Có những lúc trong cuộc sống, chúng ta cảm thấy nặng nề, buồn bã và căng thẳng đến không thể tưởng tượng nổi. Có lẽ nguyên nhân là do mất việc, mất người thân yêu, kết thúc một mối quan hệ, hoặc một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Liệu sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy vào những lúc như vậy chỉ là nỗi buồn bình thường, hay là điều gì đó hơn thế? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chứng bệnh gọi là "Trầm cảm do hoàn cảnh", gây ra bởi một sự kiện cụ thể như vậy. Điều này rất phổ biến, và có thể bạn đã từng trải qua điều tương tự trong đời.
Điều này khác với chứng trầm cảm lâm sàng như thế nào?
Trầm cảm do hoàn cảnh có thể có cảm giác tương tự như chứng trầm cảm nặng mà chúng ta biết đến với tên gọi Trầm cảm lâm sàng (Trầm cảm chủ yếu), nhưng giữa hai loại này có sự khác biệt rõ rệt.
Nói một cách đơn giản, trầm cảm do hoàn cảnh là phản ứng tâm lý của bạn đối với một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương. Bạn có thể trải nghiệm các triệu chứng trong vòng vài tháng sau sự kiện đó. Hãy tưởng tượng nó giống như một cái chân bị gãy, phải đi khập khiễng cho đến khi lành lại. Ở đây, sự kiện gây căng thẳng là nguyên nhân, và trầm cảm là phản ứng đối với nó.
Nhưng trầm cảm lâm sàng là một rối loạn tâm trạng. Nó không nhất thiết phải do một sự kiện căng thẳng cụ thể gây ra. Đặc điểm chính của nó là cảm giác buồn bã kéo dài, hầu hết cả ngày. Nó thường nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn so với trầm cảm do hoàn cảnh.
Hãy cùng tìm hiểu các triệu chứng của chứng trầm cảm do hoàn cảnh.
| Đặc điểm | Sự miêu tả | ||
|---|---|---|---|
| Buồn bã và thường xuyên khóc | Cảm thấy buồn bã và khóc mà không có lý do hoặc chỉ vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. | ||
| Cảm giác thất vọng | Cảm giác như mọi thứ đều không suôn sẻ, như thể không có tương lai. | ||
| Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích. | Thay đổi thói quen ngủ và ăn uống | Hoặc bạn không ngủ chút nào, hoặc bạn ngủ quá nhiều. Cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi hoặc tăng lên. | |
| Nỗi sợ hãi và lo lắng thường trực | Trong lòng tôi luôn thường trực một nỗi sợ hãi và áp lực vô lý. | ||
| Khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày | Tôi không thể tập trung vào công việc, rất khó để giữ tâm trí mình ở một chỗ. |
Điều tốt về chứng trầm cảm do hoàn cảnh là nó có thể cải thiện theo thời gian khi bạn thích nghi với tình huống mới sau sự kiện gây ra nó. Nhưng trầm cảm lâm sàng thì không. Nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, giấc ngủ, ăn uống và công việc của bạn trong thời gian dài. Và trầm cảm lâm sàng có liên quan đến nguy cơ tự tử cao hơn.
Điều quan trọng nhất là nếu chứng trầm cảm do hoàn cảnh kéo dài và không được điều trị, nó có thể tiến triển thành một tình trạng nghiêm trọng gọi là trầm cảm lâm sàng.
Nguyên nhân nào gây ra chứng trầm cảm do hoàn cảnh?
Bất kỳ sự kiện nào trong đời cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Một số sự kiện mang tính chất chấn thương. Điều đáng ngạc nhiên là, đôi khi ngay cả những sự kiện mà chúng ta vui mừng cũng có thể gây ra tình trạng này khi chúng ta không thể đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống đi kèm với chúng.
Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất.
| Loại lý do | Ví dụ |
|---|---|
| Mối quan hệ cá nhân | Ly hôn, chia tay tình cảm, vấn đề gia đình. |
| Sự chia ly và mất mát | Sự ra đi của một thành viên thân thiết trong gia đình, bạn bè hoặc thú cưng. |
| Công việc và trường học | Mất việc, bắt đầu công việc mới, nghỉ hưu, các vấn đề ở trường học. |
| Các vấn đề sức khỏe | Chẩn đoán một căn bệnh nghiêm trọng. |
| Những thay đổi lớn trong cuộc sống | Sinh em bé, chuyển đến khu vực khác. |
| Sự kiện chấn thương | Tai nạn xe hơi, nạn nhân của một vụ án hình sự, thảm họa thiên nhiên. |
Chúng ta có thể làm gì trong tình huống như thế này?
Như đã đề cập trước đó, tình trạng này có thể cải thiện theo thời gian, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát nỗi buồn và căng thẳng mà bạn cảm thấy trong thời gian này.
- Hãy nói về cảm xúc của bạn: Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Giữ kín chúng chỉ làm tăng thêm căng thẳng.
- Ăn uống lành mạnh, sống khỏe mạnh: Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Tập thể dục càng nhiều càng tốt. Ngay cả một quãng đi bộ ngắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với tâm trạng của bạn.
- Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên: Hãy đến một nơi nào đó có nhiều cây cối và lá rụng. Điều đó có thể giúp bạn thư giãn vô cùng.
- Thực hành các kỹ thuật làm dịu tâm trí: Những việc như hít thở sâu và thiền định có thể giúp giảm lo âu.
- Hãy viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
Hãy nhớ rằng, việc tự giúp đỡ bản thân trong thời điểm này không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Nếu cảm giác buồn bã và áp lực này kéo dài hơn vài tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đi khám bác sĩ.
Bác sĩ có thể xác định chắc chắn liệu đây chỉ là nỗi buồn thông thường, trầm cảm do hoàn cảnh hay trầm cảm lâm sàng. Đây không phải là vấn đề bạn nên tự mình giải quyết. Hãy đến gặp bác sĩ gia đình (bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu) và trình bày tình trạng của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần thiết.
Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, kiến thức và phương pháp điều trị cần thiết để vượt qua giai đoạn khó khăn này. Họ có thể đề xuất sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và, nếu cần thiết, thuốc.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm do hoàn cảnh là phản ứng trước một sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống. Nó khác với trầm cảm lâm sàng.
- Đây là một tình trạng rất phổ biến. Nó có thể do một sự kiện buồn gây ra, chẳng hạn như mất việc, hoặc một sự kiện vui vẻ gây ra, chẳng hạn như có con nhỏ.
- Bạn có thể tìm thấy sự khuây khỏa cho bản thân thông qua những việc như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chia sẻ cảm xúc của mình với người mà bạn tin tưởng.
- Nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp không bao giờ là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một bước tiến mạnh mẽ hướng tới sự hồi phục của chính bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn