Bạn đang ở ba tháng cuối thai kỳ, tam cá nguyệt thứ ba ? Mặc dù rất hạnh phúc vì em bé sắp chào đời, nhưng bạn có cảm thấy mệt mỏi cả ngày mà không ngủ đủ giấc vào ban đêm? Bạn có nằm trên giường đến tận khuya, không thể nhắm mắt ngủ được? Nếu vậy, bạn không đơn độc, rất nhiều bà mẹ cũng gặp phải vấn đề này vào thời điểm này. Điều đó là bình thường, nhưng việc biết nguyên nhân và giải pháp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Ngay cả khi bạn thường ngủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn có thể cần ngủ đến 10 tiếng để cảm thấy tỉnh táo. Nhưng ngủ lâu như vậy thì không thực tế chút nào khi phải làm việc nhà và chăm sóc con cái, đúng không? Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Thêm vào đó, nếu có chút thời gian rảnh trong ngày, hãy ngủ trưa. Điều đó sẽ giúp giảm mệt mỏi đáng kể.
Tại sao tôi không thể ngủ vào giờ này? Hãy cùng xem xét các nguyên nhân.
Có một số lý do khiến giấc ngủ bị gián đoạn khi thai kỳ gần kết thúc. Chúng ta hãy cùng xem xét từng lý do và tìm cách khắc phục.
1. Đau nhức cơ thể
Đau lưng và co thắt cơ rất phổ biến trong giai đoạn này. Hãy tưởng tượng, cơ thể bạn đang chuẩn bị chào đón một em bé. Trong quá trình đó, các dây chằng xung quanh xương chậu sẽ giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy đau lưng. Ngoài ra, sự thay đổi tư thế do trọng lượng tăng lên cũng là một nguyên nhân gây ra cơn đau này.
Việc thức giấc giữa đêm vì những cơn đau này là điều bình thường, nhưng bạn có thể cố gắng kiểm soát chúng phần nào.
| Chúng ta có thể làm gì? | Lợi ích của nó |
|---|---|
| Đứng thẳng lưng khi đứng và ngồi. Duy trì tư thế tốt. | Giảm áp lực không cần thiết lên cột sống và cơ bắp. |
| Hãy mang giày đế bằng, có độ nâng đỡ tốt. | Giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp. |
| Nếu bạn đang nâng vật nặng, hãy gập đầu gối và nâng vật mà không uốn cong lưng. | Có thể ngăn ngừa các chấn thương cột sống cấp tính. |
| Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Đặt gối dưới lưng và giữa hai chân. | Lượng máu cung cấp cho thai nhi, tử cung và thận được cải thiện, và cơn đau giảm đi. |
| Đắp túi nước nóng hoặc túi đá lên lưng. Mát-xa nhẹ nhàng. | Giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. |
2. Tình trạng ngáy ngủ có tăng lên không?
Ngay cả người chưa từng ngáy trước khi mang thai cũng có thể bắt đầu ngáy trong thời gian này. Khi bụng bạn lớn dần, tử cung sẽ đẩy lên cơ hoành. Đây là một trong những lý do gây ngáy. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể khiến các mạch máu bên trong mũi sưng lên và làm tắc nghẽn mũi. Đây cũng là một nguyên nhân chính gây ngáy.
Đừng chỉ coi đó là tiếng ngáy. Đôi khi nó có thể liên quan đến huyết áp cao. Trong trường hợp xấu nhất, nó thậm chí có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có nghĩa là bạn ngừng thở trong vài giây khi ngủ. Điều này không tốt cho cả bạn và em bé. Vì vậy, nếu bạn ngáy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bác sĩ sẽ quyết định kiểm tra huyết áp và lượng protein trong nước tiểu của bạn.
3. Cảm giác khó chịu lạ ở chân và cảm giác như có san hô bị kéo căng.
Bạn có cảm thấy khó chịu không rõ nguyên nhân ở chân, đặc biệt là mông và cẳng chân, kèm theo cảm giác tê bì khiến bạn muốn cử động chân không? Đây được gọi là hội chứng chân không yên (RLS) . Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 15% phụ nữ mang thai. Điều này có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm. Thiếu sắt có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Chuột rút ở chân cũng rất phổ biến trong thời gian này. Một số bác sĩ tin rằng điều này là do nồng độ phốt pho trong máu tăng cao và nồng độ canxi giảm xuống.
- Hãy tránh xa các loại đồ uống có ga. Chúng được cho là có liên quan đến hiện tượng tẩy trắng san hô.
- Khi kéo dây, hãy giữ thẳng chân và gập bàn chân về phía mình. Hãy thử làm điều này trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn bị hội chứng chân không yên (RLS), hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần kiểm tra nồng độ sắt trong máu hay không.
Các nguyên nhân và giải pháp phổ biến khác
Bạn có khó ngủ khi bụng to không?
Trong ba tháng cuối thai kỳ, bụng bạn sẽ to nhất. Điều này có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Như đã đề cập trước đó, ngủ nghiêng về bên trái là tốt nhất. Tư thế này giúp máu lưu thông tối đa đến em bé. Nếu gối thông thường không hiệu quả, hãy thử dùng gối dành riêng cho bà bầu. Gối sẽ hỗ trợ tốt cho bụng, lưng và chân của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn có bị chứng ợ nóng không?
Ngoài ra, việc bị đau ngực trong thời gian này cũng khá phổ biến, đặc biệt là vào buổi tối và ban đêm. Hãy thử những điều sau để phòng ngừa:
- Thay vì ăn một bữa lớn cùng một lúc, hãy ăn nhiều bữa nhỏ.
- Hãy nhai kỹ thức ăn và ăn chậm.
- Hãy tránh xa nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay và chua. Đây là những nguyên nhân chính gây chứng ợ nóng.
Bạn có thường xuyên phải đi vệ sinh vào ban đêm không?
Thai nhi ngày càng lớn gây áp lực lớn lên bàng quang, đó là lý do tại sao bạn cần đi tiểu thường xuyên vào ban đêm. Điều này có thể rất khó chịu.
- Giảm lượng chất lỏng nạp vào cơ thể vào buổi tối và ban đêm. Hãy uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày trong suốt cả ngày.
- Khi ngồi trên bồn cầu, hãy hơi cúi người về phía trước để làm rỗng bàng quang hoàn toàn.
Thật khó để đối phó với tất cả những điều này, nhưng hãy nhớ rằng, em bé của bạn sẽ ở trong vòng tay bạn chỉ vài ngày nữa thôi. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và mạnh mẽ nhất có thể trong thời gian này. Đừng ngại nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ lo lắng nào của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc gặp vấn đề về giấc ngủ trong ba tháng cuối thai kỳ là điều bình thường. Đừng lo lắng về điều đó.
- Để giảm đau, hãy ngủ nghiêng về bên trái, đặc biệt là dùng gối để cơ thể thoải mái hơn.
- Nếu bạn mới bắt đầu ngáy ngủ, đó có thể là dấu hiệu của huyết áp cao hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy nhớ báo cho bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn bị hội chứng chân không yên (RLS), hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra nồng độ sắt trong máu.
- Hãy thay đổi chế độ ăn uống và lượng nước uống để kiểm soát chứng ợ nóng về đêm và đi tiểu nhiều lần.
- Trao đổi cởi mở với bác sĩ về bất kỳ sự khó chịu nào là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cả bạn và em bé.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn