có những loại thuốc đặc trị hội chứng chân không yên. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn.
Hội chứng chân không yên (RLS) không phải là vấn đề chỉ riêng bạn gặp phải. Đây là một tình trạng ảnh hưởng đến nhiều người và có thể điều trị được. Vì vậy, đừng xấu hổ hay sợ hãi, hãy tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng chân không yên (RLS) là một bệnh lý có thật gây khó chịu ở chân và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Những thay đổi đơn giản trong lối sống như tránh caffeine và rượu, tập thể dục, xoa bóp chân và ngâm chân trong nước nóng có thể mang lại sự dễ chịu tuyệt vời.
- Việc hình thành thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, là rất quan trọng.
- Nếu những lời khuyên trên không giúp ích, hãy đến gặp bác sĩ. Điều quan trọng là phải kiểm tra xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào khác không, chẳng hạn như thiếu sắt.
- Không bao giờ được tự ý ngừng dùng thuốc mà bạn đang dùng mà không có lời khuyên của bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn