Khi phải sống chung với ung thư vú, đôi khi bạn cảm thấy choáng ngợp ngay cả khi gặp gỡ bạn bè và người thân, đúng không? Đặc biệt là khi bạn sắp gặp lại người mà mình đã lâu không gặp. Với tất cả sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy trong quá trình điều trị ung thư , nỗi lo lắng về kết quả điều trị, bạn không còn cảm thấy mình như trước nữa. Có thể vóc dáng của bạn cũng đã thay đổi. Liệu người khác có hiểu những điều này? Liệu bạn có thể kết nối với họ như trước đây nữa không? Việc có những câu hỏi như vậy là rất bình thường.
Giao tiếp xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Cảm thấy căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là điều bình thường khi sống chung với bệnh ung thư. Đồng thời, các phương pháp điều trị ung thư có thể chiếm rất nhiều thời gian của bạn, vì vậy bạn có thể không muốn đi chơi với bạn bè hoặc tham dự các sự kiện.
Nhưng hãy nghĩ xem, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ có mối quan hệ xã hội bền chặt có nhiều khả năng hồi phục sau ung thư vú và có nguy cơ tái phát ung thư thấp hơn. Điều này có nghĩa là dành thời gian cho những người mang lại niềm vui và sự hỗ trợ cho bạn có tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để giao lưu, kết bạn với mọi người.
Hãy chọn cách thức tái hòa nhập xã hội phù hợp với bạn.
Nếu bạn đã lâu không giao tiếp xã hội, việc đột nhiên phải đến một nơi đông người có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Điều đó không sao cả. Hãy cùng xem một số cách để giúp bạn vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn.
Hãy quyết định mức độ chi tiết mà bạn sẽ cung cấp.
Bạn có thể muốn chia sẻ về quá trình điều trị và cảm giác của mình với những người bạn thân thiết và đáng tin cậy nhất, nhưng lại không muốn kể cho tất cả mọi người khác, kể cả những người bạn hầu như không quen biết.
Chỉ cần nói một điều đơn giản như, "Dạo này tôi đang điều trị nên hơi mệt." Bạn hoàn toàn có quyền không nói về những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
Đừng ngại nhờ bạn bè thân thiết giúp đỡ. Hãy nói với họ: "Tớ không thể lúc nào cũng đi được, nhưng nếu có tiệc tùng hay chuyến đi chơi, cứ gọi cho tớ nhé." Như vậy, bạn sẽ cảm thấy mình không cô đơn.
Hãy đặt sự thoải mái của bạn lên hàng đầu.
Việc nghĩ đến quần áo có vẻ như là chuyện nhỏ so với những khó khăn khác mà bạn phải đối mặt, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến sự tự tin của bạn. Khi cơ thể bạn thay đổi do điều trị, một số quần áo cũ có thể trở nên chật chội và khó chịu.
- Hãy chọn trang phục thoải mái:Hãy mặc quần áo thoải mái, mềm mại và dễ chịu. Chọn quần áo không bó sát hoặc gây khó chịu ở vùng phẫu thuật, sẹo và có thể cả ống truyền hóa chất đặt ở cổ. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các loại quần áo đặc biệt có thể sử dụng sau phẫu thuật cắt bỏ vú.
- Cập nhật phong cách của bạn: Hãy cất những bộ quần áo không còn vừa vặn và tận dụng cơ hội này để làm mới diện mạo của mình. Đeo những phụ kiện yêu thích, trang điểm theo cách bạn thích nhất. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy tự tin về bản thân.
Hãy cùng nhau tham gia một hoạt động nào đó.
Nếu bạn không muốn thu hút sự chú ý của mọi người, hãy tham gia một hoạt động nào đó. Bằng cách đó, bạn có thể ở gần mọi người nhưng không phải là trung tâm của cuộc trò chuyện.
- Một lớp học yoga: Yoga được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bệnh nhân ung thư.
- Các lớp học khác: Bạn cũng có thể tham gia các nhóm như vẽ, may vá và đọc sách.
