Hãy cùng tìm hiểu 4 cách mới để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Khi chúng ta già đi, một trong những nỗi sợ hãi mà tất cả chúng ta đều nghĩ đến là, "Ôi, liệu mình có quên hết mọi thứ không?" Thật đáng sợ khi quên ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất, như chìa khóa ở đâu hay tên của ai đó. Đó chính là nỗi sợ hãi về chứng mất trí nhớ, một tình trạng mà trí nhớ bị suy giảm dần dần. Nhưng tin tốt là, không giống như trước đây, khoa học y tế hiện nay cho rằng đây không chỉ là một căn bệnh phát triển theo tuổi tác, mà lối sống của chúng ta còn có tác động lớn đến nó. Điều đó có nghĩa là có những điều chúng ta có thể làm để giảm nguy cơ này.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thảo luận về bốn cách mới giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, dựa trên những nghiên cứu mới nhất. Những cách này rất dễ áp ​​dụng vào cuộc sống hàng ngày.

1. Bạn chỉ đơn giản là ngủ thôi sao? Hay đó là giấc ngủ "ngon"?

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ ngon rất cần thiết không chỉ cho não bộ mà còn cho nhiều thứ khác, chẳng hạn như hạnh phúc, hệ miễn dịch, kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy cả số lượng và chất lượng giấc ngủ đều rất quan trọng trong việc phòng ngừa chứng mất trí nhớ và đặc biệt là bệnh Alzheimer.

Trong giấc ngủ, chúng ta trải qua nhiều giai đoạn khác nhau. Trong đó , giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM là hai giai đoạn rất quan trọng. Bởi vì đây là lúc các độc tố không cần thiết tích tụ trong não được loại bỏ và ký ức được củng cố. Người ta đã phát hiện ra rằng việc không ngủ đủ giấc ở độ tuổi trung niên có thể là nguyên nhân gây ra sự teo nhỏ các phần não bị tổn thương trong bệnh Alzheimer.

Vậy làm sao để biết bạn có ngủ ngon giấc hay không?

Chỉ nói "Tôi sẽ ngủ 8 tiếng" thôi là chưa đủ. Điều quan trọng là bạn có cảm thấy tỉnh táo sau giấc ngủ đó hay không. Điều này có thể được thực hiện bằng một việc đơn giản. Hãy ghi nhật ký và ghi lại thời gian bạn đi ngủ và thời gian bạn thức dậy. Ghi chú lại cảm giác của bạn khi thức dậy.

• "Trông tôi có vẻ mệt mỏi quá không?"
• "Hay bạn cảm thấy khỏe mạnh và thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần?"
• "Bạn có ngủ gật vào ban ngày, khi đang làm việc, hay khi đang nói chuyện không?"

Những điều này có thể giúp bạn đánh giá xem mình có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không và chất lượng giấc ngủ như thế nào. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị như đồng hồ thông minh để thu thập dữ liệu về các giai đoạn ngủ của mình. Nếu bạn thu thập thông tin này và trao đổi với bác sĩ , bạn có thể biết chính xác mình có vấn đề về giấc ngủ hay không.

2. Không cần những bài tập khó, chỉ cần những bài tập đơn giản là đủ!

Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ những bài tập thể dục cường độ cao, đổ mồ hôi mới mang lại kết quả, đúng không? Nhưng khi nói đến trí nhớ, câu chuyện lại khác. Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện trí nhớ .Nó có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Trong nghiên cứu này, những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, nghĩa là họ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điều mới. Tình trạng này là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng mất trí nhớ. Một nhóm được chỉ định tập thể dục cường độ cao 3-4 ngày một tuần, trong khi nhóm còn lại được chỉ định thực hiện các hoạt động giãn cơ nhẹ nhàng, giữ thăng bằng và vận động khớp đơn giản.

Điều đáng ngạc nhiên là, sau một năm, trí nhớ của cả hai nhóm đều không suy giảm thêm . Điều này có nghĩa là não bộ nhận được sự bảo vệ như nhau bất kể họ tập thể dục nhẹ hay nặng.

3. Hãy chú ý đến mức cholesterol của bạn.

Hiện nay, người ta đã phát hiện ra rằng việc giữ mức cholesterol xấu , hay cholesterol LDL, trong máu ở mức thấp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Phương pháp này hiệu quả đến mức có thể giảm thiểu rủi ro thậm chí còn hơn cả việc kiểm soát huyết áp và tiểu đường.

Điều này xảy ra như thế nào? Não bộ của chúng ta là một cơ quan giàu chất béo (lipit). Cholesterol xấu (LDL) có thể gây viêm các mạch máu trong não và cản trở lưu thông máu. Điều này có thể làm tổn thương các tế bào não.

Có một lợi ích bổ sung dành cho những người đang dùng thuốc hạ cholesterol như thuốc statin. Bởi vì những loại thuốc này cũng có khả năng giảm viêm. Nhưng điều rất quan trọng là: Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể quyết định liệu bạn có cần dùng thuốc hạ cholesterol hay không và nên dùng loại thuốc nào. Bác sĩ sẽ xem xét kết quả xét nghiệm máu của bạn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

4. Một số loại thuốc điều trị tiểu đường cũng có tác dụng bảo vệ não bộ!

Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người trên 50 tuổi.

Nghiên cứu mới cho thấy những người sử dụng hai loại thuốc điều trị tiểu đường gọi là `GLP-1` và `SGLT2i` có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer thấp hơn từ 33% đến 43%.

Nhưng có một điều cần lưu ý. Những loại thuốc này (như Ozempic) không phải là thuốc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Chúng là thuốc dành cho người mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu về vấn đề này vẫn đang được tiến hành. Vì vậy, nếu bạn bị tiểu đường, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc nào tốt nhất cho sức khỏe não bộ của bạn.

Tóm lại, tất cả đều có mối liên hệ với nhau. Khi bạn chăm sóc sức khỏe tim mạch, mức cholesterol, giấc ngủ, tập thể dục và kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn đang vô tình bảo vệ não bộ của mình.