- Các chương trình tôn giáo: Tham gia các chương trình tại chùa, nhà thờ hoặc đền thờ cũng mang lại cho bạn sự bình an trong tâm hồn và cơ hội kết nối với những người khác.
Khi có những người thường xuyên gặp nhau ở cùng một địa điểm như thế này, bạn sẽ cảm thấy an toàn và xây dựng được tinh thần đồng đội.
| Cách để trở nên hòa đồng | Lợi ích bạn nhận được từ nó |
|---|---|
| Cuộc gặp mặt riêng | Đây là cách tốt nhất để có một cuộc trò chuyện sâu sắc với người bạn thân thiết nhất, để chia sẻ gánh nặng. Giảm bớt áp lực. |
| Các hoạt động nhóm nhỏ | Bạn có thể tham gia dễ dàng hơn vì sự chú trọng không chỉ tập trung vào bạn. Các mối liên kết được xây dựng dựa trên những sở thích chung. |
| Liệu pháp gia đình | Giúp gia đình hiểu được cảm xúc của bạn. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc giao tiếp thông qua chuyên viên tư vấn. |
| Các nhóm hỗ trợ bệnh nhân ung thư | Trò chuyện với những người có trải nghiệm tương tự như bạn có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc, đồng thời mang lại sức mạnh và sự thấu hiểu to lớn. |
Hãy làm quen với mọi thứ theo tốc độ và cách riêng của bạn.
Việc cảm thấy hơi lúng túng và bối rối khi tham dự một sự kiện lớn sau một thời gian dài, hoặc khi gặp lại những người bạn đã lâu không gặp là điều bình thường. Đừng để cảm giác đó qua đi. Bạn có thể giao tiếp theo cách riêng của mình, một cách tự tin.
Hãy nói về cảm giác kỳ lạ mà bạn đang trải nghiệm.
Nếu bạn có thể tự nhủ, "Ừm, sau một thời gian, cảm giác này thật lạ lẫm," thì chỉ riêng điều đó thôi cũng có thể giúp bạn giảm bớt một nửa gánh nặng trong lòng. Thực tế, ai cũng trải qua những bất an và nỗi sợ hãi nhỏ nhặt trong xã hội. Khi bạn thành thật chia sẻ những cảm xúc này, bạn có thể tạo ra mối liên kết sâu sắc hơn với người khác.
Cứ đi đi, đừng vội.
Hãy dần dần làm quen với việc giao tiếp xã hội. Đừng lên kế hoạch quá nhiều cùng một lúc. Nếu bạn mệt mỏi hoặc cảm thấy không vui, bạn có quyền từ chối lời mời. Đó là một phần của việc chăm sóc bản thân và nghĩ đến sức khỏe của mình.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy thích, bạn cũng có thể nói đồng ý. Có thể bạn không thể ở lại suốt cả sự kiện, nhưng nếu bạn có thể đến và đi trong một hoặc hai giờ, điều đó thật tuyệt vời. Hãy ăn mừng sự tiến bộ của bạn. Theo thời gian, khi bạn được bao quanh bởi những người hiểu và trân trọng bạn, nỗi sợ giao tiếp xã hội của bạn sẽ dần biến mất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bạn không hề cô đơn: Cảm giác cô lập là điều thường gặp khi sống chung với bệnh ung thư, nhưng các mối quan hệ xã hội bền chặt rất quan trọng đối với quá trình hồi phục của bạn.
- Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ: Bạn không cần phải tiếp cận một nhóm người lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy.
- Đừng ngại nói "không": Nếu bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần, bạn có quyền từ chối bất kỳ lời mời nào. Hãy ưu tiên sức khỏe của bản thân.
- Hãy nghĩ đến sự thoải mái của bạn: Mặc những bộ quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái. Chọn những thứ không làm bạn khó chịu và khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ:Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn nếu cần thiết. Một nhóm hỗ trợ gồm những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự có thể là nguồn sức mạnh tuyệt vời.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